12种成熟的阿什瓦甘达的健康益处

内容

• 1.是一种古老的草药
• 2.可以降低血糖水平
• 3.可能具有抗癌特性
• 4.可以降低皮质醇水平
• 5.可能有助于减轻压力和焦虑
• 6.可减轻抑郁症状
• 7.可以增强睾丸激素并增加男性的生育能力
• 8.可能会增加肌肉质量和力量
• 9.可能减轻炎症
• 10.可能降低胆固醇和甘油三酸酯
• 11.可能改善大脑功能，包括记忆力
• 12.对大多数人来说是安全的并且广泛可用
• 底线
• 经过充分测试的：辣木和蓖麻油

Ashwagandha是一种古老的草药。

它被归类为适应原，意味着它可以帮助您的身体缓解压力。

Ashwagandha还为您的身体和大脑提供了许多其他好处。

例如，它可以增强大脑功能，降低血糖和皮质醇水平，并有助于对抗焦虑和抑郁症状。

这是由科学支持的非洲醉茄的12个好处。

1.是一种古老的草药

阿什瓦甘达（Ashwagandha）是印度草医学中最重要的草药之一，这是一种基于印度自然疗法的替代药物。

它已经使用了3000多年，以缓解压力，增加能量水平并提高注意力（1）。

Ashwagandha是梵文中的马味，指的是其独特的气味和增强力量的能力。

它的植物名是 睡茄，还有其他几个名字，包括印度人参和冬樱桃。

ashwagandha植物是带有黄色花朵的小灌木，原产于印度和北非。来自植物根或叶的提取物或粉末可用于治疗多种疾病。

它的许多健康益处归因于其高浓度的山梨醇化物，已显示可抵抗发炎和肿瘤生长（1）。

摘要 Ashwagandha是印度阿育吠陀医学中的重要草药，由于其有益于健康，已成为一种受欢迎的补品。

2.可以降低血糖水平

在多项研究中，非洲醉茄已显示出降低血糖水平的作用。

一项试管研究发现，它可以增加肌肉细胞中的胰岛素分泌并改善胰岛素敏感性（2）。

同样，一些人体研究表明，它可以降低健康人和糖尿病患者的血糖水平（3、4、5、6）。

此外，在一项针对精神分裂症患者的为期4周的研究中，接受ashwagandha治疗的患者的空腹血糖水平平均降低了13.5 mg / dL，而接受安慰剂的患者的空腹血糖水平平均降低了4.5 mg / dL（5）。

更重要的是，在一项针对6位2型糖尿病患者的小型研究中，补充了ashwagandha 30天可降低空腹血糖水平。但是，该研究未包括对照组，因此结果令人怀疑（6）。

摘要 有限的证据表明，非洲醉茄通过其对胰岛素分泌和敏感性的影响来降低血糖水平。

3.可能具有抗癌特性

动物和试管研究发现，withaferin（一种南非醉茄中的化合物）有助于诱导凋亡，这是癌细胞的程序性死亡（7）。

它还以多种方式阻碍新癌细胞的生长（7）。

首先，据信Withaferin促进癌细胞内活性氧（ROS）的形成，破坏其功能。其次，它可能导致癌细胞对凋亡的抵抗力降低（8）。

动物研究表明，它可能有助于治疗几种类型的癌症，包括乳腺癌，肺癌，结肠癌，脑癌和卵巢癌（9、10、11、12、13）。

在一项研究中，用单独的或与抗癌药联合治疗的卵巢肿瘤小鼠表现出70-80％的肿瘤生长减少。这种治疗还可以防止癌症扩散到其他器官（13）。

尽管没有证据表明ashwagandha在人类中具有类似的作用，但当前的研究令人鼓舞。

摘要 动物和试管研究表明，蛇皮草中的一种生物活性化合物withaferin促进肿瘤细胞的死亡，并可能有效对抗多种类型的癌症。

4.可以降低皮质醇水平

皮质醇被称为压力荷尔蒙，因为您的肾上腺会因压力以及血糖水平过低而释放它。

不幸的是，在某些情况下，皮质醇水平可能会长期升高，这可能导致高血糖水平和腹部脂肪存储增加。

研究表明，非洲醉茄可能有助于降低皮质醇水平（3、14、15）。

在一项针对长期压力成年人的研究中，与对照组相比，补充了南非醉茄的人皮质醇的减少显着更大。服用最高剂量的人平均减少30％（3）。

摘要 Ashwagandha补充剂可能有助于降低长期处于紧张状态的个体的皮质醇水平。

5.可能有助于减轻压力和焦虑

Ashwagandha可能以减轻压力而闻名。

研究人员报道说，它通过调节神经系统中的化学信号传导来阻断大鼠大脑中的压力通路（16）。

同样，一些受控的人体研究表明，它可以减轻压力和焦虑症患者的症状（14、17、18）。

在一项针对64位慢性压力患者的60天研究中，补充了ashwagandha的人群的焦虑和失眠平均减少了69％，而安慰剂组为11％（14）。

在另一项为期6周的研究中，服用ashwagandha的人中88％的人报告说焦虑有所减轻，而服用安慰剂的人中有50％的人感到焦虑（18）。

摘要 在动物和人体研究中均显示，Ashwagandha可减轻压力和焦虑。

6.可减轻抑郁症状

尽管尚未进行深入研究，但一些研究表明，非洲醉茄可能有助于缓解抑郁症（14、18）。

在一项针对64位压力大的成年人的60天对照研究中，每天服用600毫克高浓度的南非醉茄提取物的人患有严重抑郁症的人数减少了79％，而安慰剂组的人数则增加了10％（14）。

但是，本研究中只有一名参与者有抑郁史。因此，结果的相关性不清楚。

摘要 现有的有限研究表明，非洲醉茄可能有助于减轻抑郁症。

7.可以增强睾丸激素并增加男性的生育能力

Ashwagandha补充剂可能对睾丸激素水平和生殖健康产生强大影响（15、19、20、21）。

在一项针对75名不育男性的研究中，用ashwagandha治疗的组显示出精子数量和活力增加。

更重要的是，该治疗导致睾丸激素水平显着增加（21）。

研究人员还报告说，服用草药的人群血液中的抗氧化剂水平升高。

在另一项研究中，因压力而接受ashwagandha的男人经历了更高的抗氧化剂水平和更好的精子质量。经过3个月的治疗，男性伴侣中有14％怀孕（15）。

摘要 Ashwagandha帮助提高睾丸激素水平，并显着提高男性的精子质量和生育能力。

8.可能会增加肌肉质量和力量

研究表明，ashwagandha可以改善人体成分并增加强度（4、20、22）。

在一项确定安全有效剂量的南非醉茄的研究中，每天服用750–1,250 mg粉碎的南非醉茄根的健康男性在30天后获得了肌肉力量（4）。

在另一项研究中，服用ashwagandha的人的肌肉力量和体型明显增加。与安慰剂组相比，它减少的体内脂肪百分比也增加了一倍以上（20）。

摘要 已显示阿什瓦甘达（Ashwagandha）可增加肌肉质量，减少体内脂肪并增加男性的力量。

9.可能减轻炎症

几项动物研究表明，非洲醉茄有助于减轻炎症（23、24、25）。

人体研究发现，它可以增加天然杀伤细胞的活性，这些杀伤细胞是抵抗感染并帮助您保持健康的免疫细胞（26、27）。

还显示它可以减少炎症标志物，例如C反应蛋白（CRP）。该标记物与心脏病风险增加有关。

在一项对照研究中，每天服用250毫克标准ashwagandha提取物的组的CRP平均降低了36％，而安慰剂组降低了6％（3）。

摘要 南非醉茄已显示出增加自然杀伤细胞活性并减少炎症标记。

10.可能降低胆固醇和甘油三酸酯

除抗炎作用外，ashwagandha还可通过降低胆固醇和甘油三酸酯水平帮助改善心脏健康。

动物研究发现，它可以显着降低这些血脂的水平。

一项在大鼠中进行的研究发现，它可以将总胆固醇和甘油三酸酯水平分别降低53％和近45％（28）。

尽管受控人体研究报告的戏剧性结果较差，但他们观察到这些标记物有一些令人印象深刻的改善（3、4、5、6）。

在为期60天的针对慢性压力成年人的研究中，服用最高剂量的标准南非醉茄提取物的组的LDL（不良）胆固醇降低了17％，甘油三酯降低了11％（3）。

摘要 Ashwagandha可通过降低胆固醇和甘油三酸酯水平来帮助降低患心脏病的风险。

11.可能改善大脑功能，包括记忆力

试管和动物研究表明，ashwagandha可能减轻由损伤或疾病引起的记忆和脑功能问题（29、30、31、32）。

研究表明，它促进抗氧化活性，保护神经细胞免受有害自由基的侵害。

在一项研究中，用ashwagandha治疗的癫痫大鼠几乎完全逆转了空间记忆障碍。这可能是由于氧化应激的降低引起的（32）。

尽管传统上将ashwagandha用于阿育吠陀医学中的记忆增强，但在该领域仅进行了少量的人类研究。

在一项对照研究中，与服用安慰剂的男性相比，每天服用500毫克标准提取物的健康男性报告说他们的反应时间和任务表现显着改善（33）。

另一项针对50位成年人的为期8周的研究表明，每天两次服用300毫克的南非醉茄根提取物可显着改善一般记忆力，工作表现和注意力（34）。

摘要 南非醉茄补品可以改善大脑功能，记忆力，反应时间和执行任务的能力。

12.对大多数人来说是安全的并且广泛可用

尽管它的长期作用尚不清楚，但对大多数人来说，Ashwagandha是一种安全的补充剂。

但是，某些人不宜服用，包括孕妇和哺乳期妇女。

患有自身免疫性疾病的人也应避免使用ashwagandha，除非得到医疗保健提供者的授权。这包括患有类风湿关节炎，狼疮，桥本甲状腺炎和1型糖尿病的人。

此外，服用ashwagandha时应谨慎服用甲状腺疾病药物，因为这可能会增加某些人的甲状腺激素水平。

它还可能会降低血糖和血压水平，因此服用时可能需要调整药物剂量。

南非醉茄的推荐剂量取决于补充剂的类型。提取物比粗葛根或叶粉更有效。切记遵循标签上的说明。

标准化根提取物通常每天450至500 mg胶囊服用一次或两次。

它由多家保健食品制造商提供，可以从多家零售商处购买，包括保健食品商店和维生素商店。

在线上还有大量优质补品可供选择。

摘要 尽管ashwagandha对大多数人来说都是安全的，但是某些人除非得到医疗保健提供者的授权，否则不应该使用它。标准化根提取物通常每天450至500 mg胶囊服用一次或两次。

底线

Ashwagandha是一种古老的草药，具有多种保健功效。

它可以减轻焦虑和压力，帮助抵抗抑郁症，增强男性的生育能力和睾丸激素，甚至可以增强大脑功能。

补充ashwagandha可能是一种简单有效的方法，可以改善您的健康和生活质量。

经过充分测试的：辣木和蓖麻油