导致体重增加的 15 个早餐错误

内容

• 在你第一口咬之前想一想
• 不要被果汁迷惑
• 填满……健康的方式
• 你屈服于诱惑
• 不要排除咖啡
• 轻松使用咖啡附加组件
• 绝食时做好准备
• 坚持一份
• 不要打折自动售货机
• 准备好迎接自助餐
• 记住这个咒语
• 不要依赖早餐吧
• 提防早午餐鸡尾酒
• 强制早餐
• 加入一杯 H2O
• 审查

我们知道早餐是一天中最重要的一餐，但是我们 别 知道早餐可能会在不经意间增加体重！我们咨询了健康专家 丽莎戴维斯博士，Medifast 科学和临床事务副总裁，揭露 15 个最大的早餐禁忌。

在你第一口咬之前想一想

当同事带来零食时，办公室可能会成为卡路里陷阱。戴维斯的建议？ “停下来，集中注意力，深呼吸，专注于你的健康目标，”她说。哪个更好：松饼的味道还是达到目标的感觉？

不要被果汁迷惑

您可能认为喝一杯 OJ 是开始新一天的好方法，但许多商店购买的品种都含有糖分。 “一份健康的橙汁相当于你从一个橙子中榨出的汁液，”戴维斯说。 “一个更好的主意可能是喝一杯水，然后吃橙子本身：整个水果为您提供果汁中的所有维生素和矿物质，以及填饱肚子的纤维，可以帮助您在午餐前缓解饥饿感。”

填满……健康的方式

戴维斯说煎饼和华夫饼是早餐的禁忌，尤其是搭配糖浆时。 “相反，尝试全麦谷物或吐司，并尝试以低脂或无脂酸奶、瘦肉或蛋清的形式获取一些蛋白质，”她说。 “你会感觉更饱的时间更长。”

你屈服于诱惑

早餐糕点很美味，但是当您早上第一件事就是面对美食时，请尽量抵制。 “含糖谷物、烤面包机糕点、百吉饼和肉桂卷很诱人，但它们很可能会导致血糖飙升，然后是低能量崩溃和饥饿，这可能会导致上午中午吃零食，”戴维斯说。

不要排除咖啡

即使您正在争取更健康的饮食，您也不必放弃早上喝的乔。 “除非你对咖啡因敏感或身体状况不明智，否则咖啡可以成为一种美味而自然的方式来提升你的情绪和大脑功能，”戴维斯说。 “如果你早上需要喝一两杯以上才能开始，你可能会失眠。咖啡不能代替真正的 zz。”

轻松使用咖啡附加组件

“这是你在咖啡中添加的可以增加磅和英寸的东西，”戴维斯说。 “糖、调味糖浆、生奶油和半杯咖啡可以把一杯简单的咖啡变成真正的卡路里炸弹，如果你每天喝一杯或多杯，这些卡路里就会加起来。减去一点点逐渐减少糖和脂肪，并努力享受尽可能接近“裸露”的早晨冲泡。”

绝食时做好准备

如果您经常赶着上班而不吃早餐，请储备一些健康的零食。 “健康饮食的关键是提前计划，”戴维斯说。 “在你的办公桌抽屉或办公室冰箱里放有营养、不含糖的提神饮料是有意义的。”

坚持一份

一份低脂蛋白质、全水果或蔬菜以及全麦面包或谷类食品是让您的身心为一天的需求做好准备的好方法。但是，您需要确保早餐摄入的卡路里数量在您的每日总卡路里目标范围内。”不确定一份是什么样的？使用这些技巧可以轻松保持正常。

不要打折自动售货机

“虽然它们的脂肪和卡路里含量很高，但自动售货机上的一把花生至少会给你一些蛋白质和纤维，这会让你比甜甜圈更长时间地保持饱腹感，”戴维斯说。 “如果可以的话，去便利店买一份脱脂无糖酸奶、一根奶酪棒、整个水果或一个小的蛋白质棒。”

准备好迎接自助餐

在周末的早午餐自助餐中，您仍然可以享受一顿令人满意的饭菜，而不会让自己变得愚蠢。避免吃松饼、果汁鸡尾酒和糖果等物品。 “从鸡蛋、瘦肉（尝试加拿大培根而不是普通的）、鲑鱼、新鲜蔬菜和水果开始，”戴维斯说。

记住这个咒语

“有句老话说，‘早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐，”戴维斯说。全天牢记这句话，您很快就会走上健康减肥之路！

不要依赖早餐吧

格兰诺拉麦片和早餐棒通常作为快速的外带餐食，但其中许多含有与甜点一样多的卡路里！ “大多数商业格兰诺拉麦片棒基本上都是伪装的燕麦饼干，含有比你需要的多得多的糖，”戴维斯说。 “在折叠的全麦面包片上放一点天然花生酱会更好。提前做几个这样的迷你三明治，把一个放在家里的冰箱里，一个在工作时。”

提防早午餐鸡尾酒

无论你是在吃早餐 或者 早午餐，记住你一天中的第一餐应该滋养你，而不是让你筋疲力尽（并增加多余的卡路里）！ “少喝酒，”戴维斯说。 “血腥玛丽中的那盎司伏特加会增加大约 100 卡路里的热量。”

强制早餐

即使你从前一晚的晚餐中醒来感觉很饱，试着在早上吃一点东西。“深夜吃得太饱可能会压垮你的消化系统，甚至会干扰你的睡眠，”戴维斯说。 “但如果你偶尔放纵一下，请记住，即使第二天早上你感觉很饱，但自从你上床睡觉后，你就没有任何营养。不吃饭会导致你的新陈代谢减慢，所以如果你能，试试一片普通的全麦吐司和热茶，或者一些苹果片和普通的脱脂酸奶。”

加入一杯 H2O

在早餐中加入一大杯水总是有益的。 “[水会] 滋润你并帮助你感到饱足和满足，”戴维斯说。

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