保持简单：停止过度思考的14种方法
内容
您终于有了一些安静的时刻，然后立即开始思考是否忘记发送该感谢邮件，或者是否高估了获得促销的机会。
听起来有点熟？忧虑和过度思考是人类经验的一部分，但是如果任其发展，它们可能会损害您的健康。根据2013年的一项研究，坚持同样的想法甚至可能会增加您罹患某些精神健康状况的风险。
那么，有什么想做的人呢？这些提示可以帮助您朝正确的方向前进。
退后一步，看看你的反应
您对思想的回应方式有时会使您陷入沉思或反复思考的循环中。
下次当您发现自己不断想着事情时，请注意它如何影响您的情绪。您是否感到烦躁，紧张或内？您的思想背后的主要情感是什么？
具有自我意识是改变心态的关键。
分散注意力
通过参与自己喜欢的活动来减少过度思考。
每个人看起来都不同，但是想法包括：
- 通过解决新食谱来学习一些新的厨房技能
- 去你最喜欢的健身课
- 从事新的爱好，例如绘画
- 与当地组织志愿服务
当您不知所措时，可能很难开始新的尝试。如果发现分散注意力的感觉令人生畏，请尝试每隔一天留出一小部分时间（例如30分钟）。利用这段时间来探索潜在的干扰或迷恋现有干扰。
深呼吸
您已经听到了一百万次了，但这是因为它有效。下次您发现自己翻来覆去并翻身时，闭上眼睛深呼吸。
试试吧
这是一个很好的入门练习，可帮助您放松呼吸：
- 找到一个舒适的地方坐下来放松自己的脖子和肩膀。
- 将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上。
- 通过鼻子吸气和呼气，注意呼吸时胸部和腹部的运动。
每天尝试3次，每次5分钟，或者有任何赛车想法时，进行此练习。
幽思
进行常规的冥想练习是一种有证据支持的方法，可以通过将注意力向内转移来清除紧张的神经。
不知道如何开始？在此使用指南中，我们提供了您需要了解的所有信息。您只需要5分钟和一个安静的地方。
看大图
从现在起5或10年后，您脑海中浮现的所有问题将如何影响您？有人真的会在乎您是否为杂烩饭买了一块水果盘，而不是从头开始烤馅饼。
不要让小问题变成重大障碍。
为别人做点好事
尝试减轻其他人的负担可以帮助您正确理解事物。想想如何为遇到困难的人提供服务。
离婚中的朋友需要几个小时的托儿服务吗？您能为病了的邻居捡杂货吗？
意识到您有能力使某人的一天变得更好，可以防止负面想法接管。它还使您可以集中精力进行工作，而不是无休止的思考。
认识自动消极思维
自动消极想法（ANTs）指的是下意识的消极想法，通常涉及恐惧或愤怒，有时您会对情况做出反应。
解决蚂蚁
您可以记录自己的想法并积极努力改变它们，从而确定并通过ANT进行工作：
- 使用笔记本电脑跟踪情况，让您焦虑，情绪低落，并自动想到第一个想法。
- 当您深入研究细节时，请评估造成这种负面想法的原因。
- 分解您所经历的情绪，并尝试确定您正在告诉自己的情况。
- 寻找替代您原始思想的方法。例如，与其直接跳到“这将是史诗般的失败”，还可以尝试“我确实尽力而为”。
肯定你的成功
当您陷入沉思时，停下来拿出手机上的笔记本或您喜欢的笔记应用程序。记下过去一周发生的五件事以及您在其中的角色。
这些不必是巨大的成就。也许您本周坚持了预算，还是洗了车。当您在纸上或屏幕上查看这些内容时，您可能会对这些小东西的累加感到惊讶。
如果觉得有帮助，请在发现想法上升时返回此列表。
保持现状
还没准备好参加冥想程序吗？目前还有很多其他方法可以使自己立于不败之地。
马上来这
这里有一些想法：
- 拔。 每天关闭计算机或电话一段指定的时间，然后将时间用于一次活动。
- 吃饭要注意 给自己上一顿您最喜欢的饭菜。尝试在每一口食物中找到快乐，并真正专注于食物在口腔中的味道，气味和感觉。
- 出去 即使只是绕一圈，也可以在室外散步。盘点您一路上看到的东西，注意闻到的任何飘动或听到的声音。
考虑其他观点
有时，使思想平静需要走出通常的视野。您如何看待世界取决于您的生活经历，价值观和假设。从不同的角度想象事物可以帮助您克服一些噪音。
记下脑海中盘旋的一些想法。尝试调查每个人的有效性。例如，也许您因为即将到来而压力重重， 知道 这将是一场灾难。但这真的会发生吗？您需要什么样的证据来支持呢？
采取行动
有时，您可能会反复考虑相同的想法，因为您没有针对特定情况采取任何具体措施。
无法停止思考您羡慕的人吗？不要让它毁了您的一天，而是让您的感受帮助您做出更好的选择。
下次当您被绿眼的怪物拜访时，请保持主动并记下实现目标的方法。这将使您脱颖而出，将精力投入采取可行的步骤。
实行自我同情
沉迷于过去的错误会让您放手。如果您对自己上周所做的事情感到不满意，请尝试将重点放在同情心上。
以下是一些入门的方法：
- 注意压力很大的想法。
- 注意出现的情绪和身体反应。
- 确认您的感受对您来说是真实的。
- 采用可以对您说的短语，例如“我可以接受我自己吗”或“我足够”。
拥抱你的恐惧
有些事情将永远无法控制。学习如何接受这一点可以大大遏制过度思考。
当然，这说起来容易做起来难，而且不会一overnight而就。但是，寻找一些小机会，以应对经常担心的情况。也许是站在一个专横的同事那里，或者是您梦dream以求的单日游。
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您不必一个人去。从合格的治疗师那里寻求外部帮助可以帮助您开发新工具，以解决您的想法，甚至改变观念。
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辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常撰写有关健康，保健和人类行为科学之间的交集的文章。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在cindylamothe.com找到她。
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