您不能通过低碳水化合物饮食减肥的15大理由
内容
- 1.您正在失去脂肪，只是没有意识到
- 2.您削减的不够
- 3.您感到压力重重
- 4.您没有吃营养食品
- 5.您吃了太多坚果
- 6.您的睡眠不足
- 7.您吃了太多的乳制品
- 8.您没有有效锻炼身体
- 9.您吃了太多“健康”糖
- 10.身体状况可能会阻止体重减轻
- 11.您经常吃饭
- 12.您吃了太多不健康的食物
- 13.您摄入的卡路里过多
- 14.您设定的期望过高
- 15.您切掉碳水化合物的时间太长了
- 底线
大量证据表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。
但是，与任何饮食一样，人们有时会在达到所需体重之前就停止减肥。
本文介绍了15种常见的原因，这些原因可能导致您在低碳水化合物饮食中无法减肥-或感觉不到没有在减肥。
1.您正在失去脂肪，只是没有意识到
减肥不是线性过程。有时天平会上升，天平会下降。这并不意味着饮食不能整体起作用。
许多人在低碳水化合物饮食的第一周就减轻了很多体重，但这主要是水分。在此初始阶段之后，体重减轻将大大减慢。
另外，减肥与减肥不一样.
特别是如果您刚刚开始举重或锻炼肌肉，则有可能在减肥的同时增加肌肉的重量。
要查看您是否正在减肥，请尝试使用除体重秤以外的其他度量。尝试使用卷尺测量腰围。另外，您可以要求医疗保健提供者每月左右测量一次您的体内脂肪百分比。
您也可以尝试拍照以记录体重减轻情况，并注意您的衣服是否合适。这些也是减肥的指标。
概要减肥不是线性的。您可能会在失去脂肪的同时增加肌肉并保持相同的体重。要有耐心，尝试除体重秤以外的其他测量身体变化的方法。
2.您削减的不够
有些人比其他人对碳水化合物更敏感。
如果您饮食中的碳水化合物含量低并且体重开始达到平稳状态，则可能需要进一步减少饮食中的碳水化合物数量。
您可以通过吃大量蛋白质，健康脂肪和低碳水化合物蔬菜来遵循健康的低碳水化合物饮食。
为确保饮食中的碳水化合物含量低，请尝试使用免费的在线营养追踪器。
限制饮食会带来健康并发症。在对饮食进行任何重大更改之前，请务必与营养师或您的医疗保健提供者交谈。
概要如果您对碳水化合物敏感，则可能要尝试进一步暂时减少碳水化合物的摄入，但是在进行重大饮食调整之前，请务必与医疗保健提供者联系。
3.您感到压力重重
仅吃健康饮食和运动并不总是足够的。照顾好您的心理健康是健康减肥的重要一步。
压力会使身体处于“战斗或逃跑”状态，并增加血液中诸如皮质醇等压力荷尔蒙的数量。
长期升高皮质醇水平会增加饥饿感和对不健康食品的渴望（）。
尝试冥想，深呼吸练习，日记和其他缓解压力的方法。
概要长期压力可能会对荷尔蒙产生负面影响，增加饥饿感并减轻体重。
4.您没有吃营养食品
低碳水化合物饮食不仅仅是吃更少的碳水化合物。为了健康减肥，人们需要用全营养食品代替这些碳水化合物。
避免使用所有低碳水化合物产品。全食具有更大的健康益处。
用瘦肉，鱼，蛋，蔬菜和健康脂肪代替某些碳水化合物可以帮助您减轻体重。
偶尔吃零食是可以的，但即使每天都吃零食（即使它们包含古饼干那样的健康成分）也可以减慢速度或防止体重减轻。
健康的脂肪是健康饮食的重要组成部分。鳄梨和核桃富含健康脂肪。
尝试同时减少碳水化合物和脂肪会使您感到饥饿。
只吃蛋白质的饮食对您的健康有害。
低碳水化合物，高脂肪和适度的蛋白质饮食可以使您的身体进入酮症状态，在这种状态下，脂肪燃烧为能量。
概要为了健康的低碳水化合物饮食，用营养丰富的食物代替一些碳水化合物。多吃瘦肉，鱼，蛋，健康的脂肪和蔬菜。
5.您吃了太多坚果
坚果是全食，但脂肪也很高。例如，杏仁的脂肪含量约为50％。
坚果具有很高的能量密度。您可以吃很多而不会感到饱。
过度吃坚果很容易。您可能会吃一袋坚果而感到不满意，尽管该袋子所含的热量可能比一顿普通的餐所多。
每天零食坚果或坚果黄油可增加的卡路里总数超过预期，从而防止体重减轻。
概要坚果具有很高的能量密度，容易吃得过饱。坚持建议的坚果和其他高热量食物食用量。
6.您的睡眠不足
睡眠对于整体健康至关重要。研究表明，缺乏睡眠与体重增加和肥胖有关（4）。
睡眠不足会使您感到饥饿（5）。
它还可能使您感到疲倦，缺乏锻炼或饮食健康食品的动力。
睡眠障碍相当普遍，通常可以治愈。如果您觉得自己有睡眠障碍，请与您的医疗保健提供者联系。
一些改善睡眠的技巧包括：
- 下午2点后避免咖啡因
- 在完全黑暗中睡觉
- 睡前几个小时避免饮酒和运动
- 睡前做些放松来帮助您入睡，例如阅读
- 尝试每晚在相似的时间上床睡觉
睡眠对保持健康至关重要。研究表明，睡眠不足会使您吃得更多，体重增加。
7.您吃了太多的乳制品
乳制品是一种低碳水化合物食品，可能会对某些人造成困扰。
乳制品通常是高蛋白的。蛋白质像碳水化合物一样，可以提高胰岛素水平，从而鼓励您的身体储存能量。
乳制品蛋白的氨基酸组成使其非常擅长胰岛素。实际上，乳制品蛋白可以使胰岛素像白面包一样大量掺入（，）。
即使您觉得自己的身体对乳制品的耐受性良好，但吃乳制品也经常会对您的新陈代谢产生负面影响。这可能会使您无法获得低碳水化合物饮食的全部好处。
您可能会发现避免喝牛奶并减少奶酪，酸奶和奶油的好处。低蛋白，低乳糖黄油通常不会刺激胰岛素。
概要乳制品蛋白质的氨基酸组成意味着它们可能会增加胰岛素水平。尝试少吃些乳制品。
8.您没有有效锻炼身体
运动对身心健康都至关重要。
运动可以通过以下方法帮助您减肥：
- 改善您的代谢健康
- 增加你的肌肉质量
- 改善心情
做正确的运动很重要。
心脏训练和肌肉训练的混合可以是有效的组合：
- 举重。 举重可以大大改善荷尔蒙水平并增加肌肉质量，这可以帮助您减掉脂肪，并在长期保持运动状态的情况下避免脂肪流失。
- 间歇训练。 高强度间隔是有氧运动的一种很好形式，它可以促进您的新陈代谢并提高人体生长激素（HGH）的水平。
- 低强度。 坚持不懈地运动并每天做一些低强度的运动，包括散步，都可以带来很大的不同。
运动可以提高激素水平，增加肌肉质量，并为您的情绪带来奇迹。
9.您吃了太多“健康”糖
遵循低碳水化合物或生酮饮食时，食用被市场认为是“更健康”替代品的糖，例如椰子糖或原蔗糖，不一定对您的健康有益。
所有的糖都含有高碳水化合物，可能会阻止您的身体适应低碳水化合物饮食。
这也适用于：
- 蜜糖
- 龙舌兰花蜜
- 其他糖
低卡路里甜味剂对大多数人来说都很好，但是如果您在减肥方面遇到困难，则可以考虑限制使用它们。一些产品包含易消化的碳水化合物作为填充剂。
概要尽管是天然的，但甜味剂（如蜂蜜和生蔗糖）的碳水化合物与普通糖一样高。
10.身体状况可能会阻止体重减轻
许多荷尔蒙状况会导致体重增加或防止体重减轻，尤其是甲状腺功能减退症。
如果您怀疑潜在的健康状况，请咨询您的医疗保健提供者。说明您在减肥方面遇到问题，并且要排除任何医疗问题。
某些药物可以刺激体重增加。检查副作用列表，以查看体重增加是否在列表中。您也许可以服用没有副作用的替代药物。
概要某些医疗问题和药物可能会使减肥变得更加困难。请与医疗保健提供者讨论您的选择。
11.您经常吃饭
健康和健身圈中的许多人认为，每个人都应该在一整天里吃很多小餐。
研究人员对此进行了详尽的研究，还没有证实少食多餐的好处。
许多营养学家认为，人类每天少吃几顿饭，有时甚至长时间不吃东西，这是很自然的。
有些人使用间歇性禁食，一种进食方式，即您只能在特定时间范围内进食。这可能是每天8小时的窗口，也可能是24小时的禁食。
间歇性禁食可以帮助某些人减肥。但是，这种饮食方式并不适合所有人，而且限制饮食会在许多人中引发负面情绪，尤其是有饮食失调的历史。
为了安全起见，请在禁食前与您的医疗保健提供者联系。
概要事实证明，一整天不吃多餐都是没有好处的。少吃点饭和间歇性禁食可能对某些人有用。
12.您吃了太多不健康的食物
对于那些发现人们更容易遵循严格的饮食习惯的人来说，不时地吃些“作弊餐”或“作弊天”可能会很好。
对于其他人来说，这些食物可以增加体重并防止体重减轻。经常吃不健康的食物会减慢体重。
如果某人对不健康的食物感到无法控制，那么他们可能会上瘾。与医疗保健提供者交谈可以帮助您管理与食物的关系。
概要有些人可以不时地吃垃圾食品而不会减慢体重，但这可能并不适合所有人。
13.您摄入的卡路里过多
您摄入的卡路里数量会影响您的体重增加和减少。
低碳水化合物和生酮饮食会导致体重减轻的主要原因之一是它们会降低食欲，使您无需尝试即可少吃些总卡路里。
如果您在节食后仍未减轻体重，请尝试减少每天摄入的卡路里数量。
在线营养计算器可以帮助您确定哪些食物的热量比其他食物高。
一些专家建议每周减少约500卡路里的热量，以使每周体重减轻1磅（0.5千克）。这可能不适用于每个人。
概要您摄入的卡路里数量会影响体重增加和体重减轻。大约500卡路里的赤字通常足以健康减肥。
14.您设定的期望过高
如果您看不到预期的效果，可能会感到沮丧，但减肥需要时间。
在许多情况下，每周减少约1-2磅（0.5-1千克）是一个现实的目标。
有些人的减肥速度要快于其他人，而另一些人的减肥速度则更慢。
即使您没有立即减肥，但饮食健康，少吃垃圾食品和进行运动都对身心健康大有裨益。
概要想要快速看到结果是正常的，但是减肥需要时间。继续吃健康食品，随着时间的流逝，您将开始感受到身心上的好处。
15.您切掉碳水化合物的时间太长了
如果您连续数月或数年因卡路里不足而进食，则新陈代谢率可能开始下降。
如果您一直在节食，请尝试两个月的时间，目的是保持当前的体重并增加一些肌肉。这可能有助于长期减肥。
概要限制饮食可能会减慢新陈代谢。尝试从低碳水化合物饮食中休假几个月。
底线
每个人的减肥旅程都不一样，减肥需要时间。
如果您没有达到预期的减肥速度，就会感到沮丧。但是，即使没有立即减肥，饮食健康，减少不健康的碳水化合物和锻炼对您的身心健康都非常重要。
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