这是如何解决无情的怀孕饥饿的方法

内容

• 为什么您在怀孕期间感到饥饿
• 食欲增加可以成为怀孕的早期迹象吗？
• 食欲何时增加，持续多长时间？
• 每个孕期您需要多少卡路里？
• 怀孕期间如何处理过度饥饿
• 选择健康食品的提示
• 外卖

怀孕的渴望是传奇。准妈妈们报告说，喜欢腌制，冰淇淋，热狗上的花生酱等各种食品。

但这不仅仅是渴望在怀孕期间会增加的现成的食物组合。在您成长9个月的整个过程中，您可能会发现自己总的来说只是饿了-一直在做什么。

显然，您的身体正在加班工作，以使自己成为一个完整的人，因此，如果您的食欲促使您立即进食，这不是一件坏事。实际上，这是完全自然的！

但是，如果您觉得肚子不舒服，则驱使您是为人群而不是两个人一起吃饭-从技术上讲，这甚至不是您想要遵循的建议-可能会令人沮丧。

由于在怀孕期间保持健康的体重增长很重要，因此您可能想知道如何控制渴望。

这是怀孕期间如何处理饥饿感的方法。

为什么您在怀孕期间感到饥饿

不需要医学学位就可以知道建造一个小小的人需要做大量的工作-因此，食物会产生额外的能量。

在怀孕期间，您的身体正在进行真正的三环杂技活动，使您的血容量增加多达100％（但通常接近45％），子宫从梨的大小增加到篮球的大小，并编织一个6到10磅的婴儿。

即使您可能不知道内部发生的所有奇妙功能，也要消耗掉多余的卡路里，这自然会增加您的饥饿感。

变化的激素也会影响您的饥饿感。据称，雌激素和孕激素的波动会驱使食欲增加，从而增加了孕妇的午餐时间。

食欲增加可以成为怀孕的早期迹象吗？

乳房变嫩，恶心，以及（当然）漏诊都是早孕的典型症状。您可以在此列表中添加四道菜的渴望吗？可能吧

虽然感觉贪婪可能是怀孕的早期指标，但这不可能是您唯一的症状。实际上，许多妇女实际上发现了自己的食欲 减少 在头三个月，由于孕吐使食物的外观和味道不那么吸引人。

同样重要的是要记住，饿了也可能是PMS的症状。就像激素峰值会影响您的怀孕食欲一样，它们可以在您怀孕之前或期间做同样的事情。

食欲何时增加，持续多长时间？

如果早孕使您早孕时感到不适，则进入早孕时食欲可能会出现很大的好转。

营养师和哺乳顾问麦格汉·麦克米兰（Meghan McMillan）说：“我发现女性之间的差异很大，但平均而言，我会说大多数顾客开始注意到饥饿感在中途或20周左右显着增加。” ，MS，RDN，CSP，IBBCC，以及妈妈和甜豌豆营养。 “但是，有许多妇女马上就体验了这一点。”

尽管有些准妈妈直到分娩前都会感到特别饿，但在怀孕后期，食欲下降的情况并不少见。随着子宫的不断增长，包括胃在内的所有器官都被挤满了，吃饱了会感到不舒服。

另外，妊娠中期烧心可能会削弱您对食物的兴趣，尤其是辛辣或酸性食物。

每个孕期您需要多少卡路里？

根据您的情况（例如怀孕时的体重状况以及您是单胎还是多胎），医生或营养师可以指导您每个月摄入多少卡路里。

但是-惊喜！ -对于大多数人来说，直到怀孕后期卡路里摄入量才会增加。

麦克米伦说：“我们经常听到“两人吃饭”的说法，但这确实令人误解。 “实际上，卡路里需求的增长远低于许多女性的想象。该准则告诉我们，在头三个月中卡路里的摄入量没有增加。直到孕中期，单胎妊娠的能量需求每天才增加约300卡路里，然后在孕晚期每天增加至约400卡路里。在整个怀孕的剩余时间内，这种增加将保持不变。”

还要记住，300卡路里可以很快被消耗掉。您每天的额外拨款并非全部用于购买不受欢迎的额外食品，例如冰淇淋和薯片。

增加300卡路里的热量可能看起来像是水果和酸奶冰沙或鹰嘴豆泥和四分之一的全麦皮塔饼片。

怀孕期间如何处理过度饥饿

觉得你不能停止吃零食吗？在怀孕期间，无法满足的饥饿可能是一个严峻的挑战-但是有很多方法可以阻止渴望。

首先，着重计划进餐。 “为了帮助管理他们的饥饿感，我鼓励[客户]做令人满意的饭菜，” McMillan说。 “为此，他们应集中精力在每餐中加入三种关键营养素：蛋白质，纤维和健康脂肪。”

选择瘦肉蛋白质选择，例如鸡肉，火鸡，鱼，蛋，豆类和大豆食品。为了增强纤维，包括全谷类，水果和蔬菜。为了获得更多健康的脂肪，可以食用橄榄油，鳄梨，酸奶和坚果。

没关系-甚至很聪明！ -只要您有营养的选择，就可以全天吃一些零食。 “在吃零食时，请倾听您的身体，” McMillan说。 “许多孕妇确实需要在他们的一天中加入一两个零食。”

对于零食，麦克米兰（McMillan）再次强调要注意大量营养素。 “我鼓励客户在每份小吃中都加入蛋白质或健康脂肪，以及碳水化合物，以此来帮助他们的饥饿者免于饥饿。一些例子包括带花生酱的苹果，带蓝莓的全脂纯希腊酸奶或带全麦饼干的金枪鱼色拉。它们不仅味道鲜美，而且还能使它们长时间保持饱腹感。”

最后，别忘了保持水分！脱水会表现为饥饿，因此请经常喝水并经常喝水。 （奖金：额外的补液可以帮助防止可怕的怀孕便秘。）

相关：怀孕期间健康饮食和良好营养的指南

选择健康食品的提示

饥肠的时候，虽然很容易获得空卡路里，但在怀孕期间，明智地使用多余的食物很重要。尝试这些健康的建议。

外卖

在怀孕的9个月中，您的身体正在执行一些非常艰巨的任务。饥饿可以提醒您正在努力完成的所有事情，也可以暗示您的工作就是要养育自己。

即使食欲不振，也请记住，这不会永远存在。在这个相对短暂的生活窗口中，牢记您的食物选择，提前计划膳食和零食以及保持水分充足可以帮助您保持满意 和 健康。