2013 海滩身体饮食计划：第 1 个月

内容

• 早餐
• 午餐
• 健康零食创意
• 晚餐
• 点心
• 审查

获得更平坦的腹部、更细的大腿和更紧致的臀部是一个由两部分组成的过程。第一步是掌握我们的 Summer SHAPE Up 锻炼计划中的动作，但如果你不改变你吃的东西，那些新切割的肌肉将隐藏在一层脂肪下。进入这个由杰基纽金特 (Jackie Newgent, R.D.) 设计的个性化程序，他是 1,000 份低热量食谱.充满美味、令人满意的食物，根据您的需求（例如，无麸质或素食）和生活方式（美食厨师与外出就餐者）量身定制 - 两者都是坚持养生和看到长期结果的关键.按照这些膳食计划之一，每天消耗大约 1,600 卡路里的热量，您就可以在阵亡将士纪念日之前推出新的比基尼了！坚持三个月（我们将提供更健康的膳食选择，所以一定要回来看看！）你可能会减掉 10 磅或更多磅。你在等什么？钻进去！

早餐

目标是 370 到 400 卡路里

美食家

香肠和燕麦“粗粒”

1 ½ 杯煮熟的钢切燕麦片，上面撒上 1 盎司碎软山羊奶酪、3 个切碎的晒干番茄、1 盎司切成薄片的预煮鸡肉香肠、1 汤匙切碎的新鲜罗勒和新鲜磨碎的黑胡椒粉。

{400 卡路里}

不含麸质

休沃斯争夺战 [如图]

1 个鸡蛋和 2 个蛋白与 1/4 杯胡椒粉杰克奶酪、1/4 杯哈斯鳄梨丁、海盐和黑胡椒一起炒； 6 片无麸质蓝色玉米饼片，配上 3 汤匙 pico de gallo； 2盎司菠萝楔

{400 卡路里}

素食主义者

瘦葱百吉饼

1 个烤全麦面包圈，上面撒上 3 汤匙 Neufchâtel 奶酪、1 粒葱末和 ½ 茶匙烤芝麻； 15.2 盎司瓶装胡萝卜汁，配以新鲜磨碎的生姜调味

{370 卡路里}

在旅途中

星巴克菠菜和羊乳酪早餐卷

配上一杯格兰德（16 盎司）瘦（脱脂）冰拿铁咖啡，撒上肉桂

{380 卡路里}

午餐

以 430 到 470 卡路里为目标

美食家

泰式花生荞麦面 [如图]

2 盎司煮熟和冷却的荞麦面，拌上 3 汤匙泰国花生酱、10 只预煮小鸡尾酒虾、½ 杯切成薄片的红甜椒、½ 杯切片英式黄瓜和香菜；在顶部挤一个石灰楔子

{440 卡路里}

不含麸质

加州鸡肉沙拉

4 盎司烤鸡胸丝，混合 1 个细粒杏干、1 汤匙纯脱脂希腊酸奶、2 茶匙低脂蛋黄酱、1 茶匙苹果醋、1 汤匙切碎的核桃、少许海盐和新鲜龙蒿调味； 1 根芹菜梗和 10 个米饼放在一边用来舀沙拉

{430 卡路里}

素食主义者

地中海板块

1 个大的全麦皮塔饼和 1 杯樱桃番茄、6 颗卡拉马塔橄榄、1 盎司立方羊乳酪和 1/4 杯鹰嘴豆泥

{430 卡路里}

在旅途中

Applebee 的黑豆汤

搭配凯撒沙拉

{470 卡路里}

健康零食创意

以 130 到 160 卡路里为目标

美食家

朝鲜蓟心开心果沙拉

2 杯 mesclun 蔬菜，拌入 ½ 杯朝鲜蓟心和 15 个烤开心果；淋上 1 ½ 汤匙覆盆子香醋

{140 卡路里}

不含麸质

毛豆[如图]

¼ 杯轻盐、干烤毛豆

{130 卡路里}

素食主义者

胡萝卜和鹰嘴豆泥

3汤匙辣黄扁豆鹰嘴豆泥和8根小胡萝卜

{160 卡路里}

在旅途中

熊猫速递素食春卷

{160 卡路里}

晚餐

以 420 到 460 卡路里为目标

美食家

卡津三文鱼

5 盎司野生鲑鱼，用 ¾ 茶匙 Cajun 调味料和 7 根芦笋茎揉搓，加入 1 茶匙橄榄油，在 400˚F 下烤 12 分钟；上 ¾ 杯短粒糙米，上面撒上 1 汤匙切碎的新鲜细香葱和 1 汤匙烤杏仁片；用柠檬皮装饰鱼的味道

{460 卡路里}

不含麸质

中东牛肉和南瓜烤肉串

3 盎司切成块的牛里脊肉和 1 个黄色的西葫芦，用少许肉桂调味并串起来；将 1 杯煮熟的藜麦与 2 茶匙烤松子、2 茶匙切碎的新鲜薄荷和 1 茶匙橄榄油一起食用；用柠檬角装饰

{450 卡路里}

素食主义者

甜椒和贝拉披萨 [如图]

1 个无口袋全麦皮塔饼，淋上 1 茶匙橄榄油、½ 杯部分脱脂马苏里拉奶酪、½ 杯切片小贝拉蘑菇、½ 杯切片红色和绿色甜椒、1 个切片红洋葱（分成环状）、1 个切成薄片的大块大蒜丁香和 2 茶匙 Pecorino Romano；在 450°F 下烘烤 25 分钟或直到变脆

{460 卡路里}

在旅途中

橄榄园烤鸡千层面

{420 卡路里}

点心

目标是 180 到 210 卡路里

美食家

焦糖圣代 [如图]

½ 杯非乳制香草冷冻甜点，淋上 1 汤匙温热的咸焦糖酱

{180 卡路里}

不含麸质

奶酪和樱桃

1 杯新鲜樱桃和 1 盎司切碎的陈年锋利切达干酪

{210 卡路里}

素食主义者

浆果喜悦

1 ½ 杯草莓片，加入 1 茶匙白香醋和 1 茶匙龙舌兰花蜜； 2 个 1 英寸的方块（每个约 ⅓ 盎司）黑巧克力

{190 卡路里}

在旅途中

Jamba Juice Jazzy Java 巧克力冷冻酸奶

{210 卡路里}

审查