3 个应对压力的呼吸练习

内容

• 放松呼吸
• 连贯的呼吸
• 活力呼吸
• 审查

你不会三思而后行，但就像大多数理所当然的事情一样，呼吸对情绪、思想和身体有着深远的影响。并在呼吸练习压力时 做 他们所说的，呃，缓解压力，这不是他们唯一改善的事情：他们可以提高从性快感到睡眠质量的一切。 （您甚至可以通过呼吸来获得更健康的身体。）

但是，究竟为什么呼吸会对身体产生如此强烈的影响呢？ “来自呼吸系统的输入发送了大脑接收到的最重要的信息，”医学博士 Patricia Gerbarg 说，他是该研究的合著者。 呼吸的治愈力 和 Breath-Body-Mind.com 的创始人。 “如果你的呼吸出现问题并且你没有在几分钟内修复它，你就死了。所以呼吸系统中的任何变化都必须是最重要的，并得到大脑的充分关注。”

Gerbarg 解释说，改变呼吸频率和模式也会影响自主神经系统 (ANS) 的运作方式。当交感神经系统——我们与战斗或逃跑模式相关联的 ANS 部分——被激活时，你的身体会不断保持警惕并准备好应对威胁。她解释说，某些类型的快速呼吸可以帮助激活这个系统，而其他缓慢的呼吸练习可以帮助降低这种兴奋并减少肾上腺素流经你身体的数量。同时，慢呼吸技术会激活平衡副交感神经系统，从而减慢心率、恢复能量储备、减少炎症，并向大脑发送信息，让大脑现在可以放松并开始释放有益的激素。 （这些缓解压力的精油也可能有所帮助。）

那么，我们在谈论什么样的技术呢？我们让专家分解了三种最有益的呼吸练习，以减轻压力，在白天获得能量，并帮助您在晚上睡得更好。

放松呼吸

亚特兰大的压力专家兼 The Mindful Living Network 的创始人 Kathleen Hall 解释说，这种压力呼吸练习也称为横膈膜呼吸、腹式呼吸和腹式呼吸，可以降低血压、心率和压力荷尔蒙的产生。

尝试一下： 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子深呼吸，当肺部充满氧气时，感觉腹部膨胀。慢慢地吸气数到四，然后通过嘴慢慢地呼气数到四。每分钟做 6-8 次缓慢的深呼吸，每次 5 分钟。

连贯的呼吸

这种技术是基本的平静呼吸，它以警觉的方式呈现出理想的白天平静状态。 Gerbarg 说，为了让它镇静，就像当你想入睡时一样，你需要增加呼气的长度。

尝试一下： 坐下或躺下。闭上眼睛，通过鼻子以每分钟大约五次呼吸的速度呼吸，非常轻柔地吸气四次，呼气四次。将呼气增加到六次以镇静。

活力呼吸

跳过咖啡因——这种呼吸运动会刺激氧气流动，从而唤醒你的思想和身体，霍尔说。

尝试一下： 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。短促、断断续续地呼吸，用鼻子呼吸，填满你的腹部。在四次计数时快速而深地吸气，暂停，然后通过嘴快速呼气。每分钟进行 8-10 次快速深呼吸，每次三分钟。如果头晕就停下来。

审查