3项练习在家中收紧腰

内容

• 1.腹部外侧
• 2.横腹
• 3.腹部球
• 一般建议

收紧腰部运动除了有助于改善脊柱支撑，促进姿势改善并避免因超重和腹部无力而引起的背痛之外，还有助于改善腹部肌肉，使腹部更紧实。

为了使这些运动产生效果，重要的是还应进行运动以加快新陈代谢，例如快走，跑步，骑自行车，并且进行力量运动并保持健康和适当的饮食也很重要。

可以在家中进行的3种紧腰运动是：

1.腹部外侧

该人应仰卧，弯曲膝盖并将脚平放在地板上。然后，在不拉紧脖子的情况下，稍微抬高躯干，使腹部收缩并伸开身体前方的手臂，尝试一次将右手触摸到右脚，然后再将左手触摸到左腿。建议做3组，每组20次重复，或根据体育专业人士的指导。

2.横腹

要进行此练习，该人必须仰卧，弯曲双腿并用一只腿越过另一只腿。然后，将对侧的肘部朝弯曲的腿部移动，进行3组20次重复或根据教练的建议。

为了增加这项运动的强度，可以将双腿悬吊在大约90º的空中，并且可以同时练习两侧，就像人骑自行车一样。

3.腹部球

这种类型的腹部使用普拉提球进行。为此，该人必须离开球，支撑背部的底部，然后执行腹部运动，始终执行腹肌的收缩。

一般建议

每天可以做一次瘦腰运动，并且每周都要增加强度。培训师可能会建议您进行全方位的锻炼，以改善运动表现，但除了锻炼外，重要的是不要吃含脂肪和糖分的食物，也不要饮用含酒精的饮料。查看更多提示以缩小腰围。

这里有一些喂养技巧，也可以帮助您获得更多结果：