5饮食减肥评论：它对减肥有效吗？

内容

• 什么是5口饮食？
• 如何遵循5咬饮食
• 它可以帮助您减肥吗？
• 5咬饮食的其他好处
• 5咬饮食的潜在弊端
• 可能导致营养缺乏
• 体重增加和饮食行为失调的高风险
• 吃和避免的食物
• 样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 底线

健康热线饮食评分：2.5 / 5

5口减肥法是一种时尚饮食，它可以使人减肥，同时还能让您吃自己喜欢的食物。

它是减肥手术的替代品，其支持者赞扬其易于遵循的指南和快速的结果。

但是，有些人发现这种饮食的某些方面令人担忧，包括极低的卡路里含量，潜在的营养缺乏和体重增加的高风险。

本文评论5咬饮食，它是否对减肥有效。

• 总体得分：2.5
• 快速减肥：4
• 长期减肥：1
• 易于理解：3
• 营养品质：2

什么是5口饮食？

5饮食减肥法是由阿尔文·刘易斯（Alwin Lewis）博士于2007年创建的，是他的《为什么要减肥？》一书的一部分

这种热量非常低的饮食保证了快速减肥，而无需计算卡路里，放弃您喜欢的食物或定期锻炼。

它的目的是为您提供与胃旁路手术相同的减肥效果，这是一种可以减小胃的大小的手术。

饮食表明，追随者可以通过将每餐食物的摄入量限制为每餐5口而每周减少15磅（6.8千克）。

多年来，从原始书籍中衍生出了多种产品，包括一对一的辅导包和在线支持论坛的会员资格，旨在帮助读者最大程度地实现减肥成功（1）。

5口饮食是一种低热量饮食，有望在短时间内帮助您减轻体重，无需手术，特殊饮食，计算卡路里或运动。

如何遵循5咬饮食

5 Bite Diet的中心前提是，通过像吃过胃搭桥手术的人一样学习饮食，就可以减轻体重，而无需进行手术。

因此，每份食物的大小不得超过每日10-12个常规大小的食物。您可以立即开始这项计划，也可以在几天或几周内逐渐减少摄入量。

为了达到其指导原则，“ 5口饮食”鼓励您跳过早餐，只喝黑咖啡。然后，您可以在午餐和晚餐时吃任何想要的东西，只要每餐不超过五次。

尽管没有食物是禁忌的，但每餐至少咬一口（或每天至少咬两口）应来自富含蛋白质的食物，例如肉，鱼，蛋，奶制品，豆腐或豆类。

您可能还会在两餐之间吃点食物，每天最多吃两口一口小吃，并喝无限量的无卡路里饮料。

允许进行低强度运动，但应避免在这种饮食中进行中强度和高强度运动。为了弥补任何潜在的营养不足，建议每天服用多种维生素和omega-3补充剂。

一旦达到目标体重，建议您改用更可持续，营养丰富的饮食以保持体重减轻。

在5口饮食中，禁止进食任何食物，但您需要严格限制每餐或零食摄入的食物的数量。鼓励使用多种维生素和omega-3补充剂来弥补与饮食有关的任何营养缺陷。

它可以帮助您减肥吗？

与所有低热量饮食一样，5咬饮食可能会帮助您减轻体重-至少在开始时如此。

将您每天吃的食物量限制为最多10–12口，自然会导致您摄入的卡路里少于身体所需的卡路里。研究始终表明，无论您吃什么食物（“”，“”），这种卡路里不足都会导致体重减轻。

根据您的食物选择，每天五口饮食很可能为您提供少于800卡路里的热量，将其归类为低热量饮食（VLCD）（）。

根据专家的说法，VLCD本身具有一系列健康风险，包括消化问题，胆结石风险增加以及饮食失调的可能性更高（）。

此外，有证据表明，尽管这种饮食可以帮助人们最初减轻体重，但这种饮食通常会导致体重减轻，这可能会增加您患抑郁症的风险，并在试图控制体重的人们中引起失败感（）。

出于这些原因，对于大多数人来说，5咬减肥法不被认为是一种合适的减肥方法，应在医疗监督下进行。

5口饮食可能会帮助您减肥。但是，这种减肥可能会伴随一些健康风险。另外，节食后体重恢复的风险非常高。这种饮食只能在医学监督下进行。

5咬饮食的其他好处

5咬饮食可能会带来一些好处，其中大部分与其促进减肥的能力有关。

支持者最常提到饮食对您的饮食没有任何限制，而只关注您的饮食。因此，节食者不必放弃自己喜欢的食物来减肥。

此外，研究表明，即使只减少5-10％的体重，也可以减轻关节疼痛和2型糖尿病的风险（，）。

研究进一步表明，减肥可以降低心脏病的危险因素，例如甘油三酸酯，LDL（不良）胆固醇和血压水平（）。

5饮食减肥法强调保持超重或必须进行减肥手术的健康风险远远超过了暂时限制所吃食物的数量所带来的健康风险。

不过，请记住，只有在您能够减轻体重的情况下，这些好处才真正产生。研究表明，遵循VLCD之类的5 Bite Diet（）后很少出现这种情况。

通过帮助您减肥，5口饮食可以减轻关节疼痛，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。但是，体重增加的高风险可能会抵消这些好处。

5咬饮食的潜在弊端

与所有严格限制卡路里的饮食一样，5咬饮食也有一些缺点。

可能导致营养缺乏

即使您的饮食中含有营养丰富的食物，每天也要吃很少的卡路里来满足您的营养需求。这会导致副作用，如疲劳，头晕，便秘，甚至骨密度下降（）。

在那些需要减肥的人中，营养缺乏的风险特别高，因为他们坚持这种限制营养的饮食时间更长。

推荐的每日多种维生素和omega-3补充剂可以减轻其中一些问题的严重性，但不能代替直接从食物中获取这些营养素（，）。

此外，由于节食者可以选择自己喜欢的食物，因此快餐，糖果和薯条等高度加工的食物可能会占据卡路里的摄入量，这对您的整体健康不利（）。

体重增加和饮食行为失调的高风险

持续摄入的卡路里少于身体所需的卡路里，可能会导致肌肉流失并减慢新陈代谢。反过来，新陈代谢较慢会导致您难以保持体重减轻，并且随着时间的流逝，体重增加的风险会增加（，）。

证据还表明，严格限制卡路里的摄入（如这种饮食所鼓励的那样）可能会增加暴饮暴食行为的风险。因此，这种饮食特别不适合那些容易出现饮食习惯或有饮食习惯异常的人。

5口饮食很难满足您的营养需求。它还可能会增加饮食失调的风险，并导致新陈代谢减慢，从而长期阻碍您保持体重减轻的能力。

吃和避免的食物

5口饮食对您的饮食没有任何限制。

只要您将摄入量限制为每天10–12口，您就可以吃任何想要的东西，理想情况下，每天可将这些食物分布在2餐和2种可选的零食中。

但是，该准则鼓励您在每餐中至少吃一口富含蛋白质的食物，例如：

• 肉和鸡肉
• 鱼和海鲜
• 蛋
• 乳业
• 豆腐，豆temp和
• 豆类和豌豆等豆类

为了帮助防止营养缺乏，“ 5口饮食”还强调了每天服用多种维生素和omega-3补充剂的重要性。

5口饮食禁止进食任何食物。尽管如此，每餐都应包括富含蛋白质的食物。此外，应每天服用多种维生素和omega-3补充剂。

样本菜单

这是为期5天的饮食量身定制的三天样本菜单。小吃是可选的，但包含在此示例菜单中。

第一天

• 早餐： 咖啡和多种维生素
• 小吃： 一口苹果
• 午餐： 5份全穿衣汉堡或素食汉堡和omega-3补品
• 小吃： 一口士力架
• 晚餐： 3点通心粉和奶酪，以及2点巧克力布朗尼

第二天

• 早餐： 咖啡和多种维生素
• 小吃： 一口芒果
• 午餐： 5口炸玉米饼，塞满鸡肉，辣椒和鳄梨和omega-3补品
• 小吃： 一口水果和酸奶奶昔
• 晚餐： 3口花椰菜披萨，搭配您最喜欢的浇头和2口大黄派

第三天

• 早餐： 咖啡和多种维生素
• 小吃： 一口香蕉
• 午餐： 5口菠菜，奶酪和蘑菇蛋饼和omega-3补品
• 小吃： 一口格兰诺拉麦片棒
• 晚餐： 5份意大利面和肉丸

如您所见，只要遵循每天10至12口的规定，遵循5口饮食的人就可以选择自己喜欢的食物，包括高热量甜点。

5口饮食让您可以选择自己喜欢的餐点，然后由您自己决定每日菜单中要包含多少营养丰富的食物。

底线

5口饮食是一种时尚饮食，它会促进严格的卡路里消耗，以促进快速减肥。

它可能会减慢您的新陈代谢并增加您重新获得体重的风险。

另外，这种饮食在营养上不足，并且可能导致营养缺乏和长期健康后果。

它对大多数人都不适合，并且那些好奇的人只能在医学监督下尝试这样做。