脱水的 5 个迹象——除了小便的颜色
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根据 2015 年哈佛大学的一项研究，忘记喝水听起来几乎和忘记呼吸一样愚蠢，但脱水是一种流行病。研究人员发现，在接受研究的 4,000 名儿童中，超过一半的人饮酒不足，25% 的人表示他们没有饮酒 任何 白天喝水。这不仅仅是孩子的问题：一项单独的研究发现，成年人在补水方面可能做得更糟。 （这是你关于脱水的大脑。）高达 75% 的人可能会长期脱水！
Corrine Dobbas, M.D., R.D 说，水有点低不会杀死你，但它 能够 降低肌肉力量和有氧和无氧能力。 （当然，如果你正在为长跑训练，补水就变得更加重要。）在你的日常生活中，脱水会导致精神表现不佳、头痛，并使你感觉迟钝，她说。
那么你怎么知道你是否喝了足够的 H2O？ Dobbas 博士说，您的尿液应该是淡黄色或非常清澈的。但是还有其他几个不太明显的迹象，您的水箱需要加油。在这里，需要注意五个最大的脱水迹象。
脱水迹象#1：你饿了
当您的身体想要喝水时，它不会挑剔水的来源，并且会很乐意接受食物来源和一杯白开水。多巴斯博士说，这就是为什么当他们开始感到虚弱和疲倦时，许多人认为他们饿了。但是通过食物更难获得水分（更不用说更多的热量了！），这就是为什么她建议在吃饭前喝一杯水，看看这是否能解决你的“饥饿”。 （如果你的嘴渴望更美味的东西，试试这 8 种注入水的食谱。）
脱水迹象#2：你的呼吸有臭味
当你脱水时，最先被切断的一件事就是你的唾液分泌。根据发表在《科学》杂志上的研究，吐口水越少意味着口腔中的细菌越多，而细菌越多意味着口气越臭。 正畸杂志.事实上，研究作者写道，如果你去看牙医关于慢性口臭，他们建议的第一件事通常是多喝水——这通常可以解决问题。
脱水迹象 #3：你很生气
根据发表在《美国》杂志上的一项研究，心情不好可能始于您的水位。 营养学杂志.科学家们发现，与在实验室测试中喝足够水的女性相比，只有 1% 脱水的年轻女性报告说感到更多的愤怒、抑郁、烦恼和沮丧。
脱水迹象 #4：你有点模糊
根据一项研究，那个下午的人才流失可能是你的身体在渴求水。 英国营养杂志.研究人员发现，在实验期间轻度脱水的人在认知任务上表现更差，并表示想要放弃和无法做出决定。
脱水迹象 #5：你的头在砰砰直跳
同一项研究发现，脱水会增加女性的喜怒无常，还发现干燥女性的头痛会增加。研究人员补充说，降低水位可以减少头骨中大脑周围的液体量，从而减少填充物并防止轻微的颠簸和运动。
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