如何早起并心情愉快

内容

• 睡觉之前
• 1.冥想10分钟
• 2.为第二天早上准备衣服
• 3.想一些积极的东西
• 4.计划早餐
• 5.睡眠7至8个小时
• 醒来后
• 6.早起15分钟
• 7.警报响起时提起
• 8.喝1杯水
• 9.伸展5分钟或运动

早起并保持心情舒畅似乎是一项艰巨的任务，特别是对于那些将早晨视为放松时间的结尾和工作日开始的人而言。但是，当您能够以这种方式醒来时，白天似乎过得更快，并且感觉更明亮。

因此，有一些简单的提示可以改善您的清晨心情，使您更容易早起，为任何人准备更快乐，更充满活力的一天做好准备。

睡觉之前

早晨应该从前一天的晚上开始做好准备，主要是为了使头脑更放松并愿意醒来。为了那个原因：

1.冥想10分钟

冥想是一天结束时放松身心，营造内心平静和准备睡眠的绝佳方法。要进行冥想，您应该至少在睡前预定10分钟，并在一个安静舒适的空间内进行预订，这使该房间成为一个不错的选择。请参阅有关进行冥想的分步说明。

对于那些不想进行冥想的人，另一种解决方案是列出造成焦虑的问题，并在第二天解决。这样，您的大脑就不会感到压力，晚上入睡和放松会更容易，让您拥有一个更好的早晨。

2.为第二天早上准备衣服

入睡前，请记住计划第二天的衣服并分开。因此，有可能在第二天早上有更多的空闲时间，并减轻了醒来后第一个小时必须做出决定的压力。

另外，如果需要熨烫，那么您需要准备离开家时，前一天晚上有更多时间在早上进行此任务。

3.想一些积极的东西

除了要避免思考会引起压力和焦虑的问题外，还要尝试考虑第二天要做的积极事情，无论是准备美味的早餐，在一天结束时与朋友散步还是去清晨跑步。

因此，头脑醒来时渴望开始使自己感觉良好的活动，从而在醒来时产生更大的幸福感和活力。

4.计划早餐

早餐是一天中最重要的餐点之一，因为它是营养餐，可以为您下班后的第一个小时做好准备。但是，通常只在早上想着这顿饭，这时您正急着准备离开家，这意味着这顿饭被一种不健康的快餐代替了，例如牛奶加谷物或饼干加咖啡，例如。

当您考虑要在睡觉前吃什么时，早上做出的决定数量会减少，使您醒来后开始思考必须做的事情和食物的收获。查看5种健康早餐选择。

5.睡眠7至8个小时

如果您没有足够的睡眠来放松身体和恢复精力，试图清晨和自愿地醒来将变得非常困难。因此，黄金法则之一是每晚至少要睡7个小时，因此，请务必以15到30分钟的间隔计算出这段时间，以使您入睡。

醒来后

为了保持睡前产生的良好心情，请在醒来时遵循以下提示：

6.早起15分钟

这似乎是一个棘手的窍门，但在平常的时间之前醒来15到30分钟有助于放松身心并避免压力，因为它可以让您有更多的时间在出门前做一些必须做的事情。因此可以保持放松并避免跑步。

随着时间的流逝，提早起床成为一种习惯，因此变得更容易，尤其是在意识到情绪和幸福感带来的好处之后。

7.警报响起时提起

最减少唤醒意愿的习惯之一是推迟闹钟。这是因为推迟警报不仅会给人们带来更长久入睡的错误希望，而且会减少您早上的时间，从而减轻压力。

因此，请将闹钟远离床铺，起床将其关闭。一路上，享受并打开窗户，因为阳光有助于调节内部时钟，为新的一天做好准备。

8.喝1杯水

早上喝水可以增加新陈代谢，不仅可以帮助您减轻体重，还可以使身体脱离睡眠过程，从而更容易睁开眼睛，消除了重新入睡和睡觉的冲动。

9.伸展5分钟或运动

早上伸展运动或慢跑或散步等小运动，可以改善血液循环，帮助身体更快地醒来。此外，锻炼还可以增加健康荷尔蒙的产生，增加能量和健康水平。

增加早晨伸展运动欲望的一个秘诀是播放音乐。这首歌可以在准备离开屋子的整个过程中保留下来，因为它可以保证更好的心情。这是早上做的一些伸展运动。