在家中定义腹部的6个练习

内容

• 在家锻炼腹部
• 1. V腹
• 3.横腹
• 4.腹部抬高球
• 5.板球
• 6.板有2个支撑
• 吃什么
• 定义腹肌的技巧

要定义腹部，重要的是进行有氧运动，例如跑步，并加强腹部区域，此外，饮食中要富含纤维和蛋白质，并至少喝1.5升水。此外，避免压力，按摩腹部和采取正确的姿势对保持胃部紧实也很重要。

通常，当消除腹部堆积的脂肪并调整肌肉并保持效果时，就会出现腹部下垂的现象，重要的是要定期继续进行体育锻炼，并按照营养学家的指导进行饮食计划。

在家锻炼腹部

为了确定腹部，必须进行加强CORE的运动，以便使腹部变得更加明显，并且除了使该区域的脂肪量最小之外，因为腹部肌肉是一个很小的肌肉群，并且只能进行定义在一个没有脂肪的腹部。可以执行一些在家定义腹部的练习：

1. V腹

在腹部，该人应仰卧在地板上，抬起双腿伸直或半屈，躯干，保持手臂向前。这项运动是按等轴测法进行的，也就是说，该人必须保持在同一位置约15到30秒或根据指导者的指示，始终保持腹部收缩。

3.横腹

要进行这种仰卧起坐（也称为仰卧起坐自行车），患者必须摆姿势像要进行正常的仰卧起坐一样，将手放在脖子后面，将肩膀抬离地面，保持腹部收缩并移动右肘触摸左膝盖的动作，使左肘移动向右膝盖的动作交替进行。在整个运动过程中腹部保持收缩是很重要的。

4.腹部抬高球

腹部抬高臀部的球也是很好的锻炼方法，有必要将其平躺在地板上，面朝上，将脚掌放在普拉提垫上，抬高臀部，使其缓慢运动。老师的推荐。

5.板球

在此练习中，您应该将脚放在球上，并将手臂支撑在地板上，就像要制作木板一样。然后，弯曲膝盖，向前推动球，而无需移动手臂。这项运动对定义腹部很有趣，因为它需要紧紧收缩腹部肌肉，以使身体稳定在位，并且可以正确地进行运动。

6.板有2个支撑

要执行此运动，必须激活腹部肌肉，这样才能保持平衡。最初，该人应保持在木板位置，然后从地板上移开相反的手臂和腿，即举起右臂和左腿，例如，仅用两个支撑物。建议您尽可能保持该姿势或根据指导老师的建议。

吃什么

食物对维持健康和帮助腹部有重要意义，营养师必须指出食物的重要性，以便根据人的特征和目标制定营养计划。建议采取均衡和多样化的饮食，以帮助燃烧脂肪和加快新陈代谢，为此，建议：

• 每天至少吃五餐，不吃不超过3个小时；
• 至少喝1.5升水，绿茶或朝鲜蓟；
• 多吃蔬菜或水果一日三餐；
• 多吃高纤维饮食，吃亚麻籽，燕麦和全食；
• 吃抗氧化剂食物 如西红柿，橘子或巴西坚果；
• 吃加速新陈代谢的食物 例如生姜或肉桂；
• 每餐都吃蛋白质，例如鸡蛋，牛奶，肉和鱼；
• 避免食用脂肪，含糖或加工食品，例如薄脆饼干，冷冻或罐头食品。

这些食物有助于减少水分滞留的机会，并有助于肠道的正常运转，减少便秘和腹胀并导致腹部结实。

此外，为了使腹部更快地塑形，增加肌肉质量，可以服用蛋白质补充剂，但是必须由营养学家推荐，因为有必要检查蛋白质需求和人的性格，如果可能，请指出最合适的。知道一些补充来增加肌肉质量。

定义腹肌的技巧

定义腹部的一些重要技巧是，除了要进行有氧运动（例如跑步）以外，还要遵循营养学家指导的低热量饮食，以增加热量消耗并促进腹部脂肪燃烧。但是，为了有一个“六块腹”的腹部，必须以不同的方式进行腹部运动，每周几次，并且还要吃富含蛋白质的食物，因为这有利于肌肉肥大。

此外，对于那些想要腹部，塑造身体，增加耐力和体力的人来说，武术也是一个极好的选择。了解有关武术的更多信息。

保持良好的姿势对于减肚子也很重要，因为当脊柱，臀部和肩膀对齐时，腹部肌肉更好地保持器官正确摆放而不向前弯曲，因为姿势不好时就会发生这种情况。