长寿的 6 个步骤

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停止寻找青春之泉。 “对您的日常生活进行简单的调整可以使您的生活延长 8 到 10 年，”丹·布特纳 (Dan Buettner) 在他的《国家地理》畅销书中说， 蓝色区域.

这位探险家与人口统计学家和医生团队一起旅行到了地球的四个角落——意大利撒丁岛；日本冲绳；加利福尼亚州洛马琳达；以及哥斯达黎加的尼科亚半岛——那里有很高比例的人口在笑、生活和爱到 100 多岁。以下是他们增强健康和长寿的六个秘诀。

大声地笑。 “在我遇到的每一组百岁老人中，有一件事都很突出——这群人中没有脾气暴躁，”布特纳说。笑声不仅可以减少忧虑。 Buettner 援引马里兰大学的研究称，它还可以放松血管，降低心脏病发作的风险。

让运动变得轻而易举。 Buettner 和他的团队遇到的百岁老人都没有跑马拉松或抽铁。进入 100 多岁的人进行低强度运动——长距离步行、园艺

和孩子们一起玩耍——融入他们的日常生活。结果，他们经常锻炼，从来没有想过。要将锻炼无缝地纳入您的日程安排：隐藏电视遥控器，选择电梯上方的楼梯，将车停在离商场入口更远的地方，并寻找骑自行车或步行的机会，而不是大口大口地加油。

使用聪明的饮食策略。 Hara Hachi Bu 在冲绳文化中很常见，意思是“吃到 80% 饱为止”。腹部需要 20 分钟才能告诉大脑您感到满意，因此如果您在感到饱胀之前切断自己的饮食，就可以避免暴饮暴食。又一招？通过存放带有较小盘子的橱柜并移开电视，设置您的厨房，以进行健康的用餐。 “边吃边看电视、听音乐或摆弄电脑，”布特纳说，“会导致盲目消费。”他说，专注于食物，吃得更慢，吃得更少，更多地享受味道和质地。

抓住你的胡桃夹子。 研究加利福尼亚州洛马林达的基督复临安息日会社区的研究人员发现，每周吃五次坚果的人患心脏病的风险大约只有一半，而且比不吃坚果的人多活两年。 “一两盎司就可以了，”布特纳说。将零食包藏在您办公室的抽屉或钱包中，以便在中午时分享用。或者在蔬菜沙拉中加入烤核桃或山核桃，在鸡肉沙拉中加入烤腰果，或者在鱼片上加入切碎的坚果。

对你的圈子很挑剔.仔细选择你的朋友。 “聚集你周围的人，他们会加强你的生活方式，”布特纳说。冲绳人是世界上最长寿的人之一，他们的传统不仅是建立强大的社交网络（称为 moais），而且还培养他们。 102 岁的 Kamada Nakazato 每天都会与她的四个最亲密的朋友（从童年时代开始）见面，进行多汁的八卦会议。在你确定你的核心圈之后，不要让它缩小。努力与好朋友保持密切联系并与他们共度时光。

有意图地生活。 在哥斯达黎加，它被称为 生活计划.在冲绳， ikigai. “总的来说，那些活得最久的人都有明确的目标感，”布特纳说。 “你必须知道你为什么每天早上起床。”花时间重新认识您的价值观并重新评估您的热情和优势。然后寻找活动或课程，在那里你可以做更多让你生活中最快乐的事情。

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