15 个让运动更有活力和动力的技巧

内容

• 如何获得能量来锻炼
• 从你的迷你我那里得到魔力。
• 追求即时满足。
• 出演心理电影。
• 在物质上使用薄荷。
• 重复自己。
• 结束它。
• 泵铁。
• 放开你内心的极客。
• 进行友好竞争。
• 阅读它。
• 加入俱乐部。
• 早点入坑。
• 微调您的锻炼。
• 允许自己积极休息一天。
• 审查

如果你因为自己去健身房而遇到困难。该死。累了。 - 或者，你到达那里，只是为了对抗在下降长凳上入睡的冲动 - 你并不孤单。有时锻炼动机和能量完全是 MIA。女人要做什么？？

原来，说话 不是 便宜的。运动心理学家 JoAnn Dahlkoetter 博士说，咒语、奖励和其他心灵小技巧可能是在你精力不足的日子里激发你动力的完美方式，你正在寻找如何让精力工作的解决方案.D.，作者 你的表演优势. “如果你找到一种适合你的仪式并随着时间的推移重复它，当你需要额外的推动时，你的身体会立即做出反应，”她说。

继续阅读您需要的所有技巧，以获取能量来锻炼并建立自己的激励仪式。

如何获得能量来锻炼

因此，我们询问了一些世界级的运动员、教练员、心理学家和读者，他们如何获得能量进行锻炼——是的，即使（尤其是）在他们不太喜欢的情况下也是如此。

从你的迷你我那里得到魔力。

“当我过去游泳时，总是为了外部目标，比如奖学金或世界纪录，”在 1988 年和 1992 年奥运会上获得四枚金牌的珍妮特·埃文斯解释说。作为一个 40 多岁的两个孩子的母亲，她回到游泳池试图获得参加另一届奥运会的资格。 “现在更个人化了。我提醒自己，我正在向我的女儿展示，如果你设定一个目标并为之努力，你可以实现任何目标。昨天她对我说，'妈妈，你闻起来像氯气。我说，'习惯它，女孩！'”（相关：为什么你应该将母女旅行添加到你的旅行清单中）

追求即时满足。

当然，运动有助于降低患癌症、心脏病和一系列其他可怕疾病的风险。但是当你试图让自己远离 The Good Place 去健身房时，这些长期的好处似乎非常抽象。 “我们的研究发现，坚持锻炼计划的女性是为了她们可以立即体验到的好处而这样做的，例如更有活力或减轻压力，”该中心的副主任米歇尔·塞加 (Michelle Segar) 博士说。密歇根大学妇女和女童体育、健康和活动研究与政策中心，着有 没有汗水：简单的动机科学如何为您带来终生的健身.她建议开始写日记，记下今天会有回报的锻炼理由——在下午的会议上更加警觉，少对你的孩子发脾气——并在你需要推动时回顾一下。好久不见，克里斯汀·贝尔（虽然我们仍然爱你，女孩！）；你好，跑步机。

出演心理电影。

“可视化是一个很好的工具：我看到自己处于最健康、最健康、最强壮的状态，做不同的运动。这激励我加倍努力，跳过垃圾食品，” Jennifer Cassetta 说，她是一位名人教练和整体营养师。洛杉矶。不列颠哥伦比亚大学健康与运动心理学教授凯瑟琳·马丁·吉尼斯 (Kathleen Martin Ginis) 博士解释说：“想象自己完成某事可能会以与实际完成壮举几乎相同的方式在你的大脑中创建一条神经通路。”加拿大。 “这也让你对自己能够成功充满信心，这让你更有可能继续接受训练。”以下是如何使用所有五种感官获得能量来锻炼身体：查看终点线的时钟，在比赛的最后一个弯道转弯时听到人群的咆哮声，并在跨过最后几码时感受双臂的抽动.

在物质上使用薄荷。

如果您需要额外的踢腿才能让自己从办公桌椅上跳到固定自行车上，请将一根薄荷口香糖塞进嘴里。“薄荷气味会激活我们的大脑区域，让我们在晚上入睡并在早上唤醒我们，”研究员、惠灵耶稣会大学心理学教授 Bryan Raudenbush 博士解释说。 “大脑这个区域的更多刺激会导致更多的能量和动力来执行你的运动任务。” （说到动力，看看在健身房休息后如何获得能量去锻炼。）

检查你的药物。

Creighton 药学实践助理教授 Zara Risoldi Cochrane 博士说，虽然困倦和疲劳是许多非处方 (OTC) 和处方药的常见副作用，但有些比其他药物更可能让您变得迟钝内布拉斯加州奥马哈大学。抗组胺药通常用于治疗过敏症和感冒药，即使包装盒上写着“不困倦”，也会引起疲劳。 “这些药物通过阻断组胺起作用，有助于促进清醒，”里索尔迪说。治疗焦虑症的药物、抗抑郁药和一些止痛药也可能导致嗜睡。如果您认为您的药丸是罪魁祸首，请咨询您的药剂师，他们可以帮助您找到一种替代药物，不会让您想蜷缩在床上而不是出去跑步。

重复自己。

感到气馁？做一个你知道你可以摇滚的锻炼。研究证明，那些确信自己可以坚持锻炼的人是那些经常锻炼的人。 “这是一个自我实现的预言，”运动心理学家凯瑟琳·怀尔德博士说。“你越相信你可以完成锻炼计划，你就越会坚持到底。”假设你梦想跑马拉松，但你完成的最长的比赛是半场，而整整 26.2 英里给你带来了 heebie-jeebies。在您移动到更长的距离之前，通过再注册一半来建立您的信心。

结束它。

澳大利亚的研究人员已经找到了晨练者倾向于保持健身习惯的一个可能原因。在发表在《 运动与运动生理学杂志，与完成繁重的脑力任务相比，受试者能够用新鲜的大脑更快地完成 3,000 米的跑步。为什么？所有这些想法让你在真正耗尽肌肉之前就感到疲倦。因此，去健身房最糟糕的时间是在一天紧张的工作后精神失常的时候。问题是，从床上蹦蹦跳跳，穿上你的运动鞋说起来容易做起来难，而且几乎不可能在工作前弄清楚如何获得更多的精力去锻炼。一招？好古老的贿赂 - 含咖啡因的品种。如果你能参加早上的课，在回家的路上用 java 奖励自己。 （需要更多动力？看看早上锻炼的八项令人难以置信的健康益处。）

泵铁。

您的身体使用铁将氧气输送到全身，因此您的心脏和肌肉可以为您提供所需的能量——因此，如果您缺乏活力，您可能缺乏铁并患有贫血症。研究报告的合著者 Mitzi Dulan 说，如果您月经过多或不吃红肉，风险会更大，因为血红素铁是最容易吸收的铁形式，并且只存在于动物来源中。 全专业饮食.即使是轻微的缺乏也会在锻炼期间导致疲劳，但在自我诊断之前先咨询医生，因为铁过载也可能有害。如果你不吃肉，试试这九种富含铁的素食。

放开你内心的极客。

加拿大阿尔伯塔大学的一项研究发现，体育课上的羞辱（躲避球，有人吗？）可以让人们永远远离健身。纽约市的艾米·汉娜 (Amy Hanna) 可以理解。 “我是一个讨厌体育的笨手笨脚的孩子，”她说。 “但是当我成年后开始锻炼时，我意识到这是为了实现我自己的目标，比如跑 10 英里或蹲下我的体重。当我最近认识的几个女性要求我帮助她们塑身时，我知道初中健身房的恐怖在我身后。”阿尔伯塔大学体育教育教授比利·斯特林博士说，提醒自己你没有被评判或评分可以帮助你摆脱体育课的忧郁症。 “去健身房不是为别人表演，”他解释道。 “唯一让你印象深刻的人就是你自己。” （相关：7 种方法让您的锻炼后效果更持久）

进行友好竞争。

根据圣克拉拉大学的一项研究，在超级健康的人旁边骑上固定自行车，你会更有动力更努力地工作，该研究发现，与更健康的伙伴一起锻炼的大学生会更加努力。询问您欣赏的腹肌朋友是否可以在她的下一次锻炼中加入（这里是如何为您的健身队选择最佳锻炼伙伴），或者在您的动感单车课程中向这位超级巨星介绍自己，并确保接下来总是骑自行车对她的。

阅读它。

当世界冠军室内田径明星洛洛·琼斯需要一点额外的魅力时，她前往书店。 “如果你处于平静状态，最好的办法就是拿起一本关于你的运动的书，”琼斯说。 “去阅读关于跑步、骑自行车或任何你热爱的东西。你会渴望尝试你学到的技巧。”我们喜欢沉浸在令人惊叹的运动员的生活故事中。两个标题要检查： 独奏：希望回忆录，关于 Hope Solo 作为美国女子足球队守门员和奥运会金牌得主崛起为超级明星，以及 勇气之路，历史爱好者必读的关于两次环法自行车赛冠军吉诺·巴塔利 (Gino Bartali) 的文章，他帮助意大利犹太人在二战期间逃脱迫害。 （用这五本最好的书来建立你的图书馆。）

加入俱乐部。

“当我和我不跑步的朋友谈论我的锻炼时，他们的眼睛往往会呆滞，所以我加入了当地的一家田径俱乐部，”布鲁克林的丽莎史密斯说。 “与他们分享故事很棒，社交方面让我回来并更加努力地工作。” Martin Ginis 说，除了友情和支持之外，当你在寻找如何获得更多精力去锻炼时，团体训练会培养一种健康的内疚感。你不想因为锻炼失败而让球队失望，对吧？ “当你筋疲力尽并想戒烟时，与朋友交谈也会分散你的注意力，”史密斯说。在美国公路跑者俱乐部的网站上找一个帮派一起跑里程，或者如果您有孩子，请查看seemeommyrun.com，该网站在美国拥有 5,400 多个慢跑团体。

早点入坑。

你的枕头能解决如何获得更多能量去锻炼的方法吗？科学说，获得更多的 zzz 可以让你的脚步更加振奋。在斯坦福大学的一项研究中，当篮球运动员在 5 到 7 周内每晚睡 10 小时或更长时间时，他们的冲刺速度更快，投篮更准确，并且感觉不那么疲劳。坚持提前 30 或 45 分钟睡觉而不是看电视或浏览 Insta 可能会在健身房得到回报。

微调您的锻炼。

林赛·沃恩 (Lindsey Vonn) 是奥运冠军速降滑雪者，她用洪亮的低音和摇摆的韵律让自己精神振奋。 “在比赛前的早上听说唱——Lil Wayne、Drake、Jay-Z——让我兴奋起来，以每小时 90 英里的速度前进，”她解释道。她在做某事。根据英国布鲁内尔大学的研究，听音乐可以将你的耐力提高 15%，因为你的大脑会被歌曲分心，可能会错过“我累了”的信号。此外，与心爱曲调的情感联系可以让您感到欣喜若狂，让您继续前进。试试这些技巧，让 DJ 以自己的方式进入终极舞会锻炼播放列表。

允许自己积极休息一天。

我们都赞成在锻炼过程中努力锻炼，但由于锻炼会分解您的肌肉，因此不断地推动自己并在背靠背的日子里进行训练会使您筋疲力尽。 “当您有时间恢复时，您的身体会变得更强壮，为下一次锻炼做好准备，”佛罗里达州迈阿密 Clear Passage Physical Therapy 的女性健康项目主任 Leslie Wakefield 说。如果你也有失眠或慢性损伤，你可能是过度训练了。韦克菲尔德建议，虽然理想的休息时间因人而异，但在每周的健身计划中至少计划一天休息和一天交叉训练。如果你不能忍受无所事事，温和的、恢复性的瑜伽也算作“休息”。

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