正确使用站立式办公桌的6个技巧

内容

• 1.坐姿与站立姿交替
• 2.调整办公桌和屏幕
• 3.购买抗疲劳垫
• 4.更改键盘和鼠标的位置
• 5.使用手臂支撑
• 6.记得休息一下
• 7.还有什么吗？

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站立式书桌已经非常流行。

早期研究表明它们可以对健康和生产力高度有益。

对于在站立和坐姿之间进行调节的版本尤其如此。

但是，关于使用站立式办公桌（）的最佳方法尚无明确的指南。

本文为您提供了6个正确使用站立式办公桌的技巧。

这些将帮助您最大化收益并最大程度地减少负面影响。

1.坐姿与站立姿交替

毫无疑问，坐过多对您的健康非常不利。但是，这当然并不意味着您应该整日站立。

研究发现，腰部疼痛与站立职业（例如银行出纳员和生产线员工）之间有很强的联系。

长时间静止不动也被认为会对腿部肌肉，肌腱和其他结缔组织造成负面影响，甚至可能导致静脉曲张（）。

幸运的是，这可以通过在坐姿和站立姿势之间简单地交替来避免。

该研究仍处于早期阶段，但坐着与站立时间的比例为1：1或2：1似乎是舒适度和能量水平的最佳选择，而不影响生产率（）。

这意味着您在办公室里每坐1到2个小时，应该花1个小时站着。尝试每30至60分钟在坐姿和站立姿势之间进行交替。

尝试在坐姿和站立姿势之间进行交替。早期的研究表明，您每坐1到2个小时就应该只花1个小时站立一次。

2.调整办公桌和屏幕

正确的办公桌高度和计算机屏幕位置对于提高舒适度并最大程度地减少办公室中的受伤风险至关重要。

首先，将您的站立式办公桌摆放在大约肘部的高度。这意味着您的肘部应与地板成90度角。

作为指导，普通5'11英寸（180厘米）的人的桌子高约44英寸（111厘米）。

关于屏幕位置的建议不是黑白的，但通常的共识是距离您的脸部20-28英寸（51-71厘米）。

作为快速参考，距离应不小于从中指的尖端到肘部的距离。

屏幕的顶部应与眼睛保持水平，并在10到20度之间有一个小的向上倾斜。这个想法是，您永远不需要向上或向下倾斜脖子。

图片来源： iamnotaprogrammer.com。

如果您使用的是笔记本电脑，请尝试将键盘与肘高对齐。

但是，这会迫使您向后倾斜屏幕并使您的脖子向下倾斜，这对于长期使用而言并不理想。

调整您的办公桌和屏幕的高度。您的办公桌应与您的肘部对齐，而屏幕顶部应与您的视线齐平。

3.购买抗疲劳垫

抗疲劳垫通常用于需要长时间站立的工作，例如在生产线或柜台上工作。

据报道，这些垫子通过鼓励腿部肌肉的细微运动来抵抗站立疲劳。这样可以改善血液流动并减少总体不适感。

研究表明，每天站立2个小时或以上的人使用抗疲劳垫时报告的不适和疲倦较少。垫子还有助于解决腿部问题和下背部疼痛（）。

如果站立时出现腿部或下背部疼痛，则抗疲劳垫可能会非常有用。在线购买抗疲劳垫。

4.更改键盘和鼠标的位置

在计算机上长时间工作可能会使您的手腕紧张。因此，坐或站立时优化手腕位置很重要。

站立时的理想角度比站立时的理想角度稍微更大一些（向上倾斜）。

在那些经常在坐姿和站立姿势之间进行调换的人中，如果不考虑这种差异，则会导致手腕疼痛和不适感加剧（9，）。

为了在站立时保护手腕，请始终将键盘和鼠标保持在同一水平，并且在打字时手腕应保持笔直。

如果有时手腕仍然感到酸痛，请考虑使用可调节的键盘支架和凝胶鼠标垫以获得最佳支撑。

理想的手腕位置在站立和坐姿之间略有不同，因此在使用站立式办公桌时请注意这一点。

5.使用手臂支撑

手臂支撑是附着在办公桌上的软垫或表面区域。它旨在减少操作鼠标的手腕上的压力。

这是一个经过充分研究的领域，大量研究表明，手臂支撑可以显着降低发生颈部和肩部疾病的风险（，）。

如果您经常遇到问题，尤其是在优势手方面，这些都是值得研究的。

在办公桌上连接手臂支撑可能会有助于解决肩膀和颈部问题，尤其是在惯用手的一侧。

6.记得休息一下

即使站在办公桌前要比坐在办公桌前好，但仍应定期休息一下，以移动和伸展，清理头部并休息眼睛。

对于某些人来说，这些快速休息很自然，而另一些人可能需要自动提醒。

一个不错的选择是在计算机上安装提醒软件，或在手机上下载休息提醒应用程序。这两个都有许多免费版本。

一项研究发现，在使用提醒程序仅两周后，呼叫中心员工的上肢和背部不适感减少了（13）。

尝试使用自动化软件或应用来提醒您全天定时休息。

7.还有什么吗？

使用站立式办公桌对您的健康确实很有帮助。您可以在本文中阅读更多关于立式办公桌的好处。

但是，站立式办公桌可能很难习惯，如果使用不正确，甚至会引起问题。

尝试使用此列表中的提示，以最大程度地提高站立台的好处，同时最大程度地降低风险。