什么是肠道菌群以及如何替代

内容

• 肠道菌群如何出现和进化
• 根据分娩类型的肠道菌群
• 什么会影响肠道菌群
• 如何补充肠道菌群
• 如何服用肠道菌群药
• 何时服用肠道菌群药
• 健康的肠道菌群的好处

肠道菌群，也称为肠道菌群，是一组在肠道中生活和发展的细菌，被称为常驻菌群。尽管它们是细菌，但这些微生物对人体有益，因为它们已经进化了数千年，与肠道形成了有益的关系。

因此，人本人和细菌都受益于这种关系。例如，小肠提供了细菌生长和繁殖所必需的所有物质和营养，而细菌则有助于食物的消化，同时创造了一个肠道环境，不允许产生可能引起疾病的有害细菌。

尽管肠道菌群是自然产生的，但并非总是处于最佳水平，并且会出现不平衡现象，从而促进有害细菌的生长。因此，可能有必要服用药物以恢复被称为益生菌的这些细菌的水平。

肠道菌群如何出现和进化

肠道菌群的发育始于出生之初，在生命的头几个月，其形态取决于婴儿所感染的疾病，抗生素的使用以及他所吃食物的类型。

肠道与细菌的首次接触似乎是在分娩期间，因此，通过正常阴道分娩出生的婴儿与剖宫产出生的婴儿具有不同的第一肠道菌群。这是因为在阴道分娩中，婴儿主要与母亲阴道和肠道中的细菌接触，而在剖宫产中，主要细菌是母亲皮肤和医院环境中的细菌。

当它与成虫相似时，这种植物群会发生变化并生长到2-3年左右。因此，植物群生长和建立的最重要阶段发生在儿童早期，通常，存在于3岁左右的细菌将终身保留。然而，尽管更加困难，但菌群在整个生命中也会发生变化，尤其是例如由于不良的成人生活方式。

根据分娩类型的肠道菌群

根据出生形式，婴儿肠道菌群中的主要细菌类型为：

通常，在阴道分娩过程中获得的细菌对身体更有益，因此，通过阴道分娩出生的孩子比剖宫产的孩子患慢性病的可能性较小，例如哮喘或皮炎。

此外，母乳喂养还有助于塑造婴儿的肠道菌群，为发育更健康的微生物群提供重要的营养和微生物。

什么会影响肠道菌群

肠道菌群失衡，也称为营养不良，发生在肠道中的好细菌较少或其中一种类型数量较多时，使消化变得困难并促进了坏细菌的发展。

导致微生物群失衡的一些主要原因包括：

• 不断使用抗生素：因为它们可以消除体内的有害细菌和有益细菌；
• 经常使用泻药：肠道过度使用会导致良好细菌的清除；
• 饮食中富含糖和加工产品：促进坏细菌的发展；
• 低纤维消耗：它们是有益细菌的主要食物，因此，当它们数量少时，它们会阻碍其发育。

当肠道菌群受到很大影响时，通常会出现与肠道功能障碍相关的症状，例如肠道气体过多，腹泻甚至便秘。看到其他迹象表明肠道菌群改变。

如何补充肠道菌群

维持健康的肠道菌群的最佳方法之一就是饮食健康，饮食多样化，富含蔬菜和蔬菜，并且加工食品，油炸食品或含糖食品很少。此外，投注富含纤维的食物，例如燕麦，亚麻籽或去壳的豆类，也有助于维持肠道菌群中细菌的适当发育。

饮食中应经常包括的另一种选择是益生菌食品，它们是含有有益细菌的食物，有助于细菌在肠道中繁殖。一些例子包括普通酸奶，开菲尔或康普茶。

在以下视频中，请参见具有益生菌功能的食物的其他示例：

但是，当肠道菌群已经改变时，例如出现肠气过多和腹泻或便秘等症状，最好的治疗方法是采取益生菌疗法。

如何服用肠道菌群药

改善肠道菌群的药物是益生菌。这些补救措施是小胶囊，其中包含数百万种被摄入并到达肠道并有助于平衡微生物群的活细菌。

尽管益生菌在成年人中使用较多，但在儿科医生的监督下，也可将其用于婴儿和儿童，尤其是剖宫产而没有母乳喂养的婴儿。为此，已经有糖浆形式的益生菌，可以与食物一起服用。

益生菌有几种类型，但通常最好的是那些细菌种类更多且数量更多的益生菌。但是，由于不同类型的益生菌可用于治疗不同的健康问题，因此总是建议咨询肠胃科医生或自然疗法专家，以找出哪种情况最适合。

查看益生菌的主要类型及其使用时间。

何时服用肠道菌群药

益生菌通常在肠道菌群失衡的症状出现时使用，但也可以在进行抗生素治疗的同时使用，例如，替代已消除的微生物并防止腹泻的出现。

此外，益生菌在肠道感染（如肠胃炎）中仍然很重要，有助于补充健康的菌群，促进恢复。

对于患有慢性便秘或频繁腹泻的人，最好每年服用两次益生菌约2至3个月，以调节肠道并改善其功能。

健康的肠道菌群的好处

健康的肠道菌群最广为人知的好处在于改善食物的消化和营养的吸收。但是，由于它可以抵抗有害细菌，因此菌群还有助于增强免疫系统，减少疾病发作的频率。

在最近的研究中，肠道菌群也已被确定为神经递质（如5-羟色胺）产生的重要调节剂，可改善幸福感并抵抗抑郁。

因此，维持健康的肠道菌群似乎是确保更好的整体健康的好方法，而不仅仅是与肠道功能有关。