女性 6 周全身锻炼计划

作者: Mike Robinson

创建日期: 10 九月 2021

更新日期: 11 八月 2025

内容

您以前听说过，以后还会听到：实现目标和改变身体，无论是锻炼肌肉还是瘦身，都需要时间。没有魔法捷径或特殊咒语来取得成功。但是如果采用正确的策略，您可以在几周内取得重大进展。这项针对女性的全身锻炼计划有望在短短六周内取得成效，让您感觉更强壮。（相关：这个从头到脚的 30 分钟全身锻炼音调）

女性全身锻炼计划结合了女性全身负重锻炼、自重锻炼和柔韧性锻炼，可帮助您在此过程中锻炼肌肉并减轻体重。另外，它是相当可定制的：随意调整女性的全身锻炼计划以满足您的个人需求（例如，在星期三休息而不是在星期日休息）。也就是说，如果可能，您仍然应该尝试以正确的顺序进行锻炼。

随着您增强力量，逐渐增加您在女性每次全身锻炼中使用的重量，以最大限度地提高您的效果。每组的最后几次代表应该具有挑战性，但并非不可能以适当的形式进行。如果情况并非如此，请继续相应地调整您的体重。（相关：女性的 10 项最佳运动）

Chisel and Burn：不要害怕对女性进行这种全身锻炼，因为它在每组中包含少量的代表。本次锻炼中的练习旨在帮助您锻炼肌肉并燃烧脂肪。
有氧运动：如果需要，进行 30 到 60 分钟的任何有氧运动（骑自行车、步行、跑步、跳舞等）。这有助于提高您的整体健康水平，还可以缓解肌肉酸痛和僵硬。
伸展运动：您将在每次有氧运动结束时执行这个 5 分钟的伸展运动。伸展运动不仅可以帮助预防受伤，还可以改善血液循环并有助于缓解压力。（这些只是女性全身锻炼前后拉伸的一些好处。）
更快的结果锻炼：在阻力训练课程之间完成这项体重锻炼，以提高您的核心力量和运动范围。
举重锻炼：另一个女性全身锻炼完善了这个训练计划。您将完成四个超级组来锻炼肌肉和燃烧卡路里。

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