11如果有PsO，可减轻压力

内容

• 1.认真思考
• 2.移动身体
• 3.探索户外
• 4.识别触发器
• 5.尽情享受
• 6.确定任务的优先级
• 7.休息一下
• 8.遵循健康饮食
• 9.专注于你的呼吸
• 10.睡眠
• 11.与朋友或专业人士交谈
• 外卖

研究表明，压力与牛皮癣暴发之间存在联系。牛皮癣患者从事减轻压力的活动实际上可以从这种状况的影响中得到一些缓解。寻找减轻压力的方法也可以改善整体生活质量。

根据美国皮肤病学会的说法，压力和神经系统会对诸如牛皮癣的炎症产生影响。采取措施缓解压力可以帮助阻止引起皮肤瘙痒和与斑块状牛皮癣相关的红色病变的炎症反应。

您可以在家中或在社区中参加减轻压力的活动。这是减轻压力的11种方法，可能对您有用。

1.认真思考

正念是一种特定的冥想技巧，可将意识带入当下。首先，闭上眼睛静坐，然后专注于呼吸。在大约15分钟的短暂冥想中，思想应该放慢，自我判断和自我怀疑的感觉会消失。

在1998年对37位接受紫外线光疗（UVB）或光化学疗法（PUVA）的人的研究中，这种冥想被证明对牛皮癣患者有用。在治疗过程中听冥想录音带的人比没有听过冥想带的人更快地获得结果。

2.移动身体

太极拳和瑜伽是运动疗法的两个例子，可以通过多种方式缓解压力。较慢的瑜伽形式会使用正念呼吸技术，同时使肌肉参与伸展和平衡。太极拳采用缓慢而刻意的动作来改善能量通过人体的流动。两种做法都可以改善情绪和注意力，增加整体的幸福感。

3.探索户外

花费时间自然可以帮助您重新连接。散步，远足或骑自行车可以帮助许多人摆脱烦恼。一般而言，运动有助于缓解紧张感。因此，将您最喜欢的活动类型与了解您的社区相结合，可以对牛皮癣症状产生积极影响。

4.识别触发器

压力是非常个人的。知道是什么使您特别容易感到不适，可以帮助您创建新的幸福感。当您感到压力时，您可能想要记下生活中发生的事情。

了解导致这些感觉的原因后，您可以使用管理技术阻止它们失去控制。现场深呼吸10到15秒钟足以帮助某些人避免压力过大。

5.尽情享受

做自己喜欢的事情可以帮助减轻压力。许多人喜欢手工，写作，散步，与朋友聊天或从事其他自我保健活动。花费一些时间自己可能会清醒头脑并重新激发您精力，以应对生活中的义务。

6.确定任务的优先级

当工作或个人生活繁忙时，很容易变得不知所措。列出待办事项，并按优先级组织您需要完成的任务。您可能无法避免需要做的事情，但是将任务写下来并在完成任务时将其删除会大大减轻您的负担。一次将您的注意力集中在一件事上，以提高您的生产力并减轻压力。

7.休息一下

只需花几分钟时间就可以做 没有。 如果有什么让您感到压力，请离开它一点。快速散步，小睡20分钟或冥想几分钟，以清醒头脑。快速刷新可能是减轻压力所需的一切，使您可以再次专注于自己的任务。

8.遵循健康饮食

吃健康食品不仅有益于身体，也有益于身心。增加全谷类，蔬菜和水果的摄入量，而不是糖，盐，饱和和反式脂肪含量高的食物。另外，避免喝太多的酒精或含咖啡因的饮料以及抽烟。您可能不会在一夜之间感觉到压力水平的变化，但是从长远来看，这些对健康的改善将有所帮助。

9.专注于你的呼吸

我们一直在呼吸，但是您多久专注一次呢？如果您感到焦虑，可能无法吸收到肺部所能吸收的氧气。在安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，然后通过鼻子呼吸，直到感觉到腹部扩张为止。然后，呼气并重复。专注于深呼吸可以帮助您放松并避免压力大的想法。

10.睡眠

大多数人都知道睡眠很重要。很少有人想在白天感到疲倦，但生活常常会受阻，要睡个好觉可能是一个挑战。如果疲劳加剧了压力，牛皮癣患者可能会暴发暴发。睡前深呼吸，敲打床单之前放好电子设备，晚上避免喝咖啡因和酒精，可能会使一夜安眠更加容易。

11.与朋友或专业人士交谈

有时只是说话会有所帮助。在压力管理方面，没有人应该一个人感觉。与朋友或治疗师签到有助于许多人发现新的减压策略并以不同的方式查看其触发因素。花时间与支持朋友在一起也可以减少沮丧和孤立的感觉。

外卖

在日常生活中很难摆脱压力感。但是可以控制对压力触发的响应。对于牛皮癣患者而言，积极预防压力不仅可以改善整体健康状况，还可以减少疾病暴发的频率和严重程度。

通过专注于身心健康并在必要时寻求外部帮助，您可以控制病情。