8 个迹象表明您的饮食需要改头换面

内容

• 你无缘无故地筋疲力尽
• 你的头发稀疏
• 你有一个需要永远愈合的伤口
• 你的指甲有一个奇怪的扁平形状
• 你会头痛
• 你突然在夜间开车有问题
• 你的舌头看起来肿了
• 你的皮肤感觉像死亡谷
• 审查

通常，您的身体很擅长发出明确的命令，告诉您它需要什么。 （肚子像野猫一样咆哮？“现在喂我！”眼睛睁不开？“去睡觉吧！”）但是当你的饮食有营养差距时，这些信息可能就不那么直接了。 “您的身体可能会告诉您何时某些营养素不足，但人们通常不会意识到这一点，因为他们认为这些症状来自其他方面，”新泽西州新西兰营养咨询公司的创始人雷切尔·库莫 (Rachel Cuomo) 说。

举个例子：你有没有想过舌头肿胀可能意味着你需要更多的叶酸，或者永无止境的痂通常是缺锌的征兆？查看这些意外信号，表明您的饮食可能缺少某些东西，这样您就可以调整饮食并改善身体状况。 （并始终咨询您的医生以确认任何疾病的原因。）

你无缘无故地筋疲力尽

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不明原因的忧郁症可能意味着您缺乏维生素 B12，维生素 B12 有助于保持神经系统健康。虽然很容易从肉类和鸡蛋等动物性食物中获得推荐的每日 2.4 微克 (mcg)，但 2013 年的一项审查得出结论，素食者和纯素食者的缺乏风险很高。但是只要稍加计划，食草者也可以吃饱。 “B12 补充剂以及强化食品，如早餐麦片、豆腐、豆浆和营养酵母都是很好的来源，”Keri Gans 博士说，他是该书的作者。 小改变饮食.

有关的： 饮食影响新陈代谢的 6 种方式

你的头发稀疏

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脱发可能是压力过大、荷尔蒙变化甚至（严重！）头皮感染的症状。但最近一项针对 18 至 45 岁女性的研究发现，这也可能是维生素 D 太少的结果。专家建议每天摄入 600 IU——而身体在暴露在阳光下时会自行制造维生素 D，即使是拖把我们中间可能没有得到满足。 “我不知道有谁仅仅从阳光和饮食中获得足够的维生素 D，”伊丽莎白·萨默 (Elizabeth Somer) 说，他是该书的作者。 吃你的性感方式. “每天需要六杯强化牛奶才能满足您的需求。”所以和你的医生谈谈——她很可能会推荐一种补充剂。

你有一个需要永远愈合的伤口

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这种讨厌的痂可能意味着你的锌含量低，锌是一种有助于伤口愈合、免疫功能和嗅觉和味觉能力的微量元素。 （不想输 那！）事实上，尽管它不像钙和维生素 D 等营养素那样受到关注，但今年早些时候发表的一份报告得出结论，锌是体内最重要的微量金属之一。素食者和有胃肠道问题的人可能难以达到每天推荐的 8 毫克 (mg)，因此一定要多吃富含锌的食物，如牡蛎或牛肉或无肉食物，如豆类、强化谷物和腰果。

你的指甲有一个奇怪的扁平形状

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看起来奇怪的扁平或凹陷的指甲通常是缺铁的迹象。甘斯说，这也会让你感到疲倦、头昏眼花，甚至气短，让你没有多少精力来完成日常锻炼。好消息？您可以从白豆、牛肉和强化谷物等食物中获得每天推荐的 18 毫克铁，但补充剂也可以让您重回正轨。事实上，2014 年对 20 多项研究的回顾发现，每天补充铁剂可以提高女性的耗氧量，这是改善运动表现的一个标志。但铁是一种情况，您必须先与您的医生交谈，因为过多可能会很危险。

你会头痛

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那些会降低您的工作效率并使您感到痛苦的致命偏头痛可能是您的身体在告诉您它需要更多镁的方式，因为矿物质含量太少会扰乱您大脑中的血管功能。好像单靠疼痛还不够严重，最近的研究表明，偏头痛也可能会增加您患抑郁症的风险，因此每天建议摄入 310 毫克镁是个好主意。在杏仁、菠菜和黑豆中找到它。

你突然在夜间开车有问题

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在黑暗中看东西困难是您的水箱中维生素 A 含量可能不足的第一个迹象之一，维生素 A 在保持视力和防止眼睛干涩方面起着重要作用。 Cuomo 说，它存在于红薯、胡萝卜和甜椒等红色和橙色食物中，“但你必须摄入维生素 A 和一些脂肪，才能让你的身体吸收它。”一种美味的补充剂可以帮助您达到每日 700 微克吗？发表在《美国医学杂志》上的一项新研究称，鳄梨可以使您对维生素 A 的吸收提高六倍以上。 营养学杂志.

你的舌头看起来肿了

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奇怪但真实：叶酸（一种 B 族维生素，可以帮助您的身体生成蛋白质和红细胞）过少会导致您的口腔发生严重的情况，例如膨胀的舌头或口腔溃疡。更让人意外？最近的一项研究发现，暴露于大量的太阳紫外线实际上会消耗您的叶酸水平。除了涂抹防晒霜之外，您已经在使用富含叶酸的绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝或菠菜）进行涂抹，以达到每天推荐的 400 微克摄入量。

你的皮肤感觉像死亡谷

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不，你的保湿霜并没有突然停止工作。 Somer 说，更有可能的是，您需要更多的 omega-3 脂肪酸，这些脂肪酸会刺激细胞膜的生长，帮助您的皮肤附着在水面上。更重要的是，根据最近发表在杂志上的一项研究，摄入足够的 omega-3 还可以降低患皮肤癌的风险。 美国临床营养杂志.虽然对女性的最佳每日摄入量没有达成共识，但美国心脏协会建议每周至少吃两份 3.5 盎司的脂肪鱼，如鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼，以补充欧米茄 3。不是鱼的粉丝？ Somer 说，与亚麻籽或核桃相比，选择富含藻类 DHA 的补充剂或食物，因为这些欧米茄 3 不能很好地被人体吸收。

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