每个健康厨房都需要的 9 种食物

内容

• 小菠菜
• 嘉种子
• 水果
• 希腊酸奶
• 柠檬
• 坚果
• 蛋白粉
• 藜麦
• 香料
• 审查

谈到健康饮食，您需要为成功做好准备。例如，一个装满饼干和薯条的厨房不会鼓励你去拿那块水果。通过储备这九种可以保存一段时间的健康食品来保持聪明，无论您多么紧迫，都可以帮助您做出健康的一餐。

小菠菜

思量

从冰沙到汤再到意大利面，几乎任何一顿饭都可以撒上一两片这些营养丰富的叶子。你不会真正注意到它的味道，但由于绿叶蔬菜富含铁、镁、维生素 A、维生素 K 等，你的身体会感谢你。

嘉种子

思量

在您的早餐冰沙或一碗燕麦片中加入一汤匙这些黑色小种子，让您充满活力地开始新的一天。当与液体混合时，微小的黑色种子会膨胀，这会让你感觉更饱，因为奇亚籽是纤维和蛋白质的极好来源。在此处了解有关奇亚籽的更多信息。

水果

思量

当您饥肠辘辘并准备伸手去拿任何东西时，易于食用的水果是一种方便的零食。将苹果、香蕉、梨和橙子等水果存放在厨房里，这样您就可以在饥饿感发作时享用健康且便携的零食。

希腊酸奶

思量

无论您是喜欢搭配一些新鲜的配料，还是将其用作烹饪替代品以减少卡路里（尝试代替酸奶油、黄油、蛋黄酱等），脱脂或低脂希腊酸奶都是健康冰箱必不可少的（除非，当然，你是素食主义者或乳糖不耐症）。

柠檬

思量

把它挤在水里、沙拉上或茶里：手边放一两个柠檬是增加家常饭菜味道的简单方法。

坚果

思量

虽然它们的卡路里含量可能很高，但少量坚果有助于让您保持饱腹感，而且许多坚果可为您提供急需的有益心脏健康的 omega-3。使用这张坚果份量和营养图表，确保您的坚果习惯是健康的。

蛋白粉

思量

如果你想减肥，摄取足够的蛋白质来锻炼强壮的肌肉应该和你在健身房度过的时间一样重要。在冰沙、烘焙食品等中加入一勺蛋白粉，可以帮助你增加一天的蛋白质摄入量，而不会过度思考。无论您是无麸质、素食主义者还是乳糖不耐症，每种饮食都有适合的蛋白粉选择。

藜麦

思量

健康的饮食包括多种全谷物，但在你的橱柜里放一袋藜麦总是很聪明的。多才多艺的谷物可以快速烹制热晚餐，而剩下的藜麦几乎可以与任何沙拉混合，让您在午餐时感到满意。

香料

思量

一个储藏丰富的香料架可以减少您对盐和糖调味的依赖。例如，在咖啡中加入增强免疫力、调节血糖的肉桂，或者在丰盛的晚餐中撒上一茶匙抗炎姜黄。

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审查