如何识别和治疗超伸关节
内容
“哎哟。”这可能是您对涉及关节过度伸展的伤害的第一反应。
疼痛是您的身体对受伤造成的立即反应，这种受伤会导致您的关节之一向错误的方向弯曲。除了最初的疼痛外，您还可能会肿胀和瘀伤，如果您移动或触摸受伤的关节可能会受伤。
这些伤害可能发生在身体的许多部位，范围从轻到重。轻伤可以迅速治愈，但是您需要照料它们。更严重的伤害可能需要医生的护理和更深入的治疗。
本文将仔细研究最常见的超伸损伤类型，以及预防这些损伤的治疗方法和方法。
什么是过度伸展伤害？
运动范围是关节在停止之前可以在每个方向上移动的距离，并且您身体中的每个关节都有自己的正常运动范围。大多数关节的两个基本运动范围是弯曲（弯曲）和伸展（拉直）。
过度伸展意味着关节在一个方向上过度运动（伸直）。换句话说，关节已被迫超出其正常运动范围。
发生这种情况时，关节周围的组织可能会受损。在更严重的情况下，通常为关节提供稳定性的韧带可能会拉伸或撕裂。这会使关节不稳定，并增加脱位或其他伤害的风险。
过度伸展损伤最常见的类型是什么？
过度伸展可能会伤害身体的许多关节。但是，某些关节（如以下所列）比其他关节更容易受到这些伤害。
膝盖
当膝盖向后弯曲超过完全笔直时，会发生此类伤害。换句话说，它的受力方向与正常弯曲方向相反。
发生这种情况时，可能会损坏为膝盖提供稳定性的韧带。膝关节过度伸伤会导致疼痛和肿胀。
弯头
当肘关节向后弯曲得太远而不是完全伸直时，就会发生肘部过度伸展。
受伤后，您可能需要保持肘部不动一段时间，以确保肘部正确愈合并确保关节不会失去稳定性。
手指
您有没有扭过手指试图接球？如果是这样，您无疑会知道当手指关节向错误的方向弯曲时的疼痛感。
轻度受伤后，韧带可能会有些绷紧。但是，如果受伤更为严重，有助于稳定关节的韧带和组织会撕裂，可能需要更深入的治疗。
颈部
您可能会用另一个更常见的名称来知道颈部过度伸展损伤：鞭打。鞭打最明显的例子是当您出车祸时，撞击使您的脖子向前猛跳然后突然向后飞。
这种类型的伤害可能会持续几天甚至几周，让您感到疼痛和僵硬。但是，大多数人可以完全康复，而没有任何长期后果。
肩
您的肩膀是人体中活动最多的关节之一，但同时也是最不稳定的关节之一。这会使您的肩膀更容易受伤。
当肩膀关节由于重复运动而过度旋转时，可能会出现肩膀过度伸展和不稳。这些动作在某些运动中很常见，例如游泳，棒球和掷标枪。
诸如摔倒等外伤后，也可能会发生肩部过度伸展伤。
踝
当支撑脚踝的韧带伸展得太远时，您会扭伤或过度伸展脚踝。确保其正确愈合很重要，这样您就不会失去稳定性和运动范围。
关节过度伸展的典型症状是什么？
过度伸展损伤的常见症状包括：
- 听到和/或感觉到爆裂或破裂的声音
- 触摸受影响的关节时疼痛
- 尝试移动关节时会感到疼痛
- 关节周围组织肿胀，有时明显的瘀伤
其他一些症状将更特定于关节。例如，如果您过度伸展膝盖或脚踝，则可能会加重体重或之后走路。
如果肘部过度伸展，您可能会注意到二头肌肌肉有些痉挛，甚至手臂有些麻木。
有危险因素吗？
几乎任何人都可以使关节过度伸展，但是有些人遭受此类伤害的风险更高。以下是一些可能会增加风险的因素：
- 体育。 如果您经常参加体育运动，则您的关节可能更容易出现过度伸展的伤害。例如，接触运动和需要快速频繁地改变方向的运动（例如篮球和足球）可能会使您的膝盖和脚踝处于危险之中。举重，网球或体操等运动可能会增加肘部和腕部过度伸展的风险。投掷球可能会使您更容易受到肩部伤害。
- 先前受伤。 如果您以前曾受伤过关节，则可能会再次受伤。物理治疗师可以帮助您学习加强关节受伤的方法，并降低再次受伤的风险。
- 肌肉无力。 如果您的腿部肌肉无力，您还可能面临膝盖过度伸展的危险。没有强大的肌肉来支撑膝盖关节，它会变得不稳定并且更容易受伤。
自我护理
如果您碰巧过度伸张了其中一个关节，并且疼痛不太严重，则可以采取一些步骤来减轻家庭症状。
治疗过度伸展损伤的最佳方法之一是使用RICE技术。这是一个缩写词，许多运动教练和运动员都使用它来记住如何保养肌肉，腱，韧带和关节损伤。
RICE代表：
- 休息。 尽管您不希望完全停止运动，但要轻松受伤的关节。休息一两天，然后尝试逐渐开始使用它。
- 冰。 受伤后的头几天，每小时以冷敷或冰袋的形式每小时10至20分钟在患处。不要将冰直接放在皮肤上。取而代之的是，先将湿毛巾包裹在冷敷物或冰袋上，然后再将其应用到受伤部位。
- 压缩。 压缩袜或袖子可以帮助减轻肿胀。如果您没有压力袜或袖子，则可以使用在伤口周围轻轻包裹的弹性绷带代替。
- 海拔。 如果可能的话，将患处抬高到心脏上方，以最大程度地减少肿胀。这最适合膝盖和脚踝。
非处方抗炎药，例如布洛芬（Advil，Motrin）或对乙酰氨基酚（Tylenol）也可以帮助缓解疼痛和肿胀。
何时寻求护理
如果过度伸展的关节引起轻度疼痛或肿胀，则可以通过上述自理措施在家中治疗受伤。但是，如果疼痛，肿胀或瘀伤更加严重，最好去看医生。
您的医生将需要进行身体检查，并检查受伤的关节以及周围的肌肉，韧带和肌腱。他们还可能会订购一组X射线以帮助确认诊断。
如果您没有其他伤害，您的医生可能会建议您在家中可以采取的一些自我保健措施。
如果骨头从您的皮肤中伸出，或者您的关节看起来扭曲或变形，请立即就医。这些类型的严重伤害通常需要更重要的治疗，包括手术。
对颈部的过度伸展损伤可能很轻，但也可能会损坏脊柱。一般而言，对任何类型的颈部受伤寻求医疗帮助总是一个好主意。
预防技巧
说“我会小心一点”太容易了。有时候这行得通，但有时您需要更加主动，以最大程度地减少过度伸张性损伤的风险。
您可以采取以下其他步骤来降低风险：
- 在膝盖，肘部或脚踝上系上支撑带，以使关节获得更多支撑，特别是如果您过去曾因过度伸直而受伤。
- 尝试进行力量锻炼，以增强支撑脆弱或不稳定关节的肌肉。请您的医生或理疗师推荐您可以自己做的运动。
- 避免进行运动或进行可能会增加关节过度伸展风险的体育活动。与您的医生或理疗师讨论可能更安全的活动。
底线
当关节被迫移动超出其正常运动范围时，会发生过度伸展伤害。尽管您的膝盖，脚踝，肘部，肩膀，脖子和手指最容易受到伤害，但这些伤害可能会发生在身体的许多部位。
轻微的过度伸展伤通常可以通过自我保健措施治愈。涉及严重疼痛，肿胀，瘀伤或关节畸形的更严重的伤害可能需要医疗护理，物理治疗甚至是手术才能正常愈合。
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