从20多岁到60多岁，这是9位女性梦the以求的方式

内容

• 保持耐心并找到时间来实现自己的目标
• 皮尔金顿的植物性饮食
• 通过全心投入和辛勤工作实现目标
• 摩尔每周进行的腹部锻炼
• 在腹肌及其不断变化的角度
• 关于腹肌是否真的是健康的标志
• 关于腹肌的制作方法，不仅在厨房，而且在您的身体上
• 看医生
• 知道您的腹肌何时仍然是很好的腹肌
• 用腹肌振作，而不是目标
• 从事腹肌锻炼15年
• 论掌握腹肌的举重
• 凯茜·巴洛（Cathy Balogh）的锻炼
• 所以这是

虽然有些人可能将追求六人一组的旅程视为肤浅的追求，但实际上，他们的意义远不止这些。平坦的腹肌不仅适合运动员，模特儿和有遗传天赋的人，而且是从头到脚的身体护理和爱心的结果。

您可能知道有些人是由于好基因而拥有它们，而其他人则是由于它们做出了许多健康选择而拥有它们。但是随着年龄的增长，尤其是当您进入40多岁时，腹肌的道路将越来越成为奉献和辛勤工作的结果。

我们采访了9位年龄在29至62岁之间的女性，介绍了她们走向“理想腹部”的过程。不管他们以什么动机开始，他们都到了这里：更健康，更强壮，充满爱心的生活。

保持耐心并找到时间来实现自己的目标

38岁的卡特里娜·皮尔金顿（Katrina Pilkington）一年半前生下女儿后，她凝视着镜子，想知道在世界上应该采取什么措施来恢复体形。

“对我来说，这是要有耐心。你的身体经历了太多。她说，这不仅仅是工作量或吃什么的问题，而是让身体回到原来的位置。

除了慢慢地锻炼自己的活动能力和力量之外，皮尔金顿还开始改变自己的饮食习惯。例如，她转向以植物为主的饮食。

她还淘汰了乳制品，因为她发现乳制品使她的母乳喂养女儿发疯。没有乳制品，她的女儿就不那么麻烦了，但是皮尔金顿也注意到她自己也没有那么肿。

现在，在分娩18个月后，她变得比母亲更苗条。

皮尔金顿的植物性饮食

• 全食
• 谷物
• 蔬菜
• 植物蛋白
• 肉，每周一次

皮尔金顿将她目前的成功归功于她的女儿。

“以前，这是要穿比基尼或中型连衣裙。腹肌吸收是我正在做的一个很大的副作用，”她说。 “现在，我想为我的女儿保持健康。”

另一个关键因素？时间，或缺乏时间。皮尔金顿（Pilkington）在何时何地都适合她的锻炼。她说：“我的锻炼必须高效而有效。”她的课程通常包括有氧运动，间歇运动，体能测量，力量，灵活性和灵活性。 “这使我成为了更好的运动员。”

通过全心投入和辛勤工作实现目标

两年前，黎明摩尔（Dawn Moore）决定挑战自己。她说：“随着年龄的增长，这不仅仅是寿命，而且要具有可持续性来做这些事情，不仅在40岁时，而且在60岁和70岁时。”

来自洛杉矶的48岁护士一边吃健康食品，一边享受耐力运动和瑜伽，但她想加倍努力。

因此，她加入了当地的体育馆，并开始参加新兵训练营课程和举重。当她开始看到自己的力量增强时，她最终决定朝着拥有明显肌肉清晰度的强健腹肌的目标努力。

她知道在健身房和厨房中都需要更高的投入，她已经准备好全力以赴。

今年春天，摩尔在体育馆报名参加了为期两个月的挑战赛。在她的教练和支持社区的帮助下，她接受了严格的培训，饮食清洁（想想很多瘦蛋白质和蔬菜，但没有加工过的食物或糖）和碳水化合物循环程序。

这项工作非常艰辛，Moore为实现自己的腹肌目标而做出了牺牲-早起，迟到，对快乐时光说不，准备饭菜以及旅行时自备食物。

她的锻炼很容易跨越了早上两个小时和晚上两个小时。但是她说这是值得的。

摩尔每周进行的腹部锻炼

• 每天有氧运动（她喜欢高强度的旋转课）
• 每周五天举重
• 每周三天的高强度间歇训练（HIIT）课程
• 攀岩

她不仅是最苗条的人（身体脂肪百分比从18.5％下降到15.8％），而且她的姿势和步态也得到了改善。她在精神上也变得更加坚强。她反省道：“我重新发现了那种年轻的火焰，可以发挥自己的潜力。”

不要强调腹肌 “为了拥有一个完美的身体，您施加的压力越大，您的皮质醇水平（您身体的压力荷尔蒙）就越高。您实际上是在向自己施加压力，而不仅仅是专注于完成工作。” - 卡特里娜·皮尔金顿（Katrina Pilkington），37岁，母亲

现在，她已经实现了自己的目标，因此，Moore打算按照计划进行有氧运动和攀岩，并将力量训练缩减到每周三天。而且，她也将放松自己的饮食习惯，选择数数自己的宏并允许自己作弊。

她说：“我想知道每年都在庆祝我可能为自己实现的最佳健康。”

在腹肌及其不断变化的角度

作为拥有130万追随者的Instagram健身巨星，您会以为安娜·维多利亚（Anna Victoria）就是她的腹肌。但是她的身体转变更多地集中在改善健康上，而不是改变其外观或减轻体重。

维多利亚从小就吃快餐。她说，在20多岁的初期，健康受到了损害，迫使她改变了生活习惯。在2012年，她决定致力于健康饮食和生活方式以及运动。总体而言，她说花了大约九个月的时间才能看到她的身体变成今天看到的那种。

但是即使是令人羡慕的腹肌，维多利亚说她的腹部狗仍然在那里。

“这只是我的身材！”她承认。 “我不得不接受每个人都有不同的体型，并且在不同的地方持有脂肪。”

她还想向她的社区传达明确的信息：在Instagram上摆姿势有很多；不要将自己与他人进行比较。

“通常来说，您看到的图像非常精心，有意，摆姿势和完美。如果是的话，那就是他们一生的百分之一！她想告诉我们，“我要展示“ 99％”，并展示一张没有摆好姿势的照片。”

这种身体爱的哲学使她在社交媒体上声名shot起。作为Body Love应用程序的创始人，Victoria遵循她自己的HIIT力量训练和饮食计划，跟踪宏并遵循80/20规则。尽管她喜欢自我推销，但保持平衡的生活方式是她的首要任务。

她说：“当我经历健身之旅，失去体内脂肪，并增强了核心和腹肌时，我绝对感到骄傲，不是那么瘦的肚子，而是我的核心力量。”腹部肌不只是为了容貌。它们对于日常生活中的身体支撑至关重要，可以使您有信心有目的地进行自我锻炼。

您的身体不必看上去“完美”就可以爱上它。

关于腹肌是否真的是健康的标志

艾莉森·费勒（Alison Feller）不想看到她的腹肌。那是因为这意味着她身陷克罗恩氏病。

新泽西州西纽约市现年33岁的自由撰稿人说：“这是我一生中唯一一次看到腹部肌肉的情况，但这仅仅是因为我营养不良和脱水。”

“不知道我生病的人总是告诉我我长得多么好。他们不知道的是我快要死了。我没有六块腹肌，因为我正为此而努力，而且要全天候铺板-因为我的病，我才那样看。”

费勒在七岁时被诊断出患有克罗恩病，因此她敏锐地意识到自己身体的不断变化。成年后，她倾向于在腹部周围负重。体重秤上不断变化的数字给人一种矛盾的感觉，他们想要以某种方式看待，这对她的健康意味着什么。

“当我开始恢复失去的体重时，它在精神上对我来说有些奇怪。我很高兴能感觉良好，能吃东西，而且一天不到30次没去洗手间。但是奇怪的是，与此同时，看起来不错的衣服又紧了赞美停止了。”她说。

她不再期望自己的身体看起来有某种方式。她的“理想腹肌”更多地是关于她的内心，而不是她的外表。在健康的日子里，无论奔跑，上课还是远足，她都会尽自己所能做到最好。

她说：“我希望没有任何挣扎或疾病能使我完全失去动力和汗水带来的快乐。” “是的，肚子平坦 确实 让我感到坚强和自信，这与我健康时的感觉无可比拟。”

关于腹肌的制作方法，不仅在厨房，而且在您的身体上

Jamie Bergin于2018年3月开始与健康教练一起工作时，并不是要露出腹肌或减肥。她想弄清楚自己为什么一直累。

“我知道我跑步，生孩子和工作，但我总是筋疲力尽。我似乎从未像其他所有母亲赛跑者那样反弹。”来自加拿大新不伦瑞克省的39岁的两个孩子的母亲说。

卑尔根（Bergin）调整了饮食，发现她对面筋敏感，咖啡因引起发炎。

在继续训练春季半程马拉松的同时，她还学会了做出更明智，更优质的食物选择。这位母亲赛跑者也为她的日常活动增加了力量训练，补充了她每周进行的普拉提训练。

看医生

• 持续性腹胀以及其他症状，如疲劳，意想不到的体重减轻或腹部紧绷，可能是潜在疾病的征兆。
• 如果您的持续性腹胀没有消失，请尝试消除饮食，以检查食物是否不耐受。这可以帮助确定食物是否引发了腹胀或肠道炎症。
• 如果这样不起作用，请去看医生。他们可以帮助确定原因。

到28天结束时，卑尔根瘦了7磅，恢复了精力。 “我为减肥感到震惊。我以为我身体很好。我参加了海军陆战队马拉松比赛，并正在进行半程马拉松训练。”她说。

另外，她的腹肌开始变得更加清晰。 “我从未见过腹肌。我只是想变得坚强，”卑尔根说。她计划继续她的开始，也许看看她是否能达到自己的腹肌目标。

她说：“看到[更多的肌肉清晰度]真是太神奇了，特别是因为我有两个孩子。”卑尔根每周跑步35到40英里，进行两次普拉提训练，旨在进行两次力量训练。她说：“我知道自己比以往任何时候都坚强，这对我来说非常重要。”

知道您的腹肌何时仍然是很好的腹肌

乔迪·戈登菲尔德（Jody Goldenfield）为腹肌而努力。真的很难。

小时候，她很沉重，嘲笑它。因此，在她一生的大部分时间里，Goldenfield都认为，只要以某种方式看待自己，她就会更快乐，对自己的感觉也会更好。从一开始，我就从未学会喜欢或爱自己。我不喜欢我的样子，”她说。

20多岁的她迷上了运动，选择了有氧运动和举重。 30多岁时，她发现了健美运动，并参加了两次比赛。她还看着自己的饮食，坚持她所说的限制性饮食，清洁饮食计划。

即使到了50年代后期，Goldenfield仍然努力使雕刻的腹肌保持清晰的定义，并在社交媒体上展示它们，但是她肌肉发达的腹部仍然不是获得幸福的金票。

“我很矛盾，因为我真的很喜欢它们的外观。我喜欢更大的肌肉和更紧的肚子，”她说。但是她也认识到她追求健美腹肌的精神损失。 “不要这样做会使自己对自己感觉更好。仅仅腹肌无助于纠正大脑中的内部对话。”

目前，戈登菲尔德（Goldenfield）对自己的健身之旅感到满意，但她还希望其他女性知道，即使你长大了，瘦削的体格也并非没有代价。

“当然，看起来也很棒。没什么错。但是，以身体目标为主要目标的人很少会在精神上和情感上带到健康的地方。” - 29岁的安娜·维多利亚（Anna Victoria），培训师

“我将尽我所能，让自己看起来不错，但不要吃过多的限制性食品。如果我想要一年前的腹肌，我将不得不削减很多。”她说。

为了保持苗条，强壮的肌肉，她知道自己一生都要好好吃些，而且要运动-但是现在，腹部并不是她想要保持健康的唯一原因。

“对我来说，保持健康与衰老健康无伤有关，这样我就可以与孙子们一起玩乐，并能够做事直到我死。”

用腹肌振作，而不是目标

当丹妮丝·哈里斯（Denise Harris）刚开始在大学中坚持锻炼时，她坚信自己患有疝气。腹部疼痛极重，以至她去看医生。医生检查后的反应是？

“那是你的斜体，丹妮丝。”哈里斯回忆道。

从最初的努力锻炼开始，Harris从未想过她最终会爱上健身或从事健身事业。事实是，她只是喜欢搬家。她说，正是这种快乐使她不断出汗并保持稳定。

“这是我真正掌控一切的时候，我的心思不在竞速。之后的一两个小时，我很高兴。”她说。 “现在，我开始传播对健身的热爱。我只想让你动。不必花哨。”

今年下半年年满50岁的哈里斯（Harris）并没有开始减肥运动，但他承认看到手臂和腹部的清晰度很不错。尽管她说保持腰部整齐并没有什么挑战（由于她的体形和遗传），但她整天都不会做仰卧起坐。

吸收是内在力量“当您考虑“核心”一词时，就是内在力量的核心。您实际上是在训练自己的内在力量，使其变得坚强。如果您较少关注身体，而更多地关注心理游戏，那么身体部分就会发生。” - 黎明·摩尔（Dawn Moore），48岁，护士

“我不是在做以腹部为中心的工作。跑步或HIIT可以使您的腹肌倾斜。”她说，增加了肌肉的清晰度。她还和一位培训师一起工作。她说：“是的，我确实喜欢它的外观，但是我的核心确实是我的力量。”

哈里斯的秘密？快走吧

“您在做什么无关紧要。仅以某种方式移动很重要，”她说。 “我可能是我迄今为止最舒服的地方。我健康，强壮，有能力。”

从事腹肌锻炼15年

如果您看过Amanda Brooks的博客和健身文章，您会认为现年36岁的科罗拉多州丹佛市居民总是胃口大开。但实际上，她形容自己年轻的自我“绝对胖”。

长大后，布鲁克斯不懂很多营养，她最终养成了“好食物，坏食物”的心态。她优先考虑无脂肪，低热量的选择，认为这是减肥的最佳方法。但是她从未真正瘦下来。

在大学里，布鲁克斯开始跑步。 “跑步给了我关于我身体的另一种感觉。很难，但是我选择这样做，所以对我来说，它赋予了力量，”她说。

但是真正的转折点是当她专注于自己的饮食时。她从每天吃七到九份水果和蔬菜开始，然后转向思考自己的饮食 可以 吃。这一切都与众不同。

布鲁克斯继续寻找将水果和蔬菜加入饮食的不同方法，例如在面包中加入西葫芦，在早晨冰沙中添加蔬菜。她说：“仅此一项，我就感觉好多了，减轻了体重，保持体重减轻了。”

她减掉了35磅，并且在过去的15年中一直保持这种状态。

如今，布鲁克斯每周大约跑35英里，可以参加两到三个针对特定跑步者的力量训练，包括TRX和体重运动。她说她永远不会有六包，没关系。她热爱自己的身体，尽其所能。

腹部锻炼会燃烧腹部脂肪吗？ 以腹部为中心的锻炼可以帮助您增强核心肌肉并帮助您获得更明确的腹部，但是腹部的锻炼是否与体脂有关。虽然不可能针对体内脂肪，但积极健康的生活方式可能会帮助您实现目标。

论掌握腹肌的举重

用62岁的凯茜·巴洛格（Cathy Balogh）来形容活跃是轻描淡写的。她跑步，长途跋涉，远足（海拔至少要达到11,000到12,000英尺！），下坡滑雪板，越野滑雪板，练习瑜伽，跑步和打高尔夫球。

在科罗拉多州度过户外时光并利用自己的身体只是她DNA的一部分。她想保持这种方式。

致力于健康和健康的生活变得越来越重要，因为Balogh越来越老。她目睹了周围的人减速，并决心继续前进。 “我想保持坚强，不要虚荣，而是身体坚强。如果我失去这种力量，我所爱的一切都会被我夺走。”

她五年前开始进行举重运动，实际上改变了她的身体外观和感觉。

凯茜·巴洛（Cathy Balogh）的锻炼

• 在跑步机上15分钟
• 每周两次举重
• 定期瑜伽课

她说：“保持健康和活跃可以让您享受生活。” “您必须保持举重，做瑜伽，散步以及做所有其他事情，否则，当您75岁时，您将无法做到。”

所以这是

您可能认为实现Abs是不可能的，但真实的故事是，它可以在任何年龄，任何时间发生。但更重要的是这些女性在旅途中实现的目标：腹肌虽然经常是身体健康的视觉信号，但并不代表一个人对自己的身体投入的全部精力。

健康不仅仅是实现瘦肚子和清晰可见的肌肉。

“无论是腹部卷，脂肪团，妊娠纹等等，这些东西都能使我们变得美丽，它们使我们成为人类，也没有什么可耻的。当然，看起来也很棒。”维多利亚提醒我们。 “这没什么错。但是，以身体目标为主要目标的人很少会在精神上和情感上带到健康的地方。”

克里斯汀·于（Christine Yu）是一位自由作家，内容涉及健康和健身。她的作品曾出现在《外围》，《华盛顿邮报》和《家庭圈子》等杂志中。您可以在Twitter，Instagram或christinemyu.com上找到她。