作者: Joan Hall
创建日期: 25 二月 2021
更新日期: 3 四月 2025
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低碳饮食让我成功减肥32斤/每天吃的很简单
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内容

低碳水化合物的主要食品是蛋白质,例如鸡肉和鸡蛋,脂肪是黄油和橄榄油。除了这些食物外,还有水果和蔬菜,它们的碳水化合物含量低,通常用于减肥饮食中,例如草莓,黑莓,南瓜和茄子。

碳水化合物是自然存在于多种食品中的大量营养素,但是也可以添加到某些工业化和精制食品中,过量食用会导致体重增加。

但是,重要的是要知道要选择哪种碳水化合物以及要消耗多少碳水化合物,因为这种营养物质对于为人体提供能量很重要,而缺乏这种营养物质可能与头痛,心情不好,注意力不集中和口臭有关。

低碳水化合物水果和蔬菜

低碳水化合物水果和蔬菜为:


  • 西葫芦,唐莴苣,西洋菜,生菜,芦笋,茄子,西兰花,胡萝卜,菊苣,卷心菜,菜花,菠菜,萝卜,黄瓜,南瓜和番茄;
  • 鳄梨,草莓,覆盆子,黑莓,蓝莓,桃子,樱桃,李子,椰子和柠檬。

除水果和蔬菜外,不含糖的茶和咖啡等饮料的碳水化合物含量也很低,可用于减肥。

理想的情况是包括具有碳水化合物但又富含纤维的食物,例如面包,燕麦和糙米,因为它们增加了饱腹感,因此可以减少所食用食物的比例。这是吃低碳水化合物饮食的方法。

高蛋白低碳水化合物食品

碳水化合物,蛋白质含量低的食物包括肉,鸡肉,鱼,蛋,奶酪和天然酸奶。肉,鱼和蛋是组成中没有克碳水化合物的食物,而牛奶及其衍生物则含有少量的碳水化合物。查看所有富含蛋白质的食物。


高脂肪,低碳水化合物的食物

碳水化合物含量低而脂肪含量高的食物有植物油,例如大豆,玉米和葵花籽油,橄榄油,黄油,橄榄,酸奶油,种子(如嘉,芝麻和亚麻籽)和油料(例如栗子,花生,榛子和杏仁) ,以及用这些水果制成的面霜。牛奶和奶酪的脂肪含量也很高,但是尽管牛奶的成分中仍含有碳水化合物,但奶酪通常不含碳水化合物或很少碳水化合物。

重要的是要记住,熏肉,香肠,香肠,火腿和博洛尼亚等食物也低碳水化合物而高脂肪,但由于它们含有大量的饱和脂肪和人工防腐剂,因此在饮食中应避免食用。

低碳水化合物菜单

下表显示了可以在低碳水化合物饮食中使用的3天菜单的示例:


食物第一天第二天第三天
早餐1杯原味酸奶+ 1颗桃子切成薄片+ 1匙正大种子1杯咖啡+ 1块煎饼(由杏仁粉,肉桂和鸡蛋制成)和可可奶油1杯不加糖的柠檬水+ 2个加乳清干酪奶油的炒鸡蛋
早间小吃1杯草莓+ 1匙燕麦麸1梅+ 5腰果1杯鳄梨奶昔,配以柠檬和椰奶
午餐晚餐在烤箱中放入1块鸡肉牛排,加蕃茄酱,配以1/2杯南瓜泥和生菜沙拉,配以芝麻菜和洋葱,并以1茶匙橄榄油调味西葫芦面条和4汤匙肉末和香蒜酱1片烤火鸡牛排,配以1/2杯花椰菜米饭,煮茄子和胡萝卜沙拉,加橄榄油炒制
下午点心1片烤黑面包和1片白奶酪+ 1杯不加糖的绿茶1杯原味酸奶和1/2片香蕉+ 1茶匙正大种子1个煮鸡蛋+ 4片鳄梨+ 2个全面包

菜单中的数量根据年龄,性别,体育活动以及该人是否患有任何相关疾病而有所不同。因此,重要的是要征求营养师的意见,以便可以进行全面评估并指出适合该人需要的营养计划。

此外,为了促进体重减轻,除了减少消耗的碳水化合物数量外,定期进行体育锻炼以燃烧体内多余的脂肪也很重要。

观看以下视频,了解低碳水化合物饮食的一些提示:

在以下视频中查看这些提示以及更多其他信息:

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