锻炼成瘾：7个迹象表明您的锻炼正在控制您

内容

• 7个迹象表明您的健身习惯来自一个不健康的地方
• 1.锻炼身体来弥补您不喜欢的食物或身体部位
• 2.你一直在体育馆里
• 3.您大部分时间都感到疲倦
• 4.您更改计划以适应锻炼计划
• 5.您对运动的感觉包括诸如强制性，内gui，焦虑和僵化之类的词
• 6.您的结果正在减少
• 7.你的身体形象不好
• 与运动保持健康关系的下一步措施
• 保留锻炼日志
• 寻求专业帮助

查理·塞尔特泽（Charlie Seltzer）博士说，在看到自己沉迷于运动成瘾的疲惫周期之前，他必须跌到谷底。

在某一时刻，塞尔特查平均每天（每周六天）进行75分钟的心血管运动，并且卡路里摄入量很少。但是，像其他任何上瘾的行为一样，塞尔兹（Seltzer）很快意识到他需要越来越多的东西才能获得相同的效果。

他告诉健康热线：“这对我的生活造成了负面影响，以至于我不得不将锻炼时间缩短甚至只有五分钟，或者出去吃我无法控制自己的食物的晚餐。” Seltzer解释说，这个周期在他“精疲力尽”时就中断了。这是一段旅程，但是他说现在的锻炼与乐趣和过程有关，而不是因为他被迫去做。

运动成瘾不是官方的精神障碍。但是，强迫运动和饮食失调之间的联系往往是紧密相连的。实际上，这种联系是如此紧密，以至于一些研究人员说，他们根本不能彼此独立存在。

虽然强迫运动的范围很广，但能够及早发现体征可能会帮助您在疾病成瘾之前将其停止。

7个迹象表明您的健身习惯来自一个不健康的地方

1.锻炼身体来弥补您不喜欢的食物或身体部位

锻炼习惯实际上是不健康的最大迹象是，如果您为了锻炼或补偿自己的日常食物摄入过多或剧烈运动，或者您认为自己的身体真实，那么就不应该这样做。

2.你一直在体育馆里

如果您健身房的前台工作人员比同事了解您更多，那么您可能会在这里花费太多时间。

“虽然体育馆的老鼠可能每周要在健身房上花费几个小时，例如一天一小时，但那些迷恋体育馆和运动的人可能每天在那里花三四个小时，或者每天去几次健身房”，PsyD的Candice Seti博士解释说。

3.您大部分时间都感到疲倦

不健康的健身习惯通常会因花太多时间进行锻炼而没有足够的时间照顾自己的身体而导致疲劳和疲惫。

Seti说，这会给您的身体和身体系统带来压力，导致您因在健身房花费过多时间而生病或受伤。

4.您更改计划以适应锻炼计划

您是在最后一刻取消计划还是在日程安排中进行调整以适应锻炼？

Seti解释说：“痴迷于健身房的人们经常发现自己在平时会在健身房度过的时间里改变计划或计划活动和社交活动。”

例如，有运动成瘾的人可能会拒绝与朋友共进晚餐，因为这会干扰他们在健身房度过的时间。

5.您对运动的感觉包括诸如强制性，内gui，焦虑和僵化之类的词

在运动方面，目标是在锻炼时让自己感觉更好（而不是更糟）。 Walden Behavioral Care的RDN女士，Matt Stranberg表示，以下迹象表明与体育锻炼的健康关系可能正在转变为不健康的习惯，强迫症或危险强迫症：

• 尽管存在危险的天气条件或对身体健康，心理健康或两者都有威胁，但您仍应保持严格的锻炼方案。
• 您的主要目标是燃烧卡路里或减轻体重。
• 如果您不运动，身体会持续遭受负面的恐惧，焦虑或压力。
• 不运动的想法使您感到焦虑。
• 如果您错过或没有完成锻炼，就会感到内gui。

6.您的结果正在减少

在体育馆里花费太多时间通常等于减少成绩。

例如，经过认证的健身教练Jeff Bell说，如果您发现自己每周不断休息几天以适应锻炼，那么您就处于训练过度区。

他解释说：“您可能变得烦躁，睡眠不足和食欲不振。”在这种情况下，太多的好事会很快出错。

7.你的身体形象不好

无数小时的锻炼无法修复您的身体形象。实际上，很有可能使情况变得更糟。

塞蒂说：“许多迷恋健身房的人发现自己的身体形象很差。” “即使他们沉迷于不健康的生活，他们也会看到自己的不现实版本，并努力完善它。”

不真实的身体形象可能导致饮食失调以及过度运动。

与运动保持健康关系的下一步措施

保留锻炼日志

健身日记将帮助您识别与锻炼相关的感受和方式. 包括在您的日记中：

• 你运动的日子
• 你做的活动
• 锻炼时的感觉
• 那天你花多少时间健身
• 当您不锻炼和休息时的感觉（情绪上和身体上）

一旦确定了这些感觉，注册营养师和瑜伽老师Claire Chewning就会说，您可以找到方法，将围绕运动的观念转变为“自由”和“运动”，而不是“惩罚”。她说这势在必行可持续健康之旅的成功。

改变一切。如果任何警告标志听起来很熟悉，可能是时候进行更改了。理想情况下，应该让您的身体有一些休息和恢复的时间，但是我们都知道那会有多困难。

如果完全休息的想法使您焦虑不安，请考虑将一些锻炼换成积极的休息日。进行诸如瑜伽，散步，太极拳和游泳之类的活动，可以使您的身体和思想得到急需的休息。

寻求专业帮助

有时，要独自在健康和强迫性运动之间寻求平衡是很难的。

通过您的医生或专门研究运动成瘾或运动心理学的心理健康专家寻求专业帮助可能是最好的起点。

它们可以帮助您确定造成与运动不健康关系的模式和行为，并努力寻找使健身成为生活中平衡部分的方法。以下是为每个预算找到专业帮助的方法。

莎拉·林德伯格（Sara Lindberg），医学士，理学士，自由健康和健身作家。她拥有运动科学学士学位和咨询硕士学位。她一生都在教育人们关于健康，保健，心态和心理健康的重要性。她专注于身心联系，专注于我们的身心健康如何影响我们的身体健康。