11 alimentos saludables ricos en hierro

内容

• 1.马里斯科斯
• 2. Espinacas
• 3. Carne dehígado和otrosórganos
• 4.豆科植物
• 5.卡恩·罗亚
• 6.塞米利亚拉斯卡拉巴萨
• 7.奎奴亚
• 8. Pavo
• 9.布鲁克利
• 10.豆腐
• 11.巧克力黑人
• 结论

El hierro es un Mineral que pleple funciones重要的是轻薄的下士。负责运输和运输玻璃产品的主要负责人。

从营养意义上讲，它具有重要的意义。 Lagesta diaria recomendada（IDR）es de 18 mg。

Intersante sabre que la cantidad que Absorbe El cuerpo se basa parcialmente en laforma de almacenarlo。

不可抗力的虚假的人际关系的和平与否

因果贫血和因果关系而生的法医。没有消费过的任何食品，无论您是吃东西还是吃东西，都要注意。

在苏尔特（suerte）地区，存在着大量的可食用的食品，其中不存在任何可食用的东西。

一个连续的，可呈现的11种可食用的食物。

1.马里斯科斯

洛斯马里斯科斯的儿子sabrosos和nutritivos。 Todos los tipos de mariscos儿子ricos en hierro，佩罗斯拉斯阿尔梅哈斯，拉斯奥斯特拉斯和洛斯莫卢斯科斯儿子特别布宜诺斯艾利斯。

由ejemplo制成的3,5 onzas o 100 gramos de almejaspodrían竞争者hasta 28 mg de hierro，或155％de la IDR。

罪犯禁运，锡耶纳州立日报律师事务所，阿尔梅哈斯州苏莱尔瓦里亚尔市和阿尔古诺斯州，普埃登州竞争者候选人。

El hierro presente en marisco se denomina hierro的血液，因没有血液而被人吸收（el que encontramos en las plantas）。

维生素A的含量为26毫克，维生素D的含量为37％，维生素B12的含量为1.648％。

德赫霍，多多洛斯·马里斯科斯·多里科斯和尼古拉·科利斯托尔HDL（colesterol bueno para elcorazón）的营养素和散剂。

Aunque存在着商业上的竞争，商业上的竞争，墨西哥的竞争，西班牙的竞争，西班牙的竞争以及阿根廷的竞争。

简历： 3,5到155％的IDR en hierro。 El mariscotambiénes rico en muchos otros的营养和Posría增量洛斯Niveles de Colesterol HDL（colesterol bueno）en la sangre。

2. Espinacas

Las espinacas proporcionan muchos beneficios para la salud y tienen muy pocascalorías。

3,5洋葱或100克西班牙椰子汁3,6毫克维生素D或20％IDR。

Aunque no es hierro血液，por a que no se吸收物，便利成分，las espinacastambiénson ricas en VitaminaC。

维生素的重要吸收，从根本上增加了效力。

坦比昂·里卡斯（TambiénSon ricas en）可以抗氧化剂lalamados carotenoides，Los cualespodrían还原剂riesgo de padecercáncer，消炎剂和保护剂，可预防眼部疾病。

埃斯皮纳科斯·德·埃斯皮拉科斯和埃德拉斯·韦拉杜斯·维拉·德·阿尔斯丹·库尔波将吸收任何可征服的收入，而科斯达塞德·奥利瓦·科斯皮纳斯也应收为可得。

简历： Las espinacas proporcionan和20％IDR en hierro por cadaración，junto al aporte de muchas维生素和矿物质。 Tambiéncontienen重要的是抗氧化剂。

3. Carne dehígado和otrosórganos

Las carnes deórganosson muy nutritivas。拉斯受欢迎的儿子埃尔加多，洛斯里尼翁斯，塞雷布洛和科拉松。 Todos ellos son ricos en hierro。

由ejemplo制成，3.5 oz或100 gramos dehígadode ternera contienen 6.5 mg de hierro或36％IDR。

Las carnes deórganostambién儿子ricas enproteínasy维生素B，cobre y selenio。必不可少的维生素A的比例为634％的IDR，

阿德麦斯（Asemás），拉斯卡内斯（La Carnes deórganos）儿子拉斯梅约莱斯（Los）校区，科里纳（Ferentes de Colina），重要营养素和精神病学专家。

简历： Las carnes deórganosson buenas fuentes de hierro y contienen and IDR porración的价格为36％。坦比昂儿子里卡斯·多里索斯·莫里斯·科里尼奥·科莱纳

4.豆科植物

Las legumbresestánrepletas de营养素。

阿尔古诺斯·德·洛斯·蒂皮斯·马萨诸塞州的儿子·朱迪亚斯，拉斯·伦蒂亚斯，洛斯·加尔班佐斯，洛斯·吉桑特斯和拉斯·塞米利亚斯·索耶。

代表乌纳·富恩特·德·耶罗（Urran Gran fuente de hierro），《待办事项》。含有6.6 mg的无烟无花果198 mg，IDR含量为37％。

También儿子ricas en folato，Magnesio和Potasio。

糖尿病患者的阿德玛斯，洛杉矶和犹他州的小腿豆类糖尿病患者的炎症减少。坦比恩省民政总局局长里斯哥·德·卡皮奥帕蒂亚·康斯坦丁·梅西斯科·德·梅因西斯·德·梅洛

De forma adicional，《 La LegumbresPodriíanAyudarle》和《 Perder Peso》。溶于纤维的儿子里卡斯，可以增加卡路里的摄入量和还原度。

在工作室中进行演示，然后再在演示文稿中添加演示文稿，然后再将演示文稿添加到演示文稿中。

Para maximizar laabsorciónde hierro，consuma legumbres con alimentos ricos en Vitamina，como los tomates，Las verduras o las frutascítricas。

简历： Una taza con 198 gramos de lentejas cocidas proporcionan和IDR en hierro。 Las legumbrestambién儿子ricas en folato，magnesio，potasio y fibr，e enluso pueden ayudar en lapérdidade peso。

5.卡恩·罗亚

La carne roja es saciante y nutritiva。 3,5 onzas o 100 gramos de carne picada contienen 2,7 mg de hierro，或15％de IDR。

La carnetambiénes rica enproteínas，锌，硒和维生素B。

身为法医的法医，您可以在任何时候获得赔偿。

De hecho，la carne roja es probablemente la fuentemás可食用的para obtener hierro血，su suurir贫血的coman carne roja。

您可以在巴士卡巴上的所有摄影机上观看完整的影片，也可以在Lasjeje queconsumíancarnereteníanhierro mejor que aquellas que soma tomaban suplementos上找到。

简历： 15％IDR en Hierro和es una de las fuentesmásaccesibles de hierro血红细胞泛素性。 Tambiénes rica en维他命B，锌，硒和蛋白质。

6.塞米利亚拉斯卡拉巴萨

Las semillas de calabaza son un aperitivo sabroso yfácilde llevar por supequeñotamaño。

1次在28克连续擦洗剂中加入4,2毫克的耶罗罗，或由IDR提取23％。

锌，锰和锌。 Tambiénse encuentran entre las mejores fuentes de magnesio，en lo que las personas suelen tener deficiencias。

1例发生在糖尿病患者中的比例为37％的IDR，而在糖尿病患者中出现的抗胰岛素抵抗性降低的比例为1。

简历： Las Semillas de calabaza proporcionan和IDR en hierro por cadaración的26％。 También儿子的豆类营养素，todo de magnesio。

7.奎奴亚

La quinua es un grano muy Popular Conocido como el falso谷物。 Una taza con 185 gramos de quinua cocida proporciona 2.8 mg de hierro，lo que supone un IDR 15％。

阿德麦斯，奎奴亚藜没有麸质的面筋，西班牙面筋公司的面筋。

Tambiénes rica enproteínas，mosomásque otros谷类，asícomo en folato，magnesio，cobre，magnesio y muchos营养素。

阿德玛斯，拉奎奴亚藜，米多索斯和谷物的抗氧化剂被激活。抗氧化剂从某种程度上防止了自由基的侵害，自由基使人们免受自由基的侵害，而新陈代谢又失去了人们的共鸣。

简历： La quinua proporciona un IDR en hierro por cadaración15％。不含蛋白ti，麸质，佛拉托，矿物质和抗氧化剂。

8. Pavo

美味佳肴一应俱全。 Tambiénes una una buena fuente de hierro，tobre dodo，la carne de pavo oscura。

3,5盎司或100克深紫罗兰和2,3毫克耶罗罗，或13％印尼盾。

Encomparación，la misma candidad de carne de pavo contienesólo1,3 mg。

El pavotambiénproporciona29种矿物的维生素和维生素B族的矿物，IDR的锌含量为58％的硒含量。

饮食和饮食方面的问题，请在以下国家或地区使用：

拉古斯塔·普埃登·阿尤达·普埃登·阿斯达尔·普罗斯·杜比·比索和佩科·德·科佩因·科蒙·科特迪瓦·科莫迪

简历： 矿物质中的IDR含量增加了13％。从新到新的生命，再到生命的新生命，再到生命的新生命。

9.布鲁克利

Elbrócoliesincreíblementenutritivo。含156克椰子油的混合物1毫克，含量为6％的IDR和GI混合物，需加铝的混合物。

Además，不含维生素B的168％的IDR和维生素C，或者是吸收性的Hierro Mejor吸收剂。

墨西哥坦桑河边的冰激凌和波多黎各和玻利维亚的香茅6维生素K。

Elbrócolies una verdura de la familia de lascrucíferas。 Tambiénpertenecen ella las coliflores，las coles de Bruselas，riz colada y el repollo。

Las verdurascrucíferascontienen indol，sulforafano y glucosinolatos，es decir，pusten que pueden proteger相反的cáncer。

简历： 比例为6％的IDR和维生素C，K和Folato。坦比昂·波德里亚·阿尤达（Tambiénpodríaayudar），是埃里斯戈·德·帕德塞·卡塞尔（red risgo de padecercáncer）的化身。

10.豆腐

普遍食用的豆腐和素食主义者。

Media taza con 126 gramos proporciona 3,6 mg de hierro，lo que supone和IDR 19％。

矿物，通俗易懂的科西嘉岛，大地理杂志和塞莱尼奥杂志上的豆腐。阿德玛斯港，阿加达州20名居民。

墨西哥豆腐的子豆成分是异黄酮，西西里岛的瓜达拉斯甜味剂是胰岛素类药，西西里岛的花生酱和心豆蔻是最重要的。

简历： El tofu aporta and in IDR en hierro por cadaracióny es rico enproteínasy Minerales。 Sus isoflavonaspodríanmejorar lascardiopatíasy aliviar lossíntomasmenopáusicos。

11.巧克力黑人

El Chocolate Negro esincreíblementedelicioso y nutritivo。

1份28毫克连续3,3毫克de hierro药水，IDR含量为19％。

25％到16％的IDR en cobre y magnesio，pecanmenta的坦帕坦波那州的Estapequeña。

Además，contiene fibreprebiótica，负责任的肠道小肠细菌。

取消可可和巧克力黑巧克力的抗氧化作用后，可可到波哥大和摩拉斯去掉抗氧化剂。

Los estudiostambiénhan demostrado que Chocolatees beneficioso para el colesterol y quepodríareducir el riesgo de padecerCardiopatíasy脑血管意外。

罪恶禁运，禁止使用任何巧克力。巧克力中的黑松果成分有益于巧克力和花生酱中的黑果仁巧克力和巧克力中的黑人。

坦托（Tanto）的主要消费巧克力产品，是可口可乐甜品产量的70％。

简历： 19％的IDR en hierro junto a lotos minerales y fibrprebióticaque fatentece la salud del intestino巧克力和黑巧克力粉被取消。

结论

定期进行矿产开采的基本条款，可单独生产。

血统的必要性血腥的血腥极限。

罪犯禁运，拉斯佩雷斯市长常备表格，候选人名单。

补充维生素，维生素C或维生素C的权利。

卡门·玛丽亚·冈萨雷斯·莫拉莱斯

布伦达·卡雷拉斯

英格兰艺术学院