5份消炎配方和3份用于肠胃胀气的冰沙

内容

• 通过我们的购物清单让您的健康饮食
• 5种食谱助您一臂之力
• 1.充满蛋白质的shakshuka
• 2.奇亚籽布丁配蓝莓蜜饯
• 3.新鲜的意大利面沙拉
• 4.鸡肉沙拉卷
• 5.美味的水果冰沙组合
• 3种美味食谱
  
• 消炎篮看起来像什么
• 生产
• 蛋白质或健康脂肪
• 乳业
• 餐具钉书钉
• 您需要了解的有关食物和炎症的所有信息
• 迹象表明您的身体正在发炎
  

通过我们的购物清单让您的健康饮食

发生膨胀。可能是因为您吃的东西导致胃开始加班，或者进食的盐分有点高，导致体内有些水分滞留。

但是，如果您的胃不仅仅刺激了气体，该怎么办？

如果您排除了食物中毒的情况，但整天仍感到抽筋，腹泻或胃酸反流，则可能是发炎。事实证明，即使您吃的“健康”食品，例如水果，蔬菜，乳制品，豆类和谷物，也可能引发体内炎症。

虽然这通常会影响具有超敏胃的人，肠易激综合症（IBS）和过敏症，但富含FODMAPs的食物（可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇）可能会引发消化问题。或者，您可能比您想像的要多吃典型的美国饮食（又称现代饮食）。两种饮食都与我们的饮食混在一起，基本上没有留下有益细菌的空间。

幸运的是，有一个答案：避免触发食物，尤其是短链碳水化合物的食物。

这就是为什么我们创建此低FODMAP和抗炎购物指南的原因，它可以作为您启动健康之旅并消除炎症症状的工具，使您可以过上更健康，更快乐的生活！

5种食谱助您一臂之力

1.充满蛋白质的shakshuka

鸡蛋是蛋白质的重要​​来源，菠菜和羽衣甘蓝富含营养物质和抗氧化剂。您已经有了一个很棒的三人组，那么为什么不添加更多的蔬菜和香料来创造完美均衡的一餐，可以在早餐，早午餐，午餐或晚餐时食用呢？

服务：2

时间：25分钟

配料：

• 2茶匙鳄梨油
• 1个切碎的西红柿
• 1/2杯火烤番茄罐头（沥干 *）
• 1/2红甜椒，切碎
• 1 1/2茶匙孜然
• 1 1/2茶匙熏制辣椒粉
• 1/2杯Harissa粘贴（可选 *）
• 1-2杯羽衣甘蓝
• 1-2杯菠菜
• 2-4个鸡蛋

方向：

1. 在中火加热的中型铸铁煎锅中，加入鳄梨油，西红柿，甜椒，香料和哈里萨酒。炒约10分钟，或直至混合物开始变稠。
2. 加入羽衣甘蓝和菠菜。继续煮约2分钟，或直到它们开始枯萎。
3. 使用一把木铲的背面形成鸡蛋的浅凹痕。
4. 加入鸡蛋，煮沸约10分钟，直到发现所需的鸡蛋熟度为止。
5. 顶上新鲜的罗勒，即可食用。

2.奇亚籽布丁配蓝莓蜜饯

毫无疑问，这将成为零食或甜点！很简单，却充满了营养和风味。我们不会判断您是否第二次为自己服务。但是，共享很重要，因此我们建议您制作一个整周可以吃的大批量！

时间：1小时5分钟

服务：2

配料：

• 3汤匙嘉种子
• 1杯杏仁奶
• 1杯冷冻野生蓝莓
• 1/2汤匙枫糖浆

浇头：

• 坚果
• 香蕉切片
• 椰丝

方向：

1. 在一个碗里，将奇亚籽和杏仁奶混合在一起。混合均匀后，静置5分钟，然后进行最后一搅，使团块破裂。
2. 将混合物放入冰箱中放置1小时。
3. 在中低火的小锅中，加入蓝莓和枫糖浆，不时搅拌。煮沸混合物直到液体减少一半。
4. 将蓝莓蜜饯添加到一个广口瓶中，放入冰箱，直到布丁混合物准备好为止。
5. 准备就绪后，将布丁混合物分成两个碗。在顶部和顶部添加蓝莓蜜饯，坚果，香蕉片和脱水的椰子。

3.新鲜的意大利面沙拉

当温度超过80度时，您最想吃或做的就是热的浓意大利面。但是我们知道了，有时您需要修复通心粉。

插入这个夏天的意大利面沙拉。它上面有沙拉一词，所以您知道它最健康的面食！将意大利面放在适当的位置，配以健康的蔬菜和一些瘦肉蛋白，可以制成营养丰富且美味的餐点。

加入一些新鲜的菠菜和罗勒香蒜酱，将这道菜提高到一个新的水平。晚餐聚会获得批准！

时间：35分钟

服务：2

配料：

• 1-2杯无麸质糙米面食
• 1/2红甜椒，切碎
• 2杯羽衣甘蓝
• 1/2杯樱桃番茄，切成薄片
• 2个鸡胸肉

菠菜和罗勒香蒜酱：

• 1-2杯菠菜
• 1/2杯罗勒
• 2-3瓣大蒜，切碎
• 最多1/4杯橄榄油或鳄梨油
• 1/2茶匙海盐
• 1/2茶匙胡椒

方向：

1. 将烤箱预热至350ºF（177ºC）。
2. 在衬有羊皮纸的烤盘上，放入鸡胸肉并烘烤35分钟，直到鸡的内部温度达到165ºF（74ºC）。
3. 鸡肉烘烤时，请按照包装说明煮意大利面。冲洗并沥干。然后用橄榄油轻轻下毛毛雨，然后拌匀。放入冰箱中直至可以使用。
4. 将用于香蒜酱的所有配料放入高速搅拌机中，搅拌直至充分混合。
5. 取出鸡肉，使其冷却，然后切成薄片或切丝（随您喜欢）。
6. 在一个大碗中，加入意大利面，红甜椒，樱桃番茄，鸡肉和香蒜酱。折腾结合。请享用！

4.鸡肉沙拉卷

鸡肉沙拉不必太复杂。实际上，我们认为越简单越好（而且更美味）。这个食谱很快，可以提前做些随便吃的午餐。它富含蛋白质和优质脂肪，可帮助您度过午后的暴跌！

时间：40分钟

服务：2

配料：

• 2-4朵卷叶，取决于大小，去除茎并轻轻蒸一下（以防止在轧制过程中折断）
• 2-4片培根
• 1汤匙Primal Kitchen鳄梨油
• 2汤匙葱切碎
• 1/4杯+ 1汤匙原始厨房蛋黄酱
• 2个鸡胸肉
• 鳄梨片（可选 *）

方向：

1. 将烤箱预热至350ºF（177ºC）。
2. 在衬有羊皮纸的烤盘上，放入鸡胸肉并烘烤35分钟，直到鸡的内部温度达到165ºF（74ºC）。
3. 当鸡肉还剩15到20分钟时，将培根片放入锅中，然后继续烘烤。
4. 完成后，将培根和鸡肉切碎。搁置。
5. 在一个中等大小的碗中，将所有成分混合在一起。如果需要，加入海盐和胡椒粉。
6. 将一圈有颈状的叶子放在柜台上，背面朝上。加入所需量的鸡肉沙拉。
7. 进行一折，然后在侧面折叠并继续向上折叠。对其余的羽衣甘蓝叶执行此操作。
8. 沿脊椎切成两半，与切成薄片的蔬菜和鹰嘴豆泥或黄瓜和番茄沙拉一起食用。

5.美味的水果冰沙组合

如果您想进一步提高抗发炎的膳食计划经验，冰沙始终是速食或什至是零食的首选。

3种美味食谱

• 1杯坚果奶，2根冷冻香蕉，2杯草莓，2杯覆盆子
• 1杯坚果奶，1/2杯椰子或杏仁酸奶，2杯野生蓝莓，1根冷冻香蕉，3茶匙。奇亚籽，1 1/2茶匙。枫糖浆
• 1杯坚果奶，1/2杯冷冻菠萝，1/2杯冷冻草莓，1杯冷冻香蕉，1茶匙。枫糖浆

将这些奶昔成分中的任何一种添加到高速搅拌机中，混合直至成分充分混合。如果需要，可以添加更多的坚果奶，以帮助稀释或抚平混合物。

消炎篮看起来像什么

下面列出的是您用来存放食品储藏室的原料，但我们建议您加倍准备，以便您不必担心整个星期吃什么。

请记住，炎症对每个人的影响都不同，因此请以这份购物清单为起点。

生产

配料：

• 番茄
• 红甜椒
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 罗勒
• 蓝莓
• 樱桃西红柿
• 羽衣甘蓝
• 香葱

蛋白质或健康脂肪

配料：

• 鸡胸肉
• 蛋
• 核桃
• 胡桃
• 葵花籽

乳业

配料：

• 杏仁奶
• mayo（主要厨房）

餐具钉书钉

配料：

• 番茄丁（每天价值365）
• 奇亚籽（365日常价值）
• 枫糖浆（365日常价值）
• 糙米面食
• 松子

香料和油：

• 小茴香（365日常价值）
• 烟熏辣椒粉（365日常价值）
• 鳄梨油（Primal Kitchen）
• 橄榄油（365日常价值）
• 姜黄

我们已经与Whole Foods的365 Everyday Value和Primal Kitchen等公司建立了抗炎购物清单。

您需要了解的有关食物和炎症的所有信息

专家建议，慢性炎症是大多数疾病的根本原因。如果您知道有一种方法可以帮助减轻炎症并保持症状不变，您是否会考虑呢？毕竟，希波克拉底曾经说过：“让你的食物成为你的药物，让你的药物成为你的食物。”

迹象表明您的身体正在发炎

• 腹部胀气
• 踝关节
• 抽筋
• 腹泻
• 加油站
• 恶心
• 酸倒流
• 食欲不振

如果您遇到上述任何症状，请务必与您的医疗保健提供者联系，因为他们可以帮助您检查是否有更大的担忧原因。

但是，您可以在进行一些简单的饮食更改时放心，例如将食物摄入量保留在我们上面的购物清单中。

一次又一次，我们的肠道被称为我们的第二大脑。那么，为什么不通过选择营养食品来开始治愈的过程呢？

艾拉·萨德勒（Ayla Sadler）是 摄影家，造型师，食谱开发者以及健康与保健行业的作家。她目前与丈夫和儿子一起住在田纳西州的纳什维尔。当她不在厨房或相机后面时，您可能会发现她和小男孩一起在城市巡游或从事她的激情项目 MaMaTried.co-妈妈的社区。要了解她在做什么，请跟随她 Instagram的.