铁补充剂是您锻炼的需要吗？

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吃更多的铁可能会帮助你泵出更多的铁：一项新的研究分析报告说，每天服用矿物质补充剂的女性比未强化的女性能够锻炼得更努力，更省力。 营养学杂志.研究人员发现，额外的铁有助于女性以较低的心率锻炼，并减少她们最大能量的消耗。

“您的红细胞负责将氧气输送到身体的其他部位，而铁对于将氧气与称为血红蛋白的红细胞蛋白结合至关重要，”营养学家和该书的作者珍妮特·布里尔 (Janet Brill) 博士解释说。 血压下降.没有足够的铁，您的身体必须更加努力地工作才能获得所需的能量（尤其是在锻炼期间！），这意味着您会更快地感到筋疲力尽。

你的水平会低吗？布里尔说，除了放弃富含铁的红肉的素食者之外，女性更容易缺乏这种矿物质，因为我们在月经期间会失去大量的铁。她补充说，如果你进出健身房的精力不足，你一直感到呼吸短促、头晕或不断感染病毒，那么你可能是身体不足。

铁缺乏症可以用富含铁的食物或补充剂来治疗。事实上，瑞士研究人员发现，在每天服用 80 毫克矿物质补充剂 12 周后，铁含量低的女性可将疲劳减半。但是，除非您的医生告诉您计数低，否则不要吃药：Brill 警告说，健康水平的额外铁可能会损害您的器官并增加患糖尿病、心脏病和癌症的风险。如果您担心，可以要求进行两项测试：一项检查您的血红蛋白计数——这可能会揭示贫血、您的身体红细胞计数低的情况——另一项检查铁蛋白水平或您的实际铁供应量。

如果你不经常吃红肉、火鸡或蛋黄，在你的盘子里放一些富含铁的植物性食物，比如深色绿叶蔬菜、干果、藜麦、豆类和小扁豆。 Brill 建议，将它们与维生素 C 来源（如柠檬汁或西红柿）一起食用，以帮助您的身体更好地吸收铁。

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