改善跑步表现的5条提示

为了提高跑步性能，重要的是穿上适合台阶类型的轻便，舒适，灵活，通风的鞋子，这可以在商店购买鞋子时进行评估。此外，如果运动鞋每周使用3次以上，则每年应进行更换。

其他5条提高运行性能的技巧包括：

1. 计划锻炼：健身教练可以根据目标在比赛中建立具有不同阻力，力量或速度技巧的个人计划，但是手机的应用程序可以帮助想要在街上跑步的任何人。
2. 正确呼吸：吸气3步，呼气2步（比率3：2）。这允许在呼气期间使用交替的脚，避免了受伤的风险。另外，重要的是要使用腹部呼吸，该呼吸采用隔膜，而不是胸部呼吸，因为这样可以捕获更多的氧气。
3. 加强腿部，腹部和背部的肌肉：进行肌肉锻炼可以更好地吸收每一步的冲击力，增加下一步的能量并防止受伤；
4. 比赛前热身： 从散步开始，逐渐提高速度。这样可以提高温度并优化肌肉工作，为身体的跑步做好准备；
5. 正确喂食： 在训练之前，摄取碳水化合物为身体提供能量；在训练期间，喝水，等渗饮料或椰子水；在训练之后，摄取蛋白质以促进肌肉生长。

改善跑步表现的另一种方法是不让任何伤害变得更糟。甚至必须消除锻炼后产生的肌肉疼痛，以降低触发点的风险，这些触发点会引起疼痛和不适，从而损害下一次锻炼。

解决运动后疼痛的一种好方法是在最痛苦的地方进行自我按摩。您可以使用双手甚至网球，但要进行更深层的按摩（因此更有效），可以使用泡沫辊，该泡沫辊是一种刚性泡沫辊，可深度按摩肌肉和腱，尤其是在剧烈运动后。确切了解此泡沫辊是什么，并逐步了解如何使用它来抵抗由oti胫束带和背部引起的疼痛。

除了所有这些技巧外，不要吸烟也很重要，因为香烟会损害肺泡对氧气的吸收，从而降低运行性能。

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