压力和日常变化会加剧您的IBD症状吗？这是如何交易
内容
创建并坚持一个新的例行程序可能很棘手，但是有许多方法可以减轻压力并从内到外营造一种镇定的感觉。
我们这些患有炎症性肠病（IBD）的人都了解压力对症状的影响-而且效果不佳。
压力会引起腹部疼痛和肠急，甚至会导致肠道发炎。
显然，如果我们想成功地控制症状，那就要很好地应对压力。
解决压力的一种有效方法是创建例程。毕竟，在重复为自己创建的例程中有一定的安慰。
但是，如果帮助您解决IBD症状的日程安排被颠倒了，该怎么办？
您可能不会立即在其实际位置上工作，甚至不会立即执行相同的任务，但是临时的例行程序将为您提供日常的结构和目标。
创建并坚持一个新的例行程序可能很棘手，但是有许多方法可以减轻压力并从内到外营造一种镇定的感觉。
建立您的三大必须要做的事
无论您是忙于上班的一天还是打扫房子，都要列出您需要完成的工作的老式列表。通过将这些任务放在纸上，您可以腾出更多的精力来处理其他事情。
不要写下当天可能会完成的所有事情，而是写下三个最重要的必须要做的任务。
有时候要做太多的事情瘫痪了，我们最终什么也没做。选择一天中需要完成的最重要的任务更容易管理。一旦完成，那之后的一切都是红利！
如果夜间焦虑逐渐蔓延，则在前一天晚上创建此列表可以增加舒适感。
包括让您开心的活动
自我保健对心灵有营养，就像食物对身体有营养一样。
考虑一下什么会使您快乐并感觉良好，然后再做这些事情。在情绪和压力过高的时期，这一点尤其重要。
快乐活动的一些示例可能是：
- 用温暖的柠檬水开始新的一天
- 在您附近散步
- 打电话给你奶奶签到
- 每天早上经过10分钟的冥想
- 睡前读书
- 在你的房间里跳舞
- 午休瑜伽
- 在图画书中着色
请记住，身心是相连的，因此至关重要的是要照顾好您的心理健康以及身体，以免出现IBD症状。
我建议写下让您感到高兴的东西，并每天在待办事项列表中至少包括这些感觉良好的活动之一。
感到失控时练习应对策略
世界上正在发生的事情可能会使您感到失控。虽然感觉很自然，但可能会让人感到不知所措。
当压力太大时，有个可行的策略可以从你的后腰拉出来。
呼吸
从pur起的嘴唇呼吸到狮子的呼吸，可以尝试多种呼吸技术。
呼吸是一种使自己处于放松状态的免费有效方法。尝试不同的呼吸技巧，以了解适合您的感觉。
尝试冥想
通过将众多冥想应用程序之一下载到智能手机上，消除了冥想的恐惧感。冥想的时间从几分钟到几小时不等，因此您可以尝试适合自己生活方式的冥想。
记录下来
不要低估将您的情绪记录在纸上的力量。当您感觉失控时，请尝试以下日记提示：
- 是什么让我感到压力？
- 为什么要打扰我？
- 有什么我可以做的来改善这种情况？
- 如果没有，我现在如何感觉更好？
出去走走
新鲜空气和运动在身心上“清理”您的头部！
给自己恩典和耐心
压力会来去去去，没关系。没有人期望您一直都处于完美状态，因此也不要让自己达到这一标准。确认您的感受是正确的，然后使用您的首选策略之一。
请记住，没有一种正确的方法来建立例程或管理压力。如果某些事情对您不起作用，那不是失败；这只是尝试其他事情的信号。
Alexa Federico是作家，营养疗法从业者，是居住在波士顿的自身免疫古生物学教练。她对克罗恩病的经历启发了她与IBD社区一起工作。 Alexa是一位有抱负的瑜伽士，如果可以的话，她会住在舒适的咖啡店里！她是IBD Healthline应用程序中的向导，很想在那里见到您。您也可以在她的网站或Instagram上与她建立联系。
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