哇，你必须看到阿什利格雷厄姆在最近的锻炼中使用的这个很酷的机器

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阿什利格雷厄姆以分享自己训练的坏蛋视频而闻名——而女孩也这样做了 不是慢慢来。举个例子：这一次，她在锻炼结束时做了一些本质上是健身球自杀的有氧运动或这个残酷的迷你乐队屁股终结者。 （这两个都让我们看着就痛——但这里有更多证据证明阿什利·格雷厄姆非常健康。）

最近，该 体育画报 泳装模特在 Instagram 上分享了她使用所谓的古怪功能训练机的故事视频——这让我们震惊。

使困惑？您不是唯一一个：这不是您在任何健身房都能看到的设备。基本上，你站在一个底座上，然后下蹲，然后尝试保持这个姿势，同时底座开始向前、向上、向后和向下移动，圈子（有点像冲浪板在波浪上）。

像所有事情一样，格雷厄姆让运动看起来像在公园里散步——但它远非如此。 “这真是太难了，”Pamela Geisel，M.S.，C.S.C.S.，认证培训师和运动生理学家。 “这台机器非常适合偏心地增强力量，我们不经常这样做。”

如果你经常去健身房，你很有可能听说过“离心运动”这个词。虽然听起来很花哨，但这是一个简单的概念：这些练习的重点是在肌肉拉长时锻炼肌肉，而不是在收缩时。每个练习都有一个古怪的部分；例如，在二头肌弯举中，当你将哑铃放回底部并在下降过程中抵抗哑铃的重量时，就会发生这种情况。

你可能会问，这有什么好处？ “离心运动有助于我们控制体重的减缓，”盖塞尔说。 “所以考虑在网球比赛中改变方向或下楼梯。当我们缺乏控制该运动的力量时，上下关节就会受到打击。”（额外奖励：偏心运动也更有可能让您感到非常疼痛。）

这台机器可以锻炼你的整个身体，但也特别适合你的腹肌。 “她正在发挥她所有的核心稳定器和平衡功能，”盖塞尔说。 “我的猜测是她这样做的时间很短，因为工作肌肉一直处于紧张状态。” （相关：我像阿什利格雷厄姆一样锻炼，这就是发生的事情）

如果您很想在日常锻炼中加入一些古怪的动作，但又无法使用这种花哨的设备，请从这个必不可少的每周健身房锻炼计划中汲取灵感。它不仅是轻松进行力量训练的好方法，而且还提供了一些古怪的练习，以新的方式挑战您的肌肉。

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