我得到了健康——终生

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Candace 的挑战 Candace 知道她在三次怀孕期间每次都会增加体重——她确实做到了，最终达到了 175 磅。她没想到的是，在她的第三个孩子出生后——以及一系列的饮食——体重秤会卡在 160。

拥抱锻炼 “虽然我在上次怀孕后注意了我吃的东西，但我还没有开始锻炼，”坎迪斯说。 “我以前从未这样做过，所以我不知道从哪里开始。”但有一天，当她最小的孩子 3 岁时，她又穿上了“肥”牛仔裤，她觉得自己受够了。她意识到，如果当时她一直依赖的饮食没有奏效，那么它们永远不会奏效。所以她放弃了他们，聘请了一位私人教练，每周有几天对她进行力量训练。 “我变得健美了，但没有减轻体重，”她说。那时她知道她必须改变自己的生活方式并加入有氧运动，就像她在健身房看到的那些人一样，才能获得真正的效果。

保持专注 首先，她决定在她家附近的湖边慢跑三英里。 “我第一次只能跑几分钟，”她说。 “但我不想放弃，所以我走了剩下的路。”一个月后，她终于跑完了整个循环——并且减掉了 3 磅。在那之后，坎迪斯有动力改善她的饮食习惯。她自学以新的方式烹饪她平常的食物，这样她的饭菜既健康又适合孩子们。她烤和烤她以前煎过的所有东西，在午餐和晚餐中加入大量的蔬菜，完全不吃快餐。她开始每个月减掉大约 5 磅。 “我的衣服越来越松垮了，但我没有足够的信心把它们扔掉，”她说。 “六个月后我终于做到了，得到了很多赞美。这给了我继续前进的鼓励。”

与 Candace 合作，扩展到团体活动，例如骑自行车和健身房的力量训练课程，这帮助她取得了进步。 “感觉自己是更大事物的一部分，这很鼓舞人心，”她说。不久，她和朋友参加了一场 5K 比赛，并加入了当地的女子自行车队。她的努力得到了回报：又一年，她达到了 115 磅。现在，她正在让她的家人健康踢球，当孩子们骑自行车时，她会在三英里的小路上步行追赶她的孩子。 “我从没想过我会认为锻炼很有趣，”坎迪斯说。 “但现在我这样做了，保持体形很容易。”

3个坚持的秘密

进行卡路里交易“我不想限制自己，所以如果我和孩子一起吃冰淇淋蛋卷，我不会为此感到内疚；我只是第二天跑得长一点。”提前思考“有一个切实的目标，比如减掉 45 磅，让我跟踪我的进步。以前，当我只想‘减肥’时，放弃太容易了。”高效“当我去健身房时，我喜欢保持简短和甜蜜。力量训练循环让我在一半的时间内进行全身锻炼。”

每周锻炼计划

跑步或骑自行车 45-90 分钟/每周 5 次 力量训练 60 分钟/每周 3 次

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