询问名人教练：最低限度的锻炼

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问： 我每周锻炼并仍能取得成果的最少时间是多少？

A： 当目标是增加瘦肌肉质量和减少身体脂肪时，我非常提倡每周进行三天不连续的全身阻力训练。对于大多数人来说，每周少于三天的任何训练都不足以获得结果。

至于锻炼本身，我喜欢安排例行程序，以便大部分练习，尤其是在训练课程的早期，都是复合动作（多关节练习），例如硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑、倒立划船和壶铃摆动，使用中等至重的负荷。随着你的力量越来越大，我建议增加一些体能练习（我喜欢和我的客户一起做拉雪橇或绳索搏斗），并缩短练习之间的休息时间。这迫使你在更短的时间内做更多的工作——这是有效燃烧脂肪锻炼的关键。

私人教练兼力量教练 Joe Dowdell 帮助改变了包括电视和电影明星、音乐家、职业运动员、首席执行官和顶级时装模特在内的客户。要了解更多信息，请访问 JoeDowdell.com。你也可以在 Facebook 和 Twitter @joedowdellnyc 上找到他。

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