如何训练以更安全地屏住呼吸

内容

• 屏住呼吸会发生什么
• 屏住呼吸的副作用
• 你会因屏住呼吸而死吗？
• 屏住呼吸的好处
• 如何在水下屏住呼吸
• 带走

大多数人可以屏住呼吸30秒到2分钟。

为什么尝试屏住呼吸？

除了对话破冰船以外，不一定每天都会获得好处。但是屏住呼吸可以在某些情况下挽救生命，例如从船上掉下来。

屏住呼吸的记录可能很难超过。根据吉尼斯世界纪录，西班牙巴塞罗那的Aleix Segura Vendrell在2016年2月将门槛定为24分3秒。

让我们了解一下屏住呼吸时身体会发生什么，如果做得不好，可能会发生哪些副作用，以及屏住呼吸更长的时间有什么好处。

屏住呼吸会发生什么

这就是屏​​住呼吸时身体会发生什么。时间大约是：

1. 0:00至0:30。 当您闭上眼睛并调整周围的世界时，您可能会感到放松。
2. 0:30至2:00。 您会开始感到肺部不适。关于屏住呼吸的最常见误解是空气不足，实际上并非如此。学会在呼吸过程中减慢呼吸并增加摄入量是其中一部分。但是屏住呼吸既困难又危险，因为不呼气会在血液中积聚二氧化碳（CO 2）。
3. 2:00至3:00。 您的胃开始迅速抽搐和收缩。这是因为您的隔膜试图迫使您深呼吸。
4. 3:00至5:00。 您会开始感到头晕。随着CO 2的含量越来越高，它将氧气从您的血液中排出，并减少了进入大脑的含氧量。
5. 5:00至6:00。 随着肌肉开始不可控制地收缩，您的身体将开始抖动。这是屏住呼吸会变得危险的时候。
6. 6:00和更长的时间。 你会停电。您的大脑急需氧气，因此会使您昏迷，使您的自动呼吸机制恢复正常。如果您在水下，可能会将水吸入肺部，这危及生命。

屏住呼吸的副作用

屏住呼吸太长时间会产生一些副作用，包括：

• 缺氧导致心跳加快
• 血液中二氧化碳的积累
• 氮麻醉，血液中危险的氮气堆积，可能使您感到迷失方向或精神萎靡（深海潜水员常见）
• 减压病，是指血液中的氮在血液中形成气泡而不是在水压降低时从血液中清除出来时发生的（潜水员中称为“弯头”）
• 失去意识或昏倒
• 肺部积水时出现肺水肿
• 肺泡出血或肺部出血
• 可能导致肺完全衰竭的肺损伤
• 完全失去流向心脏的血液，这可能导致心脏停止抽血（心脏骤停）
• 危险的活性氧（ROS）的积累，这是由于长时间的低氧引起的，然后将氧气以高水平吸入，这会损坏DNA
• 一种叫做S100B的蛋白质对大脑的损害，当细胞受损时，它会通过血脑屏障从血液中流到大脑

你会因屏住呼吸而死吗？

是的，但如果您身处水上，则不会。

当您停电时，您的身体会自动再次开始呼吸。由于您被编程为吸气和呼气，因此即使您失去知觉（例如睡觉时），您的肺部也会喘着粗气。

如果您在水下，则可能会因为抽气而放进大量的水。

如果您因心肺复苏术而复苏或被应急人员从肺中抽出水，那么吸入水并不总是致命的。

但是在大多数情况下，屏住呼吸使水下变黑是致命的。

屏住呼吸的好处

屏住呼吸，以及总体上改善呼吸和肺功能，具有有用的，可能挽救生命的益处，包括：

• 通过保持干细胞的健康来延长寿命
• 可能使大脑中的新组织再生以保持大脑功能（尽管这在人类中是理论上的；仅对sal进行了研究）
• 对细菌感染的抵抗力增强
• 学习如何使自己感到轻松

如何在水下屏住呼吸

如果您想屏住呼吸，请务必慢慢走。使用常识：如果您感到头晕或有任何缺氧症状，请停止并正常呼吸。

这是一个循序渐进的指南，可以教您如何长时间屏住呼吸：

1. 了解如何进行深呼吸。 这涉及到您的腹部上下移动，而不是肩膀和胸部。呼气之前，一次完整的深呼吸通常需要大约20秒。
2. 做运动 增加肺活量。尝试箱式呼吸或diaphragm肌呼吸。
3. 根据CO 2静态呼吸暂停表学习深呼吸。 自由潜水员经常使用这种方法，包括屏住呼吸1分钟，然后通过正常呼吸90秒钟来休息，然后重复屏住另一分钟。然后，您每次都会逐渐将正常的呼吸休息时间减少15秒。
4. 通过遵循氧气表来学习存储氧气。 它包括屏住呼吸1分钟，正常呼吸2分钟，然后在每次休息之间将屏气时间延长15秒，每次保持2分钟。
5. 每天交替进行CO 2静态呼吸暂停和氧气表锻炼。 每次运动之间要休息几个小时。
6. 逐渐增加屏住呼吸的时间 在您的氧气锻炼中以15秒为增量。不要着急这部分。屏住呼吸，直到您开始感到头晕等症状。感到安全舒适时，可以增加工作时间。
7. 别动 运动会消耗血液中的氧气，因此屏住呼吸时保持静止不动会保留所握的氧气。您也可以尝试通过迷走动作来降低心率。

带走

屏住呼吸不仅仅是泳池派对的把戏。在某些情况下，它可以挽救您的生命，并可能具有其他生理益处。

如果您想学习如何屏住呼吸，请不要着急。如果不考虑安全，这样做可能是有害或致命的。花点时间，尝试其他技巧，看看哪种对您有用。