间歇性禁食减肥的利弊

内容

• 你需要保持卡路里不足。
• 你需要表现出自制力。
• 你需要保持一致。
• 所以，应该 你 尝试间歇性禁食减肥？
• 审查

间歇性禁食减肥似乎是目前最热门的饮食趋势之一。但是，尽管它目前很受欢迎，但数千年来，禁食已被用于各种目的。 （它甚至可以增强你的记忆力，根据间歇性禁食：不仅仅是为了减肥？。）由于它在名人中很受欢迎，人们开始相信间歇性禁食减肥比传统的饮食和锻炼方法更有优势。它没有。虽然它可以是一种安全的减肥策略（如果做得正确！），但它实际上并没有比其他减肥方法产生更好的效果。

今天，人们可以通过多种方式使用间歇性禁食来减肥。这里有两种最流行的方法。 （然后有这种饮食 假货 间歇性禁食以尝试诱导相同的结果。）

24 小时禁食： 该协议由 Brad Pilon 在他的书中推广 吃，停止，吃. （他真的向我介绍了间歇性禁食减肥背后的科学）。布拉德的方法很简单——每周不要在两个非连续的 24 小时内进食。

16/8: 这种禁食协议要求您每天缩短“进食窗口”，以便禁食 16 小时，进食 8 小时。对很多人来说，这意味着 早餐 从中午或下午 1 点开始，然后他们在晚上 8 点或 9 点停止进食。每天。 （另一种禁食方案，8 小时饮食，将您的饮食窗口缩短至 一半 那。）

无论您选择哪种方案，当人们将禁食作为减肥策略时，人们往往会忽略三个通用的减肥方法。以下是它们如何通过间歇性禁食减肥来影响您的成功：

你需要保持卡路里不足。

在最基本的层面上，间歇性禁食需要长时间不进食，因此当您 是 吃，就可以正常吃，不用担心少吃造成热量缺口。 （后者通常是有效减肥计划的一部分。）这是一个实际示例：

传统节食方法： 你每天燃烧 1750 卡路里，所以你每天摄入 1250 卡路里来造成每天 500 卡路里的热量缺口。在一周的过程中，您将有 3500 卡路里的总热量缺口，这导致每周减重约 1 磅。

间歇性禁食方法： 你每天燃烧 1750 卡路里，而不是每天少吃，你选择在一周内两次非连续的 24 小时禁食。一周剩下的时间，你吃多少你的身体需要（1750卡路里/天）。这会造成每周 3500 卡路里的卡路里不足，从而每周减重约 1 磅。

你需要表现出自制力。

在禁食和不禁食期间，自我控制是必须的。热量奖励自己 成功的 快速抵消了你想要完成的事情。 Pilon 建议说：“当你完成你的禁食时，你需要假装你的禁食从未发生过。没有补偿，没有奖励，没有特殊的饮食方式，没有特殊的奶昔、饮料或药丸。”这比听起来更难，但对您成功减肥的禁食至关重要。禁食几个小时并不能让您随心所欲地吃任何想吃的东西。 （这些提示可以帮助您教会您对食物有更多的自制力。）

你需要保持一致。

一致性是长期减肥成功的王牌。你不能禁食几天，然后改用低碳水化合物饮食一周，然后再恢复禁食或高碳水化合物饮食。我在禁食减肥方面取得最大成功的人将其作为减肥和保持体重的长期方法，而不是快速减肥的快速解决方案。您禁食的时间越长（不是实际禁食的持续时间，而是间歇性禁食的天数、周数、月数），您获得的好处就越多。随着时间的推移，您的身体将有时间增加正确的酶和途径，以在禁食状态下最大限度地燃烧脂肪。 （注意 10 个最容易被误解的饮食和健身策略。）

所以，应该 你 尝试间歇性禁食减肥？

禁食减肥有效，但许多其他方法也有效。没有任何饮食方法是神奇的。一些研究表明，极低碳水化合物饮食产生与禁食完全相同的好处——无需您停止进食。如果您发现自己在禁食后暴饮暴食，或者在禁食时身体颤抖和头晕（低血糖的迹象），那么禁食对您来说可能不是一个好方法。了解您的身体并相应地选择合适的饮食计划。

审查