5个可以帮助您管理贝克囊肿的运动

内容

• 为什么运动有助于治疗和减轻贝克囊肿的症状
• 做运动以帮助贝克的囊肿
• 腿筋伸展
• 脚跟滑
• 站立小腿伸展
• 蹲墙
• 回避
• 处理贝克囊肿时的其他注意事项

酸痛是很常见的，特别是如果您运动或从事体力劳动。但是，当这种痛苦集中在一个地区时，可能就该采取措施了。

可以在膝盖后部（the神经间隙）感觉到的这种轻度至中度疼痛称为贝克囊肿或pop囊。这些充满液体的囊可能会使站立或坐姿困难。弯曲膝盖时也可能很痛苦。

每天进行一些运动可以帮助您处理贝克的囊肿及其相关症状。

为什么运动有助于治疗和减轻贝克囊肿的症状

定期进行轻柔的锻炼可以增加运动范围，并增强膝盖周围的肌肉。通过每周锻炼几次，您可以减轻由于充液囊导致的某些症状。

许多患有贝克囊肿的人的腿筋肌肉紧绷无力。绳肌是腿后部的三块肌肉，从臀大肌到膝盖。他们负责弯曲和弯曲膝盖。当这些肌肉紧绷或无力时，会向贝克囊肿所在的the间隙施加压力。

做运动以帮助贝克的囊肿

物理治疗师Zachary Rethorn（PT，DPT）在处理与贝克囊肿相关的疼痛时，建议进行以下五个练习：

腿筋伸展

怎么做：

1. 坐下时，将脚后跟放在膝盖直的地板上。
2. 轻柔地向前倾斜，直到感觉到膝盖和大腿后部都有拉力。

为什么有帮助： 如果有限制，此伸展可用于改善膝盖伸展。

脚跟滑

怎么做：

1. 躺着，膝盖伸直。
2. 弯曲膝盖时，将受影响的脚后跟滑向臀部。
3. 在此位置轻轻拉伸，然后返回原始位置

为什么有帮助： 如果受到限制，此运动可用于轻轻改善膝盖的屈曲。

站立小腿伸展

怎么做：

1. 首先站在靠近墙壁的地方。
2. 用一只脚向前走，并使两只脚都指向墙壁。
3. 保持后腿的膝盖伸直。
4. 向前倾斜靠墙，用手臂支撑自己，让前膝盖弯曲，直到感觉到直腿后部轻柔伸展。
5. 从墙壁移近或移开以控制后腿的伸展。

为什么有帮助： 当您患有贝克囊肿时，小腿的后侧会很紧。这种伸展将有助于释放小腿的一些张力。

蹲墙

怎么做：

1. 靠在墙壁或门上，使脚离开您的脚大约一英尺。
2. 向下滑动身体，同时保持背部靠墙。
3. 保持三秒钟，然后回到直立位置。

为什么有帮助： 深蹲有助于增强股四头肌，从而支撑膝盖。下半身的力量对于处理贝克的囊肿至关重要。

回避

怎么做：

1. 从脚踝周围的阻力带开始，膝盖略微弯曲。
2. 当您缓慢地向一侧迈出一步时，保持脚后跟的重量，让另一条腿跟随而不会失去束带的张力。

为什么有帮助： 这项运动可以增强臀肌，从而有助于稳定臀部和膝盖。

Rethorn警告读者，这些练习是基于典型的患者出现的由囊肿引起的后膝关节疼痛。他补充说：“每个人都是不同的，并且适当的临床医生应根据损伤和表现来规定不同的锻炼或伸展运动。”

处理贝克囊肿时的其他注意事项

除了上面列出的锻炼之外，医学博士Matt Bayes还建议进行轻度锻炼，例如步行或瑜伽和普拉提，以帮助提高身体的整体强度，柔韧性和稳定性-为膝关节提供更好的支撑。

贝叶斯还说，在处理贝克的囊肿时，鞋类的选择很重要。他解释说：“用一只脚插入脚来支撑严重的扁平足或非常高的足弓会帮助您的膝盖不适。”按照同样的观点，贝叶斯说，活动时戴上轻便的膝盖袖会给压缩带来压力，有助于使囊肿更快地吸收。