初学者的旋律指南

内容

• 不同类型的内旋
• 如何检查内旋 
• 找到合适的鞋子的重要性
• 为您找到合适的跑鞋：
• 前3名跑鞋的过度内翻
• 内翻不足的3大跑步鞋
• 中性的三大跑步鞋

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尽管从物流角度看，跑步似乎是最简单的运动之一-系上一双运动鞋然后走吧？ -您仍然可以找到有关其所有技术知识的完整书籍，文章和讲座。

当涉及到您的主要设备：脚时，尤其如此。

在商店试穿一双鞋时，您可能已经听说过脚跟打击，下推，步幅和足弓。但是这些都归结为了解内旋的关键要素，也就是脚自然的左右移动。

了解此动作很重要，因为它决定了脚吸收震动的程度以及可以将其推离地面的均匀程度。如果脚向内或向外滚动太远，可能会浪费能量，甚至更糟，如果没有合适的矫正鞋，可能会受伤。

似乎很难理解。但是不要担心。如果您只是进入跑步场景，但不确定自己的跑步风格是什么-或购买哪种跑步鞋-请使用本指南来帮助您入门。

不同类型的内旋

根据大步和足弓等情况，您可以具有以下三种内旋类型之一：

• 正常或中性内旋。 中性内旋是指您的脚自然向内滚动（大约15％），以吸收震动并保持脚踝和腿部正确对齐。这使您不太容易遭受其他内翻类型的常见伤害。
• 旋前不足（又名旋后）。 当脚从脚踝向外滚动并在外脚趾上施加压力时，会发生内旋不足。它通常会影响弓形较高的人，并可能导致跟腱炎，足底筋膜炎，踝关节扭伤，胫骨夹板，胫束综合征和其他与休克相关的伤害。
• 过度内翻。 当脚向内或向下滚动超过15％时，称为过内翻。口语化的人被认为患有“扁平脚”。这可能会导致胫束综合症，从而伤害膝盖的外部。

如何检查内旋 

由于这种脚部运动对于许多人来说都是非常微妙的（谁知道15％的滚动感觉如何？），因此您可能需要外部帮助来确定自己属于哪种内旋类别。

“带您到当地的跑步专卖店，员工可以在跑步机上跑步或步行时分析您的形态，”马拉松运动员，Ali on Run的老板艾莉森·费勒（Alison Feller）说。

但是，如果您无权访问正在营业的商店，则有时，专业人员（例如足病医生）可以看着您走路。

在这两种情况下，有人都在检查您的脚从一步到另一步着陆的顺序，即步态。您的脚印，足弓以及走路时体重如何落在脚上都经过检查。

有时商店员工会在视频上捕获您的步态分析。 Feller解释说：“慢动作回放将使您既可以查看脚踝和脚是否向内滚动，保持在中间位置还是向外滚动。”

同样，一些专家会选择使用“足部姿势指数”（一种测量站立脚部姿势的工具），因为它比脚印形状和脚踝运动吸收更多信息来确定内翻。

您甚至可以在家中告诉自己的内旋。看你的足迹。如果您的脚看起来平坦，则您可能会过分偏前。如果您可以看到更高的拱门，则可能是旋前不足。

您还可以看一下鞋子的倾斜角度。如果它们向内倾斜，则说明该角度过大，向外意味着下方。

找到合适的鞋子的重要性

现在，您已经确定了属于哪个旋前类别，该如何处理？

找到合适的跑步鞋。

“穿正确的跑鞋对于防止受伤非常重要，”费勒说。 “如果您穿着的鞋不能提供足够的稳定性，尺寸不合适或感觉不舒服，那么最终将改变跑步方式，很可能受伤。没有跑步者想受伤！”

也就是说，每双鞋都具有不同数量和位置的支撑和缓冲垫，以校正向内或向外的滚动运动。

例如，未足产者需要一个缓冲的跑鞋，上面有许多灵活的中底，外侧和脚跟支撑，以平衡脚向外滚动。而过高的生产者应该寻找具有最大稳定性的鞋，坚固的中底以及在脚后跟下方更具结构感的缓冲。

即使您的内旋正常，并可能舒适地使用一系列跑鞋，最好还是坚持中性。这意味着缓冲垫的位置允许自然的脚部运动，不会像其他类型的矫正鞋类那样将其推向一侧或另一侧。

如果您抱怨足底筋膜炎，跟腱炎，IT带问题或其他疾病，可能仅是由于穿错了鞋子所致。

刚开始慢跑时，您可能不会感到疼痛和痛苦，但是随着时间的流逝，如果您没有为内旋情况穿着正确的跑鞋，那么您可能会遭受许多轻度到重度的伤害。

幸运的是，这很容易解决。

为您找到合适的跑鞋：

由于内旋对于人们来说是一个普遍的问题，因此许多制鞋公司已经设计并销售了鞋以纠正这种不平衡。

费勒说：“正确的跑鞋应该完全不引人注目。” “如果感觉有点大，有点小，有点宽，有点紧，有点什么，请继续尝试尝试一下，因为您没有找到合适的[对]。”

Feller补充说，重要的是要记住，在找到合适的品牌和样式之前，可能必须先尝试多种品牌和样式。她补充说：“不要相信您读过的任何书信说某款鞋是'最适合跑步者的鞋子。'每个跑步者都是不同的，这里几乎没有一种千篇一律的解决方案。”

为了为您指出正确的方向，以找到适合您的内翻类型的鞋子，请考虑以下几点：

前3名跑鞋的过度内翻

亚瑟士GEL-Kayano 24 Lite-Show

Asics出品的这款鞋着重于过度穿着者需要支撑的两个主要区域：脚跟和中底。尽管在这些关键部位有额外的缓冲，但鞋子的其余部分仍设计得灵活，轻便。因此，您具有那种稳定性而不会陷入困境。你可以在这里找到它。

耐克LunarGlide 9

并非所有的生产者都是平等的，这就是为什么耐克在中足和后跟使用动态支撑的原因。这就是说，随着脚的俯卧角度增加，鞋子的斜角Lunarlon缓震鞋可提供更高的稳定性。你可以在这里找到它。

美津浓Wave Inspire 14

尽管您会获得与其他鞋子类似的额外中底支撑，但Mizuno的这双鞋还额外添加了一块称为“ wave”的塑料，可确保从脚跟到脚趾的平稳过渡。这对于后跟前锋特别有用。你可以在这里找到它。

内翻不足的3大跑步鞋

索康尼胜利ISO 4

Saucony的这双鞋采用了全长缓冲和连续踩踏的功能，可以使那些倾向于踩在脚外侧的人平稳骑行。鞋的上部甚至内置有导丝，以防止脚滑动。你可以在这里找到它。

阿迪达斯Ultraboost ST鞋

阿迪达斯（Adidas）出品的这双鞋完全是关于缓冲，缓冲和更多缓冲的。为什么？如果您是一个严重的足下肌不足者，并且经常脚踩在脚外侧，那么您将不会吸收太多的震动。但是，您将拥有这些。你可以在这里找到它。

新百伦新鲜泡沫1080v8

这款New Balance鞋子可以为您提供很多缓冲，同时您的鞋帮（覆盖脚的那部分）也将获得额外的额外支撑，以在踩踏时保持双脚固定像迷你云。而且，如果您仍然觉得需要更多支撑，则该鞋还附带一个附加插件，以增加额外的一层。你可以在这里找到它。

中性的三大跑步鞋

所罗门S / Lab Sense

Salomon的这款鞋专为希望在人行道上解决地形的跑步者而设计，像手套一样合身，感觉就像您的“第二皮肤”。您确实得到了坚硬的地面外底，可以在岩石，树根和崎ground不平的地面上行走，但其余结构则轻巧简约。你可以在这里找到它。

布鲁克斯鬼跑

作为中立的生产者，您确实可以选择跑鞋。如果您更喜欢底鞋的缓冲性，但又不需要鞋帮，那么Brooks的这双鞋就是完美的组合。减震器的集成系统可实现从脚跟到脚趾的平滑过渡，而网眼鞋帮则具有灵活性。你可以在这里找到它。

阿迪达斯UltraBoost Parley

您甚至可能不会觉得自己穿了这些阿迪达斯（Adidas）运动鞋。模压鞋跟和全网眼鞋面采用袜子状结构，让您的跟腱自然运动。你可以在这里找到它。

乔迪·利普·麦格劳（Jordi Lippe-McGraw）是一位旅行作家，也是获得认证的整体健康教练，曾担任娱乐记者近10年。虽然这很有趣，但她厌倦了写别人的生活而不是自己生活。因此，她辞职，开始旅行，并从综合营养研究所毕业。此后，Jordi曾为《康德纳斯特旅行家》，《旅游与休闲》和《纽约时报》（仅举几例）撰稿，并曾在TODAY，MSNBC和E！上露面。她还创建了网站 旅行者 分享世界各地的故事，激励人们过上幸福快乐的生活。