菠萝对女性有好处吗？

内容

• 可以预防骨质疏松症。
• 可能在怀孕期间提供重要的营养。
• 可能有抗乳腺癌作用
• 潜在的缺点
• 底线

菠萝 （凤梨）是一种多汁，美味的热带水果。

它富含必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和其他有助于预防炎症和疾病的化合物（1、2、3）。

尽管菠萝及其化合物与多种健康益处有关，但您可能想知道这种甜水果是否对女性有任何好处。

本文回顾了菠萝对女性的潜在健康益处。

可以预防骨质疏松症。

骨质疏松症是一种由于骨质密度降低而导致骨骼脆弱而脆弱的疾病。这是一种不可逆转的状况，会增加您骨折的风险，这可能会使您极度虚弱，甚至需要手术（4，5）。

尽管任何人都可以发展，但女性的骨质疏松症是男性的四倍（6）。

维生素C是一种对骨骼健康至关重要的营养素，已被证明可以刺激骨骼形成细胞的生成并保护骨骼细胞免受损害（7）。

事实上，摄入足够的维生素C与更高的骨密度和降低的骨质疏松和骨折风险有关（8）。

一项针对13项研究的评论发现，食用富含维生素C的食物的人患骨质疏松症的风险显着降低，髋部骨折的发生率降低了34％（9）。

仅仅1杯（165克）立方菠萝可提供维生素C的每日价值（DV）的88％。它还提供镁的DV的5％，这对于保持骨骼强健也很重要（1、10、11） 。

因此，在饮食中加入菠萝可能有益于骨骼健康并有助于预防骨质疏松症。

菠萝是维生素C的极好来源，维生素C对支持骨骼健康非常重要，并可以降低您患骨质疏松症的风险。

可能在怀孕期间提供重要的营养。

尽管有人声称在怀孕期间吃菠萝会很危险，但目前尚无任何研究可以证明这一观点。

实际上，在怀孕期间，菠萝可以为您的饮食增添营养。

虽然少量需要，但铜是形成红细胞所必需的矿物质。在怀孕期间，您的铜需要量增加到每天1毫克，以支持怀孕期间发生的血流量增加（12、13、14）。

婴儿的心脏，血管以及骨骼和神经系统的发育也需要铜（15、16）。

怀孕期间，一杯（165克）立方菠萝提供了铜的DV的大约18％（1）。

菠萝也是多种B族维生素的良好来源，包括（1，17）：

• 维生素B1（硫胺素）
• 维生素B6（吡rid醇）
• 维生素B9（叶酸）

尽管它们各自具有各自的作用，但B族维生素通常对于婴儿的正常生长和发育至关重要（18、19）。

此外，菠萝还含有维生素C和少量的铁，锌和钙-所有这些对于健康怀孕都很重要（1，19）。

菠萝是多种维生素和矿物质（包括铜和B族维生素）的良好来源，它们对您和您正在成长的婴儿在怀孕期间都是必不可少的。

可能有抗乳腺癌作用

乳腺癌是女性最常见的癌症类型之一，约占女性所有癌症诊断的25％（20）。

菠萝中含有少量的菠萝蛋白酶，这种酶被认为具有抗癌作用，特别是对于乳腺癌（21、22、23）。

虽然试管和动物研究显示菠萝蛋白酶在治疗乳腺癌方面有可喜的效果，但仍需要在人类中进行研究以确认这些性质（21、22、23）。

此外，由于这些研究使用的菠萝蛋白酶浓度较高，因此菠萝中的菠萝蛋白酶含量可能太少而无明显益处。

早期研究还表明，乳腺癌的进展与菠萝醋之间存在联系，菠萝醋中的抗氧化剂含量很高，并且是通过发酵菠萝汁制成的（24）。

一项为期28天的小鼠研究发现，每天用菠萝醋治疗可显着降低乳腺癌肿瘤的进展。但是，这种作用尚未在人类中得到证实（24）。

在动物和试管研究中，菠萝蛋白酶（菠萝中的一种酶）和菠萝醋与乳腺癌的进展缓慢有关。但是，需要对人体进行研究以确认这些作用。

潜在的缺点

菠萝被认为对大多数女性来说都是安全的。

但是，由于菠萝酸度高，食用菠萝可能会导致胃食管反流病（GERD）的人出现胃灼热或反流症状增加（25，26）。

此外，如果您在食用菠萝后遇到任何过敏症状，请致电您的医疗保健提供者。潜在的过敏迹象包括（27）：

• 口腔瘙痒或肿胀
• 呼吸困难
• 荨麻疹或皮疹
• 鼻塞或流鼻涕

如果您对乳胶过敏，那么您可能会对菠萝产生过敏反应。这被称为乳胶水果综合症，是菠萝和乳胶具有相似蛋白质的结果（27、28）。

菠萝中发现的菠萝蛋白酶还被证明可以增强某些药物的作用，包括（29，30，31）：

• 抗生素类
• 血液稀释剂
• 抗抑郁药

因此，如果您服用其中一种药物，建议与您的医疗保健提供者讨论可以安全食用多少菠萝。

最后，许多商业菠萝汁都含有大量的糖。

高糖饮食的饮食与心脏病，糖尿病和肥胖症的风险增加有关。结果，经常喝甜的菠萝汁可能危害您的健康（29、30）。

如果您要购买菠萝汁，请寻找不含糖分的100％果汁。

菠萝中的高酸度可能会使GERD患者的症状恶化。此外，有些人可能对菠萝过敏，菠萝中的菠萝蛋白酶可能与某些药物相互作用。另外，菠萝汁中的糖分可能很高。

底线

菠萝是任何饮食中美味又健康的补充。

食用它对女性尤其有利，因为它的高维生素C含量在支撑健康的骨骼和降低骨质疏松症的风险中起着重要的作用。

此外，菠萝提供了营养，例如铜和几种B族维生素，在怀孕期间很重要。

如果您想在饮食中加入这种热带水果，请尝试在冰沙中添加冷冻菠萝，或烤制新鲜的菠萝圈以获得健康的甜点。