维生素D的好处

内容

• 阳光维生素
• 1.维生素D与疾病抗争
• 2.维生素D可减轻抑郁症
• 3.维生素D促进减肥
• 提防D-效率
• 维生素D的食物来源
• 你需要多少？

阳光维生素

维生素D有时被称为“阳光维生素”，因为它是在皮肤中产生并响应日光的。它是一种脂溶性维生素，包括维生素D-1，D-2和D-3。

直接暴露在阳光下，人体会自然产生维生素D。您也可以通过某些食物和补品获取维生素，以确保血液中维生素的含量足够。

维生素D具有几个重要功能。也许最重要的是调节钙和磷的吸收并促进正常的免疫系统功能。获得足够量的维生素D对于骨骼和牙齿的正常生长和发育以及提高对某些疾病的抵抗力很重要。

如果您的身体摄入的维生素D不足，则有发展骨骼异常的风险，例如软骨头（骨软化症）或脆弱的骨头（骨质疏松症）。

这是维生素D的三个令人惊讶的好处。

1.维生素D与疾病抗争

除其主要优点外，研究表明维生素D还可在以下方面发挥作用：

• 根据2006年发表在《 美国医学会杂志
• 根据发表在2008年的调查结果，减少罹患心脏病的机会 循环
• 根据2010年发表在《 美国临床营养杂志

2.维生素D可减轻抑郁症

研究表明，维生素D可能在调节情绪和防止抑郁方面起重要作用。在一项研究中，科学家发现服用维生素D补充剂的抑郁症患者的症状有所改善。

在另一项针对纤维肌痛患者的研究中，研究人员发现维生素D缺乏症在那些也患有焦虑和抑郁症的人中更为常见。

3.维生素D促进减肥

如果您想减肥或预防心脏病，请考虑在饮食中添加维生素D补充剂。您可以在Amazon.com上找到多种维生素D补充剂。

在一项研究中，每天服用钙和维生素D补充剂的人比服用安慰剂补充剂的人体重减轻更多。科学家说，多余的钙和维生素D具有抑制食欲的作用。

在另一项研究中，每天服用维生素D补充剂的超重人改善了心脏病风险指标。

提防D-效率

许多因素都会影响您仅通过阳光获得足够量的维生素D的能力。这些因素包括：

• 在高污染地区
• 使用防晒霜
• 在室内花更多的时间
• 生活在建筑物阻挡阳光的大城市
• 皮肤较黑。 （黑色素含量越高，皮肤吸收的维生素D越少。）

这些因素导致越来越多的人缺乏维生素D。这就是为什么重要的是要从阳光以外的来源获取一些维生素D。

成人维生素D缺乏症的症状包括：

• 疲倦，酸痛和一般不适感
• 严重的骨骼或肌肉疼痛或无力，可能会导致爬楼梯困难，无法从地板或低矮的椅子上站起来，或者使您步态蹒跚
• 应力性骨折，尤其是双腿，骨盆和臀部

医生可以通过简单的血液检查来诊断维生素D缺乏症。如果您身体虚弱，您的医生可能会要求您进行X射线检查以检查您的骨骼强度。

如果您被诊断出维生素D缺乏症，医生可能会建议您每天服用维生素D补充剂。如果您有严重的缺乏症，他们可能会建议您使用大剂量的维生素D片剂或液体。您还应确保通过阳光和所吃的食物摄取维生素D。

维生素D的食物来源

很少有食物天然含有维生素D。因此，一些食物被强化。这意味着已添加了维生素D。含维生素D的食物包括：

• 三文鱼
• 沙丁鱼
• 蛋黄
• 虾
• 牛奶（强化）
• 谷物（强化）
• 酸奶（强化）
• 橙汁（强化）

每天仅通过日晒和进食就很难获得足够的维生素D，因此服用维生素D补充剂可以有所帮助。

你需要多少？

对于健康功能所需的维生素D的量一直存在争议。最近的研究表明，您需要的维生素D比以前想象的要多。正常血清水平为每分升50至100微克。根据您的血液水平，您可能需要更多的维生素D。

粮食和农业科学研究所报告了每天基于国际单位（IU）的新建议。 IU是药物和维生素的标准测量类型。 IU帮助专家确定每个人的推荐剂量，毒性和缺乏水平。

每种维生素的一个IU都不相同。 IU取决于物质在您的体内产生作用的量。维生素D的推荐IU为：

• 儿童和青少年：600 IU
• 70岁以下的成人：600 IU
• 70岁以上的成人：800 IU
• 孕妇或哺乳期妇女：600 IU