深度自我按摩的最佳工具

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如果我们都有一位私人按摩治疗师来帮助消除我们每天经历的酸痛、压力和紧张，生活会很美好。不幸的是，这对我们大多数人来说并不现实，虽然我们都喜欢泡沫轴，但有时泡沫轴对于那些难以到达的地方来说太大了。

然而，有一种有效的方法可以完全缓解疲劳和酸痛的肌肉。最棒的是，您甚至可以在孩子房间的地板上找到答案。此外，它很容易携带——它可以在工作时藏在办公桌上或扔在你的随身行李中。我说的是什么神奇的工具？一个橡胶长曲棍球。 [推特此提示！] 这种高度耐用的 SMR（自我肌筋膜释放）工具在过去几年中变得越来越流行，它是一种激活肌肉触发点和放松压力很大的区域的简单方法。

以下是您可以使用长曲棍球更有效地释放肌筋膜的五种不同方式。执行以下每个练习最多 60 秒。它们可以在锻炼之前或之后进行，也可以在一天中的任何时间进行。无需花哨 - 一个简单的特立独行 STX 长曲棍球（2 美元，lax.com 或您当地的体育用品商店）即可解决问题。

1. 舒缓酸痛的脚。 将长曲棍球放在赤脚的足弓下方，然后开始在上面滚动。该球将立即缓解紧绷的足弓，并帮助那些患有足底筋膜炎的人。我建议将一个球放在冰箱的自封袋中，以便在下班后进行冷足部按摩，或者将一个球存放在您的随身行李中以备下次飞行之用。

2. 缓解臀部疼痛。 以站立姿势，将长曲棍球放在臀部和墙壁之间，球直接位于您感到疼痛的区域。将臀部压入墙壁，并开始在该区域内和周围进行圆周运动。一旦疼痛消退，停止移动并增加压力，将球直接放在痛处。保持这个姿势最多 30 秒。

3. 放松紧绷的臀部。 躺在您感到紧绷的一侧，膝盖弯曲 90 度并叠放在一起。将手放在身体前方的地板上。抬起臀部，将球直接放在受压区域下方，然后慢慢将重心放回球上。开始移动您的臀部以按摩并释放该区域的压力。如果疼痛太严重，请站起来，将紧绷的臀部放在最靠近墙壁的位置，然后将球放在紧绷的区域上。开始移动你的臀部以按摩消除疼痛。

4. 缓解肩部压力。 将球定位在该区域可能会很棘手，因此请将其放在旧袜子或袜子中，以便您更好地控制。站直，背部紧贴墙壁。用一只手握住长袜或袜子的末端，让球停在您和墙壁之间，将球直接放在受压区域上方。把你的背压在墙上。您可以将球放在该区域上或进行小的圆周运动，直到您开始感到放松。 [推特这个提示！]

5. 缓解前臂疼痛。 整天坐在电脑前会对你的前臂造成严重破坏。如果没有适当地拉伸和加强，这可能导致腕管综合症。试试这两种方法来缓解紧张：一只手拿着球，在前臂上上下移动，或者将球放在桌子或其他平坦的表面上，并将前臂放在球上。将前臂压入球中，然后将其越过球。我建议在您的工作日中多次这样做，以缓解您的肌肉。

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