最大的减肥药：减肥是否有效？

内容

• 健康热线饮食评分：3.25（满分5分）
• 最大的失败者饮食如何运作
• 大量营养成分
• 它有助于减肥吗？
• 其他潜在利益
• 潜在的缺点
• 吃和避免的食物
• 1天的样本菜单
• 早餐
• 小吃
• 午餐
• 小吃
• 晚餐
• 底线

如果您通过此页面上的链接购买商品，我们可能会赚取少量佣金。这是如何工作的。

健康热线饮食评分：3.25（满分5分）

最大的减肥者饮食是一项在家减肥计划，其灵感来自同名的电视真人秀。

该计划声称通过更健康的饮食和运动习惯（包括严格的低热量饮食）来改变您的身体。

不过，您可能想知道它的效果如何。

本文告诉您最大减肥者饮食是否是减肥的好选择。

• 总分： 3.25
• 减肥： 4
• 健康饮食： 4.5
• 可持续发展 1
• 全身健康： 3
• 营养品质： 4
• 循证： 3

底线：最大的失败者饮食计划通过限制卡路里和鼓励饮食包括营养丰富的全食来促进减肥。但是，它可能会过多地限制您的卡路里摄入量，并且可能难以维持。

最大的失败者饮食如何运作

像许多其他减肥饮食一样，最大减肥者饮食是低热量饮食计划。它还强调定期运动。

它的用餐计划每天提供1,200–1,500卡路里，包括3顿饭，外加2–3种全食小吃。 《饮食指南》声称，经常进食有助于保持饱腹，平衡荷尔蒙水平并为经常运动提供能量（1）。

在线购买《最大输家》饮食指南。

您必须自己计划和烹饪大部分餐点，仔细计算卡路里并称重和测量食物。进一步鼓励您保留每日食物日志或日记。

开始节食之前，最好先计算您的个人卡路里需求。首先使用应用或网站来确定您目前正在吃什么。

为了每周安全减轻1-2磅（0.5-0.9千克）体重，请从当前每天摄入的卡路里中减去500-1,000卡路里，并将其用作初始卡路里目标（2）。

大量营养成分

饮食规定您每天的卡路里中有45％来自蔬菜，水果和全谷物等碳水化合物，有30％来自乳制品和动植物蛋白质，以及25％来自健康脂肪，例如坚果，种子和橄榄油，以及无糖或低糖的甜点。

最大的失败者4-3-2-1食物金字塔为饮食提供了直观的指南。建议（1）：

• 每天至少四份水果和蔬菜（煮熟的和生的），再加上蔬菜沙拉
• 每天从瘦肉和鱼，豆类，豆腐和其他大豆食品以及低脂乳制品中提取三份蛋白质
• 每日两份高纤维全谷物，例如糙米，燕麦或藜麦
• 来自“额外”的每日最高200卡路里的热量，其中包括健康的脂肪以及零食和甜点

最大的损失者金字塔主要关注营养丰富的全食物，尤其是水果和蔬菜，与美国农业部（USDA）的饮食建议相似（3）。

最大的输家饮食是基于同名的真人秀电视连续剧。这是一项减少卡路里的饮食计划，该计划依赖于营养丰富的整体食品，以使您整天感到饱。

它有助于减肥吗？

考虑到它可以减少卡路里的摄入，最大的减肥者饮食应该可以帮助您减轻体重。如果将它与运动结合起来，可能会获得更多好处。

但是，您不应期望获得与之前的电视节目参与者相同的结果，他们在30周内平均损失了128磅（58千克）（4）。

他们这样做是通过每天仅摄取1300卡路里的热量，并每天与教练进行3个小时以上的剧烈运动（4）。

持续10-52周的各种减肥研究表明，低热量饮食仅饮食一项就能平均减轻22磅（9.9千克）体重。那些增加运动量的人平均可以减轻29磅（13公斤）的体重（5）。

损失最大的饮食被认为是中等或均衡的大量营养饮食，这意味着它的蛋白质，脂肪或碳水化合物含量不会过高。实际上，它严格遵守医学研究所（6）设定的可接受的常量营养素分布范围（AMDR）。

减肥饮食的其他流行类型包括低碳水化合物或低脂肪饮食。

在一项为期一年的研究中，有7,285人比较了各种饮食，包括最大的减肥者饮食，低脂肪和低碳水化合物的饮食方式导致的体重减轻要比中等量的营养素饮食高得多（7）。

但是，所有参与者无论其饮食如何都体重减轻了很多（5）。

如果您遵循“最大输家”饮食的饮食计划并进行运动建议，那么您可能会减轻很多体重。

其他潜在利益

最大的输家饮食可能还有其他一些好处。

首先，它可以使您成为更健康的饮食者，因为它结合了营养丰富的整体食品，并且不包括垃圾食品和快餐食品。它还强调了读取标签，测量份量大小和保留食品日记的重要性。

使用“最大的失败者”食物金字塔来计划膳食和小吃可能同样会改善您的饮食质量。研究人员发现，这对于使用USDA的食物金字塔来计划饮食的美国人来说是正确的（8）。

实际上，它甚至可以减少您的渴望。

对9项研究的分析表明，在12周后，坚持低卡路里饮食的人们总体上对食物的渴望就更少了，对糖果，淀粉和高脂食物的特殊渴望也更少了（9）。

最大的输家饮食可能会抑制您对甜食和垃圾食品的渴望，并改善饮食质量。

潜在的缺点

如果您严格遵循“最大输家”饮食，则每天的卡路里摄入量可能会过低，尤其是在剧烈运动的情况下。

作者建议每天摄入不少于1200卡路里的热量。但是，对于大多数男人和许多女人来说，吃那么少的卡路里可能会使您感到饥饿和疲劳。

此外，长期严格的卡路里限制可能会导致营养不足，从而引发对感冒的敏感性，月经周期的中断，骨质流失和性欲降低（10）。

饮食也非常注重阅读食物标签，计算卡路里和消除高卡路里食物。允许偶尔外出就餐，但必须根据您的日常卡路里进行计划。

尽管这些技巧都可能有益于减肥，但有些人可能会发现它很耗时，过于严格且难以维护，尤其是从长远来看。

在减肥计划中，包括最大的减肥者（5，11），维持减肥是一个普遍的挑战。

实际上，该电视节目不仅因其剧烈的减肥方法而受到了广泛的批评，而且还因为参赛者在随访中恢复了大部分体重（4、12）。

值得注意的是，在任何节食计划后的第一年，要恢复一半的体重，这并不罕见，其部分原因是新陈代谢的减慢。同样，许多人回到了旧习惯（11）。

如果您可以长期维持饮食，那么减肥的机率更高（4）。

但是，研究表明，如果有某种类型的团体或个人支持，那么更多的人可以成功保持减肥，而减肥最大的饮食所不能提供的支持（13）。

最大的输家饮食可能危险地低卡路里，对某些人来说过于严格或耗时。此外，没有一对一或小组支持。

吃和避免的食物

这种最大的失败者饮食强调各种新鲜的整体食物。因为几乎没有（如果有的话）禁止食用全部食物，并且不需要食物，所以如果您的饮食限制，该计划也很灵活。

水果，非淀粉类蔬菜和最少加工的全谷物将填满您的大部分盘子。淀粉类蔬菜，例如红薯或南瓜，每周仅限一次或两次。

蛋白质选择包括去皮的家禽，切成薄片的牛肉（如牛或里脊肉）和海鲜。鼓励使用鲑鱼和沙丁鱼等胖鱼的omega-3脂肪，但请记住，它们的卡路里比瘦鱼高。

素食蛋白包括所有豆类，以及豆腐和豆and等大豆产品。蛋清和低脂或无脂乳制品，包括牛奶，脱脂酸奶和低脂奶酪，也是推荐的蛋白质来源。

您应将坚果，种子，鳄梨，油和其他高脂食物限制为每天仅100卡。

饮食中唯一其他有限的食物是甜食，零食和酒精，每天限制为100卡路里。实际上，我们建议您跳过这些多余的内容，而是将100卡路里分配给健康的食物选择。

最大的输家饮食提供各种低热量的全食物。您可以从每种食物中进餐，但应密切监视脂肪和甜点的摄入量。

1天的样本菜单

这是最大损失者饮食中1天的1,500卡路里菜单。

早餐

• 1个全谷物烤面包机华夫饼，配以1汤匙水果酱和1杯（123克）覆盆子
• 1个荷包蛋或水煮蛋
• 1杯（240毫升）无脂牛奶

小吃

• 2盎司（57克）烟熏三文鱼
• 2个Wasa饼干（或类似的杂粮薄脆面包）

午餐

• 1小粒全麦玉米饼，内含3盎司（85克）烤牛肉，1汤匙辣根，生菜和3片鳄梨薄片
• 1杯（150克）无核葡萄
• 水或不加糖的冰茶

小吃

• 2根低脂马苏里拉奶酪棒
• 1个大橙

晚餐

• 1杯（240毫升）无脂扁豆汤
• 1份藜麦番茄和黄瓜
• 3/4杯（128克）切成薄片的瓜
• 不加糖的茶

最大的输家饮食中典型的一天菜单包括三顿均衡小餐和两顿小吃。您将吃几份水果和蔬菜，再加上瘦蛋白和一些全谷物。

底线

最大输家节食是基于同名电视真人秀的低卡路里饮食计划。

它已经显示出通过强调膳食计划，卡路里计数和控制体重来帮助减轻体重。它的食物包括高纤维的水果，蔬菜和全谷类食品，并含低脂蛋白质和少量健康脂肪。

但是，对于某些人来说，它可能会限制卡路里的摄入，并可能难以遵守。更重要的是，在计划实施期间或之后，我们将不提供任何支持来帮助您减轻体重。

不过，如果您希望同时吃得健康和减轻体重，那么最大的输家饮食可能值得一试。