什么是生物节律？

内容

• 生物节律障碍有哪些类型？
• 生物节律障碍有什么影响？
• 谁有生物节律障碍的风险？
• 医生如何诊断生物节律障碍？
• 生物节律障碍如何治疗？
• 我在家可以怎样缓解生物节律障碍？

总览

生物节律是人体化学物质或功能变化的自然循环。这就像一个内部主时钟，可以协调您体内的其他时钟。 “时钟”位于大脑中，在眼睛交叉的神经上方。它由成千上万的神经细胞组成，可帮助您同步身体的功能和活动。

有四种生物节律：

• 昼夜节律：24小时周期，包括生理和行为节律，例如睡觉
• 昼夜节律：昼夜节律与昼夜同步
• 超音速节律：生物节律，其周期比生理节律短，频率高
• 韵律：持续超过24小时的生理节律，例如月经周期

昼夜节律时钟在光，暗中起着生理，心理和行为的作用。

该时钟有助于调节功能，包括：

• 睡眠时间表
• 食欲
• 体温
• 激素水平
• 警觉
• 日常表现
• 血压
• 反应时间

外部因素会影响您的生物节律。例如，暴露于阳光，药物和咖啡因会影响睡眠时间。

生物节律障碍有哪些类型？

当自然的生物节律受到干扰时，可能会出现疾病。这些疾病包括：

• 睡眠障碍：晚上，身体被“有线”入睡。身体自然节律的破坏会导致睡眠不足，包括失眠。
• 时差：穿越时区或过夜时，昼夜节律紊乱。
• 情绪障碍：暴露于阳光下不足会导致抑郁，双相情感障碍和季节性情感障碍（SAD）。
• 轮班工作障碍：当一个人在典型工作日以外工作时，会引起典型的昼夜节律变化。

生物节律障碍有什么影响？

生物节律障碍可能会影响一个人的健康和幸福感。一些影响包括：

• 焦虑
• 白天嗜睡
• 萧条
• 工作绩效低下
• 更容易发生事故
• 缺乏精神警觉
• 糖尿病和肥胖的风险增加

谁有生物节律障碍的风险？

在美国，估计有15％的全职员工轮班。轮班工人通常从事与服务相关的工作，对社会的健康和运动至关重要。他们每晚睡觉的时间也少于六小时。

那些轮班工作或在典型的上午9点至下午5点以外工作的人。工作日程安排中，尤其容易受到生物节律障碍的威胁。涉及轮班工作的职业包括：

• 医护人员
• 驾驶员，飞行员和其他提供交通工具的人
• 食物准备者和服务员
• 警务人员
• 消防员

美国国家科学基金会（NSF）的一项调查发现，有63％的工人认为他们的工作使他们有足够的睡眠。同一项调查还发现25％至30％的轮班工人有过度嗜睡或失眠的情况。

面临生物节律障碍风险的其他人群包括经常穿越时区或居住在白天不多的地方的人，例如阿拉斯加。

医生如何诊断生物节律障碍？

诊断生物节律紊乱通常需要仔细回顾健康史。医生会问您一些问题，包括：

• 您什么时候第一次注意到症状？
• 是否有会使您的症状恶化的活动？更好？
• 您的症状如何影响您？
• 你在吃什么药？

医生还可能希望排除可能导致类似情绪障碍症状的其他疾病，例如血糖异常。

生物节律障碍如何治疗？

生物节律障碍的治疗方法各不相同，取决​​于根本原因。例如，时差症状通常是暂时的，不需要医疗。在轮班工作失调或情绪失调的情况下，生活方式的改变可能会有所帮助。

与您的医生讨论更严重的症状，例如疲劳，精神敏锐度下降或抑郁。您的医生将能够开出正确的处方并提供生活方式建议。

对于患有季节性情感障碍（SAD）的人，灯箱可能会有所帮助。这些灯箱模仿日光，可以触发释放感觉良好的化学物质。这些化学物质可促进人体清醒。

如果生活方式治疗和良好的睡眠卫生不起作用，您的医生可能会开药。 Modafinil（Provigil）适用于白天觉醒有困难的人。

您的医生还可以开处方安眠药。但是，睡眠药物只能短期服用。安眠药会引起依赖性和睡眠驾驶。

我在家可以怎样缓解生物节律障碍？

了解生物节律障碍可以帮助您确定可能需要应对能量骤降和白天嗜睡的时间。您可以在家采取措施应对生物节律变化的步骤包括：

• 避免在睡觉前避免已知会影响睡眠的物质。这些可能包括咖啡因，酒精和尼古丁。
• 喝非常冷的饮料，例如冰茶或水。
• 尽可能保持定期的睡眠时间表。
• 在白天，到户外快步走。
• 短暂睡10到15分钟以“小睡”。
• 白天打开家中更多的灯。相反，晚上关灯或关灯会增强嗜睡感。

对于夜班，您的身体大约需要三到四个晚上才能适应。如果可能，请尝试连续安排您的轮班。这将减少为夜班“训练”身体的时间。但据克利夫兰诊所称，连续进行超过四个12小时的夜间班次可能会产生有害影响。

重要的是要记住，您的生物节律是为了保护您。他们发信号通知何时该休息。他们会在早晨和傍晚帮助您提高生产力。当您的生物节奏同步时，您将在日常生活中获得最大的收益。