鲍勃·哈珀 (Bob Harper) 的比基尼身体有氧运动

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肌肉很性感。没有脂肪的肌肉更性感（尤其是当你穿着比基尼时）。将 Bob Harper 的这些有氧运动添加到您的比基尼身体锻炼中，以获得苗条、健美的身体，让您在最喜欢的两件式（以及其他任何款式）中感觉良好。为了获得最佳效果，每周进行四到五次以下的有氧运动。对于其中的大多数，您将使用感知用力率 (RPE) 作为指导。 RPE 为 1 相当于躺在沙发上；一个 10 正在为公共汽车冲刺。

鲍勃·哈珀 (Bob Harper) 的比基尼身体有氧运动 #1：电路

比基尼身体倒计时 (BBC) 力量计划已经设置为一个循环，因为您不会在动作之间休息（显然，如果您需要休息一下，就去做吧）。但是你也可以在力量动作和有氧运动之间交替进行（例如，跳绳或在长凳上做俯卧撑）。只需在每组比基尼身体力量练习之间增加 30 秒到一分钟的有氧运动，并且仅在每个循环结束时休息。

鲍勃·哈珀 (Bob Harper) 的比基尼身体有氧运动 #2：间隔

每周两次，用任何形式的有氧运动进行这种间歇锻炼。如果您在机器内部进行，请使用速度、阻力和/或倾斜度按钮来增加强度。如需更多真正有回报的短期锻炼，请查看这些间歇训练计划。

Bob Harper 的比基尼身体有氧运动 #3：Hills

每周一到两次，提高坡度/阻力，并在几个 4 到 6 分钟的山坡上上下动力（这个有氧计划适用于任何形式的有氧运动）。或者通过这个充满山丘的室内自行车计划快速消耗 500 卡路里。

Bob Harper 的比基尼身体有氧运动 #4：距离

每周一次，抽出 45 分钟到 1 小时进行中等强度（RPE 为 5-6）的有氧运动。您可以远足、步行、跑步、骑自行车——无论您喜欢什么。像这样的锻炼通常会燃烧数百卡路里（如果您至少保持中等强度），而更长时间的锻炼甚至可以让您在完成后的几个小时内保持新陈代谢。如果跑步是您的首选，请准备好这 7 种在长跑中保持水分的最佳方法。

Bob Harper 的比基尼身体有氧运动 #5：客厅燃脂

困在家里没有有氧运动机？虽然您可能环顾四周并认为没有设备就无能为力，但您就错了！试试这个只需要你体重的快速电源电路。做几次，你已经把你的房子变成了健身房！额外奖励：这些 10 分钟的全身家庭锻炼程序会燃烧脂肪 和 无聊。

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