站立时真的会燃烧更多卡路里吗？

内容

• 事实还是虚构
• 卡路里有什么区别？
• 美国女性平均图表
• 美国普通男性的图表
• 如何计算每天消耗多少卡路里
• 为什么您要燃烧更多的卡路里？
• 您的身高和体重会影响您燃烧多少卡路里吗？
• 站立而不是坐着的其他好处
• 可能承受得太多吗？
• 如何增加日常活动的站立时间
• 工作中
• 在家
• 可以提供帮助的产品
• 底线

事实还是虚构

站立时，您每小时可以燃烧100至200卡路里的热量。这完全取决于您的性别，年龄，身高和体重。相比之下，坐着每小时仅燃烧60至130卡路里的热量。

考虑一下加起来有多快！仅需坐三个小时就可以燃烧更多的卡路里，从120燃烧到210卡路里。

虽然这可能无法帮助您减轻大量的体重，但可以肯定地帮助您保持当前的体重并减少某些健康风险。请继续阅读以了解更多信息。

卡路里有什么区别？

以下图表详细说明了一个普通人在一个典型的八小时工作日中，坐和站着交替时，普通人会燃烧多少卡路里。

请注意，男性通常燃烧更多的卡路里，因为它们通常具有更大的肌肉质量。您拥有的肌肉量越多，通常消耗的卡路里就越快。

美国女性平均图表

下图详细说明了一个20岁女性（身高5英尺4英寸）在一个八小时的工作时间内消耗的总卡路里。

美国普通男性的图表

下图详细显示了一个20岁男性（身高5英尺9英寸）在一个八小时的工作时间内消耗的总卡路里。

如何计算每天消耗多少卡路里

上面的图表使用哈里斯·本尼迪克特方程式来确定燃烧了多少卡路里。这个方程式考虑了您的身高，体重，年龄和活动水平。

《体育活动纲要》为您执行的活动分配了代表新陈代谢当量（MET）的数字，这有助于计算您一天燃烧的卡路里数量。

例如，整天坐着将被分配1.5 MET。步行或在跑步机上工作时被分配了2.3 MET。

要使用哈里斯·本尼迪克特方程式确定每天消耗多少卡路里，请将身高，体重和年龄乘以MET。您可以为坐姿分配1.2或站姿分配2，以确定每天消耗的总卡路里。

您可以通过访问manytools.org计算自己的每日热量使用量。

为什么您要燃烧更多的卡路里？

移动时，身体会燃烧更多的卡路里。坐或躺着燃烧的卡路里最少。

当您站着脚时，可以激活肌肉。这种肌肉质量可以帮助您燃烧更多的卡路里。

另外，站立时，您的身体更加运动。随着时间的流逝，所有这些脚踏动作和伸展动作都会加起来。

您的身高和体重会影响您燃烧多少卡路里吗？

不用说，体育锻炼会燃烧卡路里。但是您的身体也会通过执行呼吸和饮食等基本功能来燃烧卡路里。

您的新陈代谢和身体基本功能所需的卡路里数量可能会根据您的肌肉质量，体重，身高和年龄而变化。您的身体越大，这些基本功能每天所消耗的卡路里就越多。

您的年龄也可以影响您燃烧多少卡路里。大多数人随着年龄的增长会失去肌肉。肌肉量越少，燃烧的卡路里越少。

站立而不是坐着的其他好处

站立不仅可以消耗卡路里，还可以减少以下风险：

• 糖尿病
• 心脏病发作
• 中风
• 癌症

它还可以最大程度地减少脊柱前弯，即脊柱向内弯曲。尽管一定程度的弯曲是正常的，但是明显的弯曲会给脊柱施加不必要的压力。

站立甚至可以增强肌肉张力。从座位到站立时，不仅某些肌肉会积极参与，而且还必须保持参与以保持您的身体直立。

可能承受得太多吗？

与任何身体姿势一样，站立太久实际上弊大于利。

在一项2017年的研究中，研究人员观察了20位成年参与者，他们完成了两个小时的基于实验室的站立式计算机工作。

他们发现，到两小时大关时，参与者的精神状态减弱，下肢肿胀加剧，全身不适。

但是，值得注意的是，参与者的创造性解决问题的能力有所提高。

如何增加日常活动的站立时间

您可能会发现，从每天增加10到15分钟的站立时间开始，逐步提高自己的位置会有所帮助。

这些分钟的添加方式由您决定。一般的经验法则是每坐30分钟后至少要站立一分钟。

一分钟后，您可以选择站立更长的时间或恢复坐姿，直到又过了30分钟。

工作中

您可以通过以下几种方式更好地工作：

• 尝试站立式办公桌和坐式办公桌。
• 打电话时站起来。
• 考虑举行“站立式”会议，而不要坐。
• 将计时器设置为每小时站立一定的分钟数。

在家

在家中站得更多些可能需要对您的日常活动进行一些更改。从这些开始：

• 每半小时或一个小时在房子周围聊天。
• 在打电话，发短信或使用智能手机上的Internet时站立。
• 每天晚上散步，然后再享受久坐的休闲时间。
• 站立时观看自己喜欢的电视节目。

可以提供帮助的产品

如果您有办公桌工作，请与您的经理或人力资源部门谈谈将当前设置换成更活跃的内容。

例如，站立式办公桌可以帮助您减少坐着的时间。跑步机书桌和骑自行车书桌也可以鼓励您在工作时移动。

正确的定位是站立最重要的部分。如果尝试站立式工作站，请确保：

• 您的眼睛与显示器的顶部齐平。
• 您的上臂能够贴近身体。
• 您的手可以停在肘部或以下的位置。

如果站立时感到酸痛，请与医生或其他医疗保健专业人员谈谈您的症状。

他们可能会推荐以下一种或多种辅助手段：

• 鞋底插入。 您可以在鞋子上添加插入物以帮助支撑足弓。增加的垫子还可以帮助最大程度地减少疲劳和酸痛。
• 支撑鞋。 投资已经配备足弓支撑的鞋子也可以帮助整体对准和平衡。
• 站立垫或坐垫。 您可以将它们放在脚下以减轻膝盖，脚和背部的压力。

底线

如果您需要上学或工作就可以了。如果可以，请寻找其他可以增加站立时间的地方。例如，您可能可以在上下班时站在公共汽车或火车上。

在决定站立多久和站立多久时要运用最佳判断。如果您不确定要站立多长时间或感到不适，请去看医生或其他医疗保健提供者。他们可以帮助您设定适合您个人需求的目标。