使用 CrossFit Star Christmas Abbot 雕刻您的核心

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如果你觉得中间很软，你可以感谢你的母亲继承了她对腹部松弛的祝福遗传倾向，或者你在那里创造的甜蜜孩子。不管是什么原因，如果你更喜欢更光滑的腹部，作为两个孩子的妈妈，我完全可以理解。

虽然不可能从特定区域局部减少脂肪，但我们已经获得了 CrossFit 竞争对手和作者 Christmas Abbott 的帮助 坏蛋的身体饮食，帮助我们摆脱一英寸多的小肚子。作为一名前“瘦胖”女性，她通过 CrossFit 和调整饮食改变了自己的身体，雅培了解真正的女性的感受，以及她们需要做些什么来获得她们渴望的身体。 “食物是你的基础，而健身是附件，”雅培说。她认为，每顿饭和零食都需要包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的三大营养素，以帮助减少全身脂肪，这将有助于减少顽固的腹部脂肪。

Abbott 解释说，所有食物都可以归类为蛋白质、碳水化合物或脂肪。 “将你的盘子分成三份，并在每个部分中填满 primo 蛋白质、primo 碳水化合物和 primo 脂肪，你不会出错。”雅培说只有两种食物要避免加工食品和酒精，因为它们会导致多余的脂肪。如果你想知道每人吃多少的具体细节， 坏蛋的身体饮食 根据您的个人体型和目标概述饮食计划。

运动呢？事实证明，与稳态有氧运动相比，短时间、高强度的训练有助于更快地减少腹部脂肪。下面是此类锻炼的一些很好的例子。

• 适合初学者的 45 分钟步行-跑步-冲刺间歇训练
• 来自名人教练 Astrid McGuire 的 10 分钟 HIIT 视频
• 60 分钟步行慢跑锻炼
• 针对腹部脂肪的 7 分钟锻炼
• 20 分钟全身 HIIT 视频锻炼
• 跑步机的 30 分钟金字塔间歇锻炼
• 带有山丘重复的刺激性间歇锻炼

一旦腹部脂肪开始溶解，你会想要通过这个 10 分钟的腹部锻炼来展示一个雕刻的、健美的核心。如果你刚开始锻炼，每周锻炼 3 次是很好的，然后随着你的身体变得更强壮，你可以增加额外的天数。作为 CrossFit 的参赛者、奥林匹克举重运动员和 CrossFit 总部的首席教练，雅培还强调您的锻炼应该是有趣的，这样您才能坚持更长时间。

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