咖啡如何影响您的血压？

内容

• 可能会暂时升高血压
• 潜在的长期影响
• 如果血压高，应该避免喝咖啡吗？
• 底线

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。实际上，全球各地的人每年的消费量接近190亿磅（86亿公斤）（1）。

如果您是喝咖啡的人，那么您可能已经很熟悉“咖啡的嗡嗡声”了，在开始喝了几口之后不久就到了。甚至香气也可以使您振作起来。

但是，关于经常喝咖啡是否真的对您有益，一直存在争议，尤其是考虑到它对血压和心脏健康的影响。

本文告诉您咖啡是否会影响您的血压-是否应考虑拨回您的每日Java修复程序。

可能会暂时升高血压

科学表明，喝咖啡的生理作用可以超出少量的唤醒。研究表明，食用后可能会在短时间内使血压升高。

对34项研究的回顾显示，咖啡中200-300毫克的咖啡因-大约相当于1.5-2杯中的摄入量-导致收缩压和舒张压分别平均增加8 mm Hg和6 mm Hg （2）。

食用后最多三个小时就观察到了这种效果，基线时血压正常的人和先前存在高血压的人的结果相似。

有趣的是，经常喝咖啡不会对血压产生相同的影响-这可能是由于习惯性地喝咖啡对咖啡因的耐受性（2）。

根据这些数据，喝一杯咖啡后，血压可能会出现小幅或中等程度的升高，尤其是不常喝的时候。

研究表明，咖啡饮用后最多可能会导致血压升高三个小时。但是，如果您定期饮用，效果会减弱。

潜在的长期影响

虽然喝完咖啡后咖啡可能会暂时使血压升高，但这种作用似乎并不会持续很长时间。

对于高血压患者，当前的研究表明，每天喝咖啡不太可能对血压或心脏病总风险产生重大影响（2）。

实际上，咖啡可以提供一些健康益处。

对于其他健康人群，研究表明，每天喝3-5杯咖啡与心脏病风险降低15％和过早死亡风险降低相关（）。

咖啡包含多种生物活性化合物，已知这些化合物具有很强的抗氧化作用，并可以减少体内的氧化应激（，）。

一些研究人员认为，咖啡的健康益处可能超过咖啡因对经常喝咖啡的人的潜在负面影响（2）。

尽管如此，仍需要更多的研究来更好地了解咖啡如何长期影响人类健康。就目前而言，它似乎非常安全，甚至可能是一个有用的习惯。

尽管长期研究有限，但一些数据表明，经常喝咖啡与血压升高或心脏病风险无关。实际上，咖啡含有抗氧化剂，可以促进心脏健康。

如果血压高，应该避免喝咖啡吗？

对于大多数人来说，适量喝咖啡不太可能对血压或心脏病风险产生重大影响，即使您先前被诊断出患有高血压也是如此。

实际上，情况恰恰相反。

咖啡中存在的某些生物活性化合物可能对健康有益，包括减少氧化应激和炎症（2，，）。

当然，过度摄入咖啡因是不明智的，特别是如果您已经患有高血压。

如果您尚未定期喝咖啡，则可能要等到血压得到控制后再将这种饮料添加到日常饮食中，因为这可能会在短期内增加血压。

请记住，进食或喝太多东西都会对健康产生负面影响-咖啡也不例外。保持生活方式和饮食习惯之间的平衡始终很重要。

定期进行体育锻炼以及富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物的饮食，仍然是促进健康的血压和心脏健康的最佳方法之一。

与过度关注咖啡摄入量相比，关注这些健康行为可能是更好地利用能量。

定期适量喝咖啡不太可能使高血压患者的健康状况恶化。保持均衡的饮食习惯和健康的生活方式可能比喝咖啡对血压的影响更大。

底线

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，但因引起高血压而受到指责。

研究表明，咖啡可能会导致短期血压升高。

但是，在经常喝水的人中，没有发现与血压升高或患心脏病风险的长期关联。

相反，咖啡因其高抗氧化剂含量而可以促进心脏健康。

尽管需要进行更多的研究，但适度地喝咖啡对大多数人来说还是一个安全的习惯。