这三个小词让你成为一个消极的人——你可能一直在说它们

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克利夫兰诊所的心理学家 Scott Bea 说：“大多数美国人的谈话都以抱怨为特征。”

这说得通。人类的大脑有所谓的负面偏见。 “我们倾向于注意到对我们的病情有威胁的事情，”Bea 说。可以追溯到我们祖先的时代，那时能够发现威胁对生存至关重要。

在你说你真的试着不抱怨之前——你冥想，你认为积极，你总是试图找到好处——你可能比你想象的更内疚。毕竟，你最后一次说你是什么时候 有 做某事？可能是你 有 去杂货店购物。或者您 有 去锻炼。可能是你 有 下班后去找你的姻亲。

Bea 指出，这是一个我们都时不时陷入的简单陷阱，但它不仅可以使我们对生活的看法更加忧郁，还可能对大脑化学产生负面影响。

幸运的是，一个小小的语言调整会有所帮助：与其说“我必须”，不如说“我得到了”。像 Life Is Good 这样的公司通过各种服装和商品传递积极的信息，鼓励他们的员工和客户这样做。 （相关：这种积极思考的方法可以让坚持健康的习惯变得更加容易）

这就是它起作用的原因：“'我 有 to' 听起来像是一种负担。 '一世 得到 To' 是一个机会，”Bea 说。“我们的大脑对我们说话时使用语言的方式以及我们在思想中使用语言的方式做出非常强烈的反应。”

毕竟，虽然说你必须做某事可能会帮助你做到这一点（例如，你会进入那个旋转课程），将行为定为你必须做的事情可以帮助你以更多的热情投入其中（并帮助您了解您可以首先锻炼的事实），Bea 说。 “它带来了机会感和对体验的欢迎，这对我们有积极的好处。这是威胁和挑战之间的区别，”他说。 “很少有人愿意接受一个好的威胁，而我们大多数人都愿意接受一个好的挑战或机会。” （相关：积极思考真的有效吗？）

甚至更多：他指出，新兴的心理疗法，包括接受和承诺疗法，专注于像这样的小语言调整，以帮助人们度过艰难时期。因此，虽然积极思考（以及随之而来的所有好处）与积极的想法有关，但也与积极的态度有关，这反过来又可以培养感恩和欣赏，鼓励更积极的行为，是的，还有想法。另一方面投诉？它们会让我们在这个世界上感到更加脆弱和受到威胁，从而加剧消极和恐惧的循环。

就此而言，“我必须”并不是您应该放弃的唯一短语。 Bea 说，我们倾向于用广泛的、笼统的术语对自己进行分类，这些术语通常是夸张的。我们说：“我很孤独”或“我不开心”与“我有过一些孤独的时刻”或“我最近有一些悲伤的日子”。他指出，所有这些都可以改变我们体验生活的方式。虽然前者看起来势不可挡——几乎不可能被击败——但后者留下了更多的改进空间，也描绘了一幅更真实、更真实的手头情况图景。 （相关：有科学依据的理由让你在夏天更快乐、更健康）

关于这些简单更改的最佳部分是什么？它们很小——你可以开始做它们，统计。另外，它们相互供养。

Bea 说：“感恩迫使你在接下来的日子里过滤，开始寻找你感激的事情，这不是人类的典型，所以它创建了一个系统的程序。”

和 那是 我们可以落后的计划。

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