如何控制压力

内容

• 1.练习题
• 2.吃正确的食物
• 3.休息
• 4.投资天然镇静剂
• 5.做治疗
• 6.有时间休闲
• 7.更好地管理时间

为了缓解压力和焦虑，重要的是减少外部压力，寻找替代方法，以便可以更顺利地进行工作或学习。它也表明可以找到情绪上的平衡，能够更好地管理工作，家庭和个人奉献之间的时间。

寻求其他人的支持，例如好朋友，甚至是心理学家，也是提高自己的生活质量和减轻压力的好策略。

因此，我们指出了一些可以缓解压力和焦虑的准则：

1.练习题

每天至少花费30分钟进行某种体育锻炼，会给情绪带来好处，让您有时间思考问题并找到解决问题的策略，减少皮质醇的含量，皮质醇是一种与压力有关的激素，甚至会释放内啡肽进入促进幸福的血液。

最适合的运动是有氧运动，最不推荐的运动是比赛，因为它们会加重压力。例如，可以从在大街上，在广场上，在海滩上散步或骑自行车开始散步。但是，如果可能的话，可以参加体育馆，让自己更有动力养成这种习惯。

2.吃正确的食物

香蕉，坚果和花生是促进身体健康的一些食物实例，因此，无论何时您感到疲倦或压力大时，您都应该每天增加它们的消费量，增加其摄入量。富含欧米茄3的食物，例如鲑鱼，鳟鱼和正大种子，也是极好的选择，因为它们可以改善神经系统的功能，减少压力和精神疲惫。

3.休息

身体和精神上的疲劳是压力和焦虑的诱因，因此每天晚上有时间休息可以减轻压力。利用周末放松一下，休息也可以有所帮助，但是如果这还不够，那么可能有必要每三个月在您喜欢和喜欢的地方休假几天可以安息

按摩还可以帮助抵抗肌肉紧张，减轻背部疼痛，使头部和颈部感到沉重。观看以下有关如何克服失眠的视频：

4.投资天然镇静剂

抗焦虑药仅应在医生指导下服用，但是有几种天然草药可以有效帮助缓解神经系统疾病。例如缬草或百香果胶囊，薰衣草或甘菊茶，如果定期摄入这些茶可以帮助您安息一夜。在枕头上滴2滴薰衣草精油也可以帮助镇定和睡眠。

当这些药物似乎不足以控制压力或焦虑时，您应该去找普通医生，以便他可以调查这种需求并推荐使用抗抑郁药。

5.做治疗

放松技巧可以帮助平息和恢复情绪平衡，因此当您感到无法独自克服情绪问题时，请心理治疗师为好主意。

该专业人员将能够提出一些使人冷静的策略，并促进自我知识的掌握，这对于确定该人的真正需求有很大帮助。这样她就可以找到解决问题的方法。

6.有时间休闲

找点时间休闲，与您真正喜欢的人在一起，也可能很有用。有时光在草地上或沙滩上赤脚行走几分钟就足够了，因为它可以缓解紧张感，并具有某种足部按摩的作用。

7.更好地管理时间

此外，另一种有助于缓解压力的策略是通过定义任务，目标和优先级来更好地管理时间。有时这是最难完成的任务，但是一次采取小步骤比等待永远不会出现的解决方案更为有效。

如果此人采取这些策略，则可能会在大约10天之内感到不一样，从而改善压力和焦虑症状，例如经常头痛，疲倦和沮丧。但是，锻炼和睡个好觉后，此人可能很快会感觉好些。