最佳运动和补充剂，以增加肌肉质量

内容

• 锻炼肌肉
• 肌肉建筑补品
• 吃什么可以增强肌肉
• 为什么有些人需要这么长时间才能获得肌肉？

更快增加肌肉质量的最佳方法是像体重训练一样运动，并吃更多富含蛋白质的食物。

对于想要增加肌肉质量的人来说，在正确的时间，正确的时间吃正确的食物，休息和睡觉也是非常重要的秘诀，因为在睡眠期间会产生新的肌肉细胞。

锻炼肌肉

获得更多肌肉的最佳锻炼是抵抗力，例如举重，举重训练或武术。他们应该每周进行约4至5次，其抵抗力和强度会逐渐增加。

重量训练和柔术是很好的锻炼，可以快速增加肌肉质量。这些锻炼和适当的饮食保证了更多肌肉纤维的形成，从而形成了坚硬的肌肉并增加了其大小，除了其他好处之外，还改善了身体轮廓。

肌肉质量最少的锻炼是有氧运动，例如游泳和水中有氧运动。这些更适合减肥，而不适合增加肌肉质量。一个好的健身教练应该能够指出每种情况下最好的锻炼方法。

肌肉建筑补品

为了快速增加肌肉，您甚至可以投资使用基于蛋白质的补品，例如BCAA和乳清蛋白。但是，在医生或营养师的知识下服用这些补充剂非常重要，因为过量服用会损害肾脏的功能。

请参阅自制补品的一个很好的例子，它可以帮助改善健身房的效果。

吃什么可以增强肌肉

想要获得更多肌肉的人，应该每天摄入大量蛋白质，因为它们就像肌肉的基础。这些食物的一些例子是肉，蛋和奶酪。点击此处查看更多示例。

建议每公斤体重吃大约2克蛋白质。例如：如果该人体重70公斤，那么他每天必须摄取约100克蛋白质，以增加其肌肉量，无论是在食物中还是在使用补充剂时。

查看营养学家Tatiana Zanin的技巧，以了解在增加肌肉训练之前，之中和之后应该吃什么：

为什么有些人需要这么长时间才能获得肌肉？

一些人发现获得肌肉质量比其他人容易。这是由于个人的生物型，即他拥有的身体类型，在一个种族之间会有所不同。

例如，有些人很瘦，很容易看到四肢，有些甚至在没有运动的情况下也更强壮，而另一些则更胖，肌肉更少，脂肪堆积更多。因此，天生强壮的人比天生瘦弱的人更有可能获得肌肉质量。

尽管存在这些差异，每个人都可以获得更多的肌肉。为此，只需进行正确的锻炼并富含蛋白质的饮食即可。