越来越多的人在隔离区遇到同情疲劳。这是应付的方法

内容

• 当您不断成为他人的寄托之物时，您可能会开始经历同情心疲劳。
• 但是，如果您在照顾别人的同时不照顾自己，则会有倦怠的风险。
• 同情疲劳的症状
• 如果我遇到同情疲劳，该如何帮助自己？
• 实行一贯的自我保健
• 培养移情能力
• 了解如何寻求帮助
• 卸货和补货
• 和往常一样，治疗

无休止的移情，虽然令人钦佩，却会让您陷入泥沼。

情绪带宽是当今时代的生命线-我们中的一些人比其他人拥有更多。

现在，带宽变得尤为重要。每个人都在经历 某事 当我们适应这种巨大的（但暂时的）生活变化时。

在这样的时候，我们经常依靠亲人的同情心。毕竟，每个人都需要肩膀哭泣。

但是，当您始终是坚强的肩膀，看门人，能为每个人解决问题的人时，会发生什么？

当您不断成为他人的寄托之物时，您可能会开始经历同情心疲劳。

同情疲劳是照料遇难者所造成的情绪和身体负担。这完全是情感上的枯竭。

那些经历同情疲劳的人往往会失去同理心。他们感到不知所措，与工作和亲人的联系减少了。

这是医生，社会工作者，急救人员和慢性病看护者经常经历的事情。虽然对医护人员有职业危害，但任何人都可能会遇到同情疲劳。

在大流行中，我们越来越依赖彼此来度过每一天。在这段时间里要照顾您的亲人是正常的。

但是，如果您在照顾别人的同时不照顾自己，则会有倦怠的风险。

COVID-19期间的同情疲劳看起来就像是母亲在家里玩杂耍，为孩子做父母，为他们的孩子上学，现在躲在浴室里以确保安宁。

在成年人中，他们不得不养育自己，他们的兄弟姐妹以及失败了的父母，而当另一端的人正在经历一周的第四次崩溃时，现在却犹豫着接电话。

急诊室的医生和护士无法全天候轮流睡觉，或者配偶的饮酒量超过平均水平，无法应对感染该病毒的伴侣的24/7全天候护理。

无休止的移情，虽然令人钦佩，却会让您陷入泥沼。

同情疲劳通常会影响那些有强烈共情的人。有时，经历同情疲劳的人可能会遭受自己过去的创伤，从而导致对他人的可得性过度补偿。

那些有完美主义历史，不稳定的支持系统以及容易装腔作势的人更容易遭受同情疲劳。

同情疲劳的症状

• 想要与亲人隔离和分离
• 情绪爆发和烦躁
• 您承受压力的身体症状，例如下巴紧张，肩膀酸痛，胃部不适或持续头痛
• 自我服药或冲动行为，例如过度饮酒，赌博或暴饮暴食
• 麻烦集中
• 失眠或睡眠困难
• 失去自我价值，希望和兴趣爱好

同情疲劳不是遗传性的。可以解决。但是，它经常被误诊为抑郁症和焦虑症。

这也不同于您的日常倦怠。抽时间休假并不能解决问题。应对同情疲劳不可避免地涉及生活方式的改变。

如果我遇到同情疲劳，该如何帮助自己？

实行一贯的自我保健

我们不仅在谈论泡泡浴和口罩。不错，但它们是较大问题的临时香脂。这是关于听您的身体。

压力以多种不同方式出现。问问自己自己真正需要什么，并致力于做到这一点。如果您每天都能为自己做一些积极的事情，那么您已经在康复。

培养移情能力

开始了解对您有害的内容，然后从中使用这些见识来创建和声明边界。

当您知道其他人对您有多大影响时，您可以避免自己处于疲劳状态，从而摆脱同情疲劳。

边界听起来像：

• “我很在乎您要说些什么，但我现在没有精力充分参与这场对话。我们可以晚点再说吗？”
• “由于我的健康原因，我不能再加班了，我们如何才能更平均地分配工作量？”
• “我目前无法为您提供帮助，但这是我所能提供的。”

了解如何寻求帮助

如果您习惯作为帮手，这可能是一个新颖的主意。也许一次，让别人照顾你！

要求亲人做晚饭，办事或洗衣服可以减轻您的负担。它可以给您更多时间重新调整自己的位置。

卸货和补货

记录日记或发泄给朋友可以帮助您减轻一些负担。做一些令人愉快的事情，例如沉迷于爱好或看电影，可以帮助您增强照顾他人的能力。

和往常一样，治疗

合适的专业人员可以指导您通过各种途径缓解压力，并通过问题的真正根源进行工作。

为了避免同情疲劳，人们优先考虑自己是最重要的。当您的电话要帮助他人时，可能会很困难。

但是，到最后，如果您无法自救，对其他人将毫无帮助。

加布里埃尔·史密斯（Gabrielle Smith）是布鲁克林的诗人和作家。她写了关于爱/性，精神疾病和交往的文章。您可以在Twitter和Instagram上关注她。