来自 Instagram Sensation 的健身和饮食秘诀，Kayla Itsines

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在最近发现了 Instagram 的新健身达人 Kayla Itsines 之后，我们对这位 23 岁的私人教练（她在 Instagram 上拥有超过 700,000 名粉丝！）提出了很多问题，我们不得不与她交谈。今天，我们就是这样做的，通过 Skype 赶上澳大利亚美女。下面，你需要知道的关于她为女性设计的 12 周比基尼身体计划、她的健身和饮食秘诀，以及（当然！）如何拍出如此酷的照片。

形状:你在成长过程中一直很活跃吗？你是如何进入个人训练的？

凯拉·伊西内斯 (KI)： 我一直很活跃。我太不耐烦了，不能用我的时间做点什么。我一直想进入健身行业。 12 年级后，我参加了我的个人培训课程，基本上直接进入了它。我开始在一个仅限女性的私人培训中心工作。

夏普电子: 是什么让您的 12 周比基尼身体训练指南与其他计划不同？

KI： 它不是作为减肥指南，而是帮助人们获得健康、快乐和自信。这不是以不健康的方式减轻大量体重。更多的是关于减脂和瘦身。

形状:指南中你最喜欢的动作是什么？

KI： 我喜欢训练腹肌，所以我喜欢腹肌部分。我最喜欢的动作之一是折刀，它是加权的。你躺在地上，手里拿着重物，把重物放在膝盖上，同时松开双腿和手臂。

形状: 您是如何创建清洁饮食营养指南的？

KI： 该指南以有益健康的食物为基础。我提倡的不是从你的饮食中排除一些东西。健康可以在不挨饿或限制自己的情况下发生。我还允许吃欺骗餐，就像小菜一碟。你可以在白天的 45 分钟内吃到它——这不是一整晚的喝酒和吃油腻的食物。我自己不喝酒。

形状: 对您来说，典型的一天吃/喝是怎样的？

KI： 早餐我吃吐司配荷包蛋、鳄梨、番茄、菠菜和一杯浆果茶；零食是一块水果；午餐通常是鸡肉卷、自制希腊蒜酱、生菜和番茄；另一种小吃是金枪鱼沙拉和一片水果；晚餐是一种叫做Avgolemono的希腊汤，是鸡汤配米饭和柠檬。

形状: 你是如何积累如此庞大的社交媒体粉丝的？

KI： 作为一个女人，我理解女人的感受。我想帮助引导女性远离对自己身体的不适感。女人会给我发前后照片，告诉我她们的故事，我会贴出这些照片。有一个故事有人可以与之相关。这不是关于我，而是关于这些女人。

形状:你有什么技巧可以发布一张好的运动后自拍吗？

KI： 你看起来和你感觉一样好。我很自信，我可以随时随地站在那里拍照。

形状: 维多利亚的秘密天使吗 坎蒂丝·史汪尼普 真的跟着你？谁是你的健身偶像？

KI： 是的！ Candice 开始跟着我，这太神奇了。我觉得她很漂亮。很高兴看到一位超模找到了我的 Instagram 或感兴趣的程序。我认为维多利亚的秘密模特 伊莎贝尔·古拉特 是一种灵感。她是如此坚强。她很棒——但我尽量不崇拜其他女性。我试着用自己作为动力。

形状: 在夏季保持锻炼乐趣的一些技巧是什么？

KI： 最好改变它，找到使用公园长椅的方法，而不是健身房里的盒子。在我的指南中，有像椅子一样的长凳的替代品 - 大多数程序都是基于体重的。

形状： 如果他们只有 10 或 15 分钟，你会建议他们做的一件事是什么？

KI： 我刚刚在我的博客上写了一篇关于这个的帖子——如何在 14 分钟内燃烧 200 卡路里。这是四个练习，你可以在任何地方进行。

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